איך להרגיע את המוח יכול להקל על כעס
כעס הוא תגובה רגשית בבעלות כולם. עם זאת, לכעס מוגזם יכולות להיות השפעות שליליות על בריאות ויחסים חברתיים. לכן, עליך לדעת כיצד דרכים להרגיע את המוח שיכולות לעזור להפיג כעס.
כעס יכול להתעורר כשדברים מסוימים מפריעים לנו. הכעס יכול להיות מופנה כלפי מישהו, עצמך, אירוע או אווירה לא נעימה, או כלפי סביבת העבודה או המשפחה בבית. במקרים מסוימים, כעס זה יכול להתרחש כאשר מישהו חווה התקף זעם.
כעס עצור יכול לעורר חרדה או דיכאון. כעס ארוך טווח נקשר ליתר לחץ דם, בעיות לב, כאבי ראש, כמו גם בעיות ריאות ועיכול, למערכת חיסונית מוחלשת.
למרות שחשוב לא לנצור כעס, עליך לבטא אותו בצורה נכונה. התפרצויות כעס מוגזמות לרוב אינן יעילות, אפילו מעוררות בעיות נוספות. לכן חשוב לדעת להרגיע את הנפש
הנה איך להרגיע את הנפש
- מנע מההתחלהניהול מתחים חשוב כדרך להרגעת הנפש. התבונן מקרוב יותר כאשר אתה מרגיש שינויים במצב הרוח ורגשות. אנשים רבים אינם מבינים שמתח וכעס מקשים על אדם לישון שינה איכותית. כתוצאה מכך, אתה תרגיש עייף כל הזמן. לכן, תנו לעצמכם כמה דקות להתקרר בכל יום. זה לא רק יכול לשמור על הרגשות שלך, אלא זה יכול גם להזין את הגוף שלך.
- להסיח את הדעהכאשר אתה מרגיש מתח רגשי ואפשרות של כעס, אז העבר את מיקוד תשומת הלב שלך לגופני שלך. שבו במקום שקט ולא מופרע. לאחר מכן, נסה לנשום עמוק. חזור על מילים שמרגיעות את המוח, כגון "תירגע" או "רגוע". לאחר מכן נסה לעצור את המחשבות שמכעיסות אותך ככל האפשר ולהסיט את מקור הרגשות שלך בדברים שיכולים להרגיע אותך.
- זהה את מקור הכעסכדי להרגיע את המוח שלך בצורה יעילה, אתה צריך לדעת מה מקור הכעס שלך. זהה את הגורם לבעיה, על מי אתה כועס, ואילו הצעדים הבאים תוכל לנקוט כדי להפיג את הכעס. אם אתה כבר יודע את הדברים האלה, יהיה קל יותר להרגיע את דעתך.
- היזהר כשאתה מדבר כשאתה כועס
אם התנאים לא מאפשרים לך לצאת מהחדר ונקלעת למצב שמכעיס אותך, תחשוב פעמיים לפני שאתה אומר משהו. כשכועסים אפשר להגיד דברים שליליים. אל תקבל החלטות או דעות תוך כדי השפעת כעס. הביעו את רגשותיכם כאשר אתם מרגישים רגועים.
- הימנע מהאשמת אחרים
הנטייה להאשים או לבקר אחרים כאשר כועסים, האפשרות גבוהה מאוד. מצב זה יכול למעשה לעורר מתח גדול עוד יותר. כדי להימנע מכך, נסה להיות יותר ספציפי לגבי איך אתה מרגיש ואיך אתה תופס את זה כלא נכון. זכור, דבר את רגשותיך בכבוד ובכבוד.
- לנשום אוויר צח
אתה יכול לנסות לשחרר את הכעס שלך על ידי עיסוק בפעילויות גופניות כגון פעילות גופנית, הליכה נינוחה או האזנה למוזיקה. אם הכעס בלתי נסבל, צאו מיד מהחדר. נשימה של אוויר צח בחוץ יכולה לשמש כדרך להרגיע את הנפש. קחו את הרגע הזה כדי לנקות את דעתכם מהדברים שגורמים לכם לכעוס. שינוי אווירה ונשימה של אוויר צח יכולים לגרום לכם להיות רגועים יותר, כך שזו יכולה להיות דרך להרגיע את דעתכם.
- מחפש פתרון
ניסיון למצוא פתרון הוא דרך חיובית להתמקד ולשכוח את הכעס שלך. למשל, מחפשים דרך ביניים לבעיות שחוזרות על עצמן כי כל אחת מהן מרגישה נכון, כדי שיתקבלו פתרון שבו שני הצדדים מרוויחים וכולם מרוצים. הזכירו לעצמכם שכעס לא יפתור את הבעיה ורק יחמיר אותה.
בנוסף לכמה מהדרכים לעיל, אתה יכול גם לנסות טכניקות מדיטציה או מיינדפולנס כדי להרגיע את הרגשות והמחשבות שלך.
חשוב מאוד להימנע מלכעוס מדי. עשה את הדרכים להרגעת הנפש לעיל המותאמות לכל מצב. אם הכעס שלך נמשך וקשה לשלוט בו, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם פסיכולוג כדי לקבל דרכים טובות יותר להרגיע את דעתך.
