טיפים לצום לחולי כיב כדי להישאר בנוח
האם צרבת לעיתים קרובות מפריעה לצום שלך? אל תדאג! בצע את העצות הבאות לצום לסובלים מצרבת, כדי שתוכל לצום בנוחות.
צרבת או דיספפסיה היא כינוי למספר תסמינים לא נוחים בבטן העליונה, כמו בטן כואבת, נפיחות בבטן, נפיחות ותחושת צריבה בבור הבטן. גורמים שונים עלולים לעורר הישנות צרבת, כולל דפוסי אכילה לא סדירים, אכילת מזון עם גזים, מתח ורגשות.
עשה את זה טיפים לצום לחולי כיב
צום במהלך חודש הרמדאן אכן יכול להיות קשה לאנשים עם צרבת שלעיתים קרובות מומלץ להם לא לדלג על ארוחות. אבל, זה לא אומר שאנשים עם צרבת לא צריכים לצום.
אם יש לך צרבת, בצע את העצות הבאות בזמן הצום, כדי שהצום שלך יהיה חלק:
1. לאכול במתינות בסוחור ובאיפטאר
אכילה יותר מדי בבת אחת יכולה לגרום לבטן לעבוד קשה יותר. זה יכול לעורר תלונות בצורה של נפיחות בבטן ותחושת שובע. לכן, עם עלות השחר ואיפטאר, אוכלים לאט ובכמות מספקת. הימנע מאכילת כמויות גדולות בבת אחת.
כששוברים את הצום, התחל מאכילת מזון קל תחילה, ולאחר מכן המשך בארוחה גדולה. אם אתם עדיין רעבים לאחר שבירת הצום, למשל לאחר תפילות טאראוויה, פשוט אכלו חטיף קל בריא, כמו בננות, גרנולה או ביסקוויטים.
2. אל תמהרו לאכול
במהלך צום, לפעמים אתה עלול להתעורר מאוחר עם עלות השחר. אבל זכרו, אל תמהרו לסיים את האוכל. כמו כן, הימנעו מאכילה תוך כדי צ'אט.
ההרגל לאכול מהר מדי, במיוחד בזמן צ'אט, יכול לגרום לאוויר רב להיכנס למערכת העיכול ולעורר צרבת. לכן, השתדלו לקום מוקדם, כדי שתוכלו לאכול סחור בשקט ובאיטיות.
3. הימנעו ממזונות המעוררים צרבת
הימנעו ככל האפשר מאכילת מזונות שיש להם פוטנציאל לעורר צרבת, הן עם עלות השחר והן באיפטאר. דוגמאות לכך הן מזונות שומניים מדי, מזונות מוכנים לאכילה, כגון נקניקיות ופיצה, חמוצים ומזונות חומציים מדי.
כך גם במשקאות, בחרו במשקאות שאינם מכילים קפאין וסודה, כדי למנוע הופעת תלונות על צרבת.
4. בחר את התפריט הנכון
כששוברים את הצום והסחור, בחרו במנות שמתאימות לסובלים מצרבת כמו אורז ושיבולת שועל. סוג הפחמימות הכלול במזון זה יכול להפחית את הסיכון לתלונות כיבים, מכיוון שהוא יכול לספוג עודף חומצת קיבה. בנוסף, שתו הרבה מים מינרליים כדי לעזור למערכת העיכול לעבוד בעיבוד המזון.
אכלו פירות שאינם חומציים, כגון תפוחים, בננות ואגסים; ובשרים דלי שומן, כמו חזה עוף ודגים. בנוסף, מומלץ לבשל מזון באפייה, אידוי או הרתחה. עדיף לא לעבד מזון בטיגון, כדי שתכולת השמן במזון לא תהיה גבוהה.
5. הימנעו משינה לאחר האוכל
אחרי סחור, אולי אתה עדיין ישנוני ותרצה לחזור לישון. עם זאת, אתה לא צריך ללכת לישון מיד לאחר האוכל. הסיבה לכך היא שהליכה למיטה מיד לאחר האכילה יכולה גם לעורר צרבת.
אבל אם הנמנום בלתי נסבל, אתה יכול לישון בחצי ישיבה. אז, מיקום הראש והכתפיים נשאר גבוה מהבטן. החוכמה היא לתמוך בראש ובכתפיים עם ערימת כריות. עמדה זו יכולה למנוע ממזון לחזור לוושט.
6. שלטו ברגשות שלכם
בזמן הצום, נסו לשלוט ברגשותיכם ככל האפשר ולנהל את הלחץ שאתם חווים בצורה חיובית. הסיבה לכך היא שמטרת הצום היא לא רק לעמוד ברעב, אלא גם בתאווה, כמו רגשות כעוסים ועצובים. בנוסף לתגמול, זה יכול להפחית את הסיכון לתלונות כיב קיבה.
הטריק, קח הפסקה אם אתה עייף, ועשה כמה טכניקות הרפיה, תרגילי נשימה או יוגה כשאתה מרגיש לחוץ.
אם עדיין מופיעות תלונות למרות שיישמת טיפים לצום לאנשים עם צרבת כמתואר לעיל, עליך להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
