אמא, הנה איך להתגבר על כאבי גב לאחר לידה
לאחר הלידה, חֵלֶק אִמָא אפשרי יחווה תְלוּנָה כאב גב. המצב הזהכמובן שאתה יכול קני מטרידאמנאן פעילויות ורגעי כיף עם תינוקות. בחייך , גלה מיד איך לפתור את זה, לחמניה!
כאבי גב לאחר לידה יכולים להיגרם מעומס מוגבר על עמוד השדרה ושרירי הגב. זה יכול להתרחש עקב מתיחה של שרירי הבטן, עלייה במשקל ושינויים הורמונליים במהלך ההריון.
בנוסף, כאבי גב לאחר לידה יכולים להיגרם גם ממנח הגוף והתכווצויות בזמן הצירים, אי התרגלות לסחיבת הקטנה או יציבה לא נכונה בזמן הנקה. אז איך פותרים את זה?
דרכים שונות להתגבר על כאבי גב
כאבי גב לאחר לידה בדרך כלל חולפים מעצמם פחות מחודש לאחר הלידה. עם זאת, יש כמה דרכים קלות שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על אי הנוחות הנגרמת מכאבי גב, כלומר:
1.ברoתרגיל
פעילות גופנית מועילה לא רק בהפחתת הסיכון לכאבי גב במהלך ההריון, אלא היא גם יכולה להחזיר את כוח השרירים, כך שתימנע מכאבי גב לאחר הלידה.
דוגמאות לענפי ספורט שיכולים להיות אופציה לטיפול בכאבי גב הם שחייה ויוגה.
אם את יולדת בניתוח קיסרי, אסור להתאמן לפחות 6 שבועות לאחר הלידה. לפני עשיית ספורט, מומלץ לאמא להתייעץ תחילה עם רופא, כדי להבטיח את שלומו.
2. מע'אהשימו לב לתנוחת ההנקה
הנקה במצב נכון יכולה להפחית ולמנוע כאבי גב לאחר לידה. במידת האפשר, שבו על כיסא עם משענות יד והשתמשו בכרית כדי לתמוך בגב בזמן ההנקה.
עמדה זו שימושית להתגברות על אי נוחות כתוצאה מכאבי גב. כמו כן, ודא שכפות הרגליים שלך יכולות לגעת ברצפה בזמן ההנקה.
3.עשה אמבטיה עם מים חמימים
במידת האפשר ובאישור הרופא, אתה יכול גם לעשות אמבטיה חמה כדי להקל על אי נוחות מכאבי גב. מים חמים שימושיים להרפיית שרירים מתוחים, אך וודאו שטמפרטורת המים בה אתם משתמשים לרחצה אינה חמה מדי.
בנוסף לרחצה במים חמימים, ניתן גם לדחוס גב כואב באמצעות מים חמים או קרים. אבל לפני שדוחסים אותו במים חמים או קרים, כסו תחילה את הגב במטלית רכה.
4.אל תרים משקלים כבדים
לאחר הלידה, הימנעי מהרמת חפצים כבדים. במיוחד אם ילדת בניתוח קיסרי והתפרים לא יבשים לגמרי.
אם אתה נאלץ להרים משא כבד למדי, כמו גלון, כיסא לתינוק או לסחוב אח, ודא שהגב שלך ישר. החוכמה היא להחזיק את החפץ שאתה הולך לשאת מול החזה שלך, ולהרים את החפץ על ידי הסתמכות על החוזק של שרירי הרגליים, לא על שרירי הגב.
5.הירגע לפני השינה
תרגול טכניקות הרפיה לפני השינה, כמו מתיחות, תרגילי נשימה ועיסוי גב, יכול לעזור לך להתמודד עם אי נוחות מכאבי גב לאחר הלידה. הרפיה לפני השינה מועילה גם לשיפור איכות השינה.
אם כאבי גב לאחר לידה מטרידים עד כדי כך שהם מפריעים לפעילות היומיומית, מומלץ לפנות לרופא. במיוחד אם כאב הגב מרגיש יותר גרוע, או מלווה בחום. אל תתנו למצב זה להיגרר, התייעצו מיד עם רופא כדי שניתן יהיה לזהות את הסיבה ולטפל בה.
