כיצד להגביר את סיבולת הגוף באופן טבעי
מערכת חיסונית חלשה עלולה להגביר את הסיכון לזיהום ומחלות. לכן, אתה צריך לשמור ולהגביר את המערכת החיסונית שלך כדי להיות חזקה נגד וירוסים וחיידקים אחרים.
מערכת החיסון היא כמו מגן שמגן עליך מפני התקפות של וירוסים וחיידקים הגורמים למחלות. אם המערכת החיסונית שלך חזקה, אתה יכול להימנע ממחלות זיהומיות שונות, כולל COVID-19, שהוא כיום אנדמי.
כיצד להגביר את סיבולת הגוף באמצעות מרכיבים טבעיים
ישנם מספר מרכיבים טבעיים וקלים לחיפוש שניתן להשתמש בהם לחיזוק מערכת החיסון. חלק מהמרכיבים הטבעיים הללו כוללים:
1. ג'ינג'ר
לג'ינג'ר יש תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ואנטי בקטריאליות. בגלל מרכיבים אלה, מאמינים שהג'ינג'ר מחזק את המערכת החיסונית ומונע זיהום.
כדי לקבל את היתרונות השונים של הג'ינג'ר, ניתן לצרוך ג'ינג'ר שמעובד לתה ג'ינג'ר, תבלינים לבישול או מוצרי צמחים המכילים תמצית ג'ינג'ר.
2. ג'לי מלכות
מספר מחקרים קובעים כי חומצות האמינו, חומצות השומן והתרכובות הפנוליות הקיימות בג'לי מלכות יעילים במניעת נזק לתאי הגוף עקב רדיקלים חופשיים. ג'לי מלכות ידוע גם כבעל תכונות נוגדות חמצון שיכולות לחזק את המערכת החיסונית, כך שניתן להשתמש בו כצריכה תזונתית בריאה.
3. ג'ינסנג
ג'ינסנג מכיל תרכובות פעילות ג'ינסנוסיד שיש לה אינספור יתרונות לבריאות, החל משמירה על סיבולת, התגברות על עייפות ועד הפחתת הסיכון למחלות לב וסרטן.
4. עלי מנירן
מספר מחקרים הראו שעלי מנירן מכילים הרבה נוגדי חמצון וחומרים אנטי דלקתיים. מחקרים אלו גם מראים שצמח צמחי מרפא זה יכול גם לחזק את המערכת החיסונית, להפחית דלקות, למנוע צמיחת תאי גידול ולשמור על בריאות הכבד.
בנוסף לארבעת המרכיבים הטבעיים לעיל, מרכיבים טבעיים נוספים שתוכלו לצרוך כדי לחזק את המערכת החיסונית שלכם הם שום, דבש, תה ירוק וכורכום.
טיפים מעשיים להגברת הסיבולת
כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה מפני זיהומים, בנוסף לצריכת המרכיבים הטבעיים לעיל, מומלץ לך לנהל אורח חיים בריא המורכב מהשלבים הבאים:
1. לנוח מספיק
שינה היא הדרך הטבעית של הגוף להטעין ולתקן רקמות גוף פגועות. כאשר אתה מחוסר שינה, הגוף שלך יהיה פגיע לבעיות בריאותיות. אחת ההפרעות שעלולות להתרחש עקב חוסר שינה היא מערכת חיסון מוחלשת.
לכן, הקפידו לישון מספיק בכל יום. למבוגרים מומלץ לישון 7-9 שעות ביום, ולילדים ובני נוער 8-11 שעות.
2. התגברות על מתח
לחץ חמור או ממושך עלול לגרום לא רק לבעיות פסיכולוגיות, כמו דיכאון וחרדה, אלא גם להחליש את המערכת החיסונית. זו הסיבה מדוע אתה נוטה לחלות אם אתה חווה לחץ לעתים קרובות.
לכן, אתה צריך לנהל מתח ולהתרחק מדברים שיכולים לגרום לך ללחץ כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה תוך שמירה על הבריאות הנפשית שלך.
3. התרגל לפעילות גופנית סדירה
ישנם יתרונות רבים שניתן להשיג אם אתה מתאמן באופן קבוע. בנוסף לחיזוק המערכת החיסונית כדי לא לחלות בקלות, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לשפר את הריכוז, לשפר את השינה ולשמור על משקל גוף אידיאלי.
כדי לקבל את היתרונות השונים של פעילות גופנית לעיל, אתה רק צריך להתאמן באופן קבוע במשך 30 דקות בכל יום. מבחר ענפי הספורט מגוונים, החל מפעילות גופנית בחדר הכושר חדר כושר, אימון אירובי, שחייה, או סתם הליכה.
4. אכלו תזונה מזינה מאוזנת
על ידי הקפדה על תזונה בריאה, הגוף שלך יקבל מגוון של חומרים מזינים, כגון חלבון, אָבָץ, ויטמין C, ויטמין A, אומגה 3, וכן נוגדי חמצון, שיכולים להגביר את הסיבולת.
אתה יכול לקבל את החומרים המזינים האלה מסוגים שונים של מזון, כגון דגים, ביצים, אגוזים, פירות וירקות, כמו גם צמחים מסוימים, כגון ג'ינג'ר.
5. התרחק מסיגריות ומשקאות אלכוהוליים
ההרגל של עישון, שאיפת עשן סיגריות וצריכת משקאות אלכוהוליים עלולים לגרום להפרעה בבריאות הגוף. דברים אלו יכולים גם לגרום למערכת חיסונית חלשה.
לכן אין לעשן, להימנע מעשן סיגריות ולהגביל את צריכת המשקאות האלכוהוליים כדי שמערכת החיסון שלכם תפעל בצורה מיטבית כדי שתהיה חזקה נגד מחלות.
כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך, אתה יכול להשתמש במספר מרכיבים טבעיים המעובדים למשקאות, תה, עשבי תיבול, תבלינים לבישול, ואפילו בצורה של מוצרי צמחים. עם זאת, עליך להתייעץ תחילה עם רופא, במיוחד אם אתה בהריון, מניקה או סובלת ממצבים רפואיים מסוימים.
על מנת להדוף התקפות וירוסים וחיידקים שונים, שמרו על מערכת החיסון בדרכים שלמעלה, שטפו ידיים כראוי ושמרו על עצמכם ועל הסביבה נקיים.
