תרגילי מוח שונים כדי למנוע ולהפחית דמנציה סנילי
פעילות גופנית מוחית חשובה לעשות באופן קבוע, במיוחד עבור קשישים. הפעילות הזאת מטרתו למנוע ולהפחית סניליות, לשפר את הזיכרון, האינטליגנציה והריכוז, כמו גם לשמור על בריאות המוח ותפקוד ככל שאנו מתבגרים.
פעילות גופנית מוחית היא סדרה של פעילויות שניתן לעשות כדי לעזור לשפר את תפקוד המוח ולאמן חשיבה ויצירתיות. על ידי ביצוע קבוע של פעילות זו כחלק מאורח חיים בריא, ניתן לשמור על תפקוד המוח והזיכרון שלך, למרות שאתה כבר לא צעיר.
אימון תכוף של יכולות מוח ידוע גם כמגביר אינטליגנציה או מנת משכל. לכן, פעילות גופנית מוחית לא צריכה להיעשות רק על ידי קשישים או אנשים עם תפקוד קוגניטיבי לקוי, אלא גם חלה על כולם בכל הגילאים.
תרגילי מוח שונים כדי למנוע ולהפחית דמנציה סנילי
הנה כמה סוגים של תרגילי מוח שאתה יכול לעשות:
1. התחילו את היום בקריאה
על ידי קריאת עיתונים, ספרים או חדשות באינטרנט בבוקר, המוח יטופל במגוון מידע חדש. פעילות זו יכולה לגרום לתפקוד המוח שלך לעבוד טוב יותר, כך שהזיכרון והריכוז שלך יכולים להיות חדים יותר.
בנוסף, תוכלו גם לחדד ולאמן את כישורי המוח שלכם על ידי מילוי תשבצים או משחקי סודוקו בעיתונים או על ספרים. גאדג'טים. המשחק יכול לשפר מיומנויות חשיבה כמו גם למנוע דמנציה סנילי.
2. למד שפה חדשה
לימוד מיומנות חדשה, כולל שפה זרה, היא אחת הצורות הטובות ביותר של תרגיל מוח. על פי מספר מחקרים, אנשים שלומדים שפה או אוצר מילים חדשים נוטים להיות בעלי כישורי זיכרון, ריכוז ויצירתיות גבוהים.
בנוסף, על ידי שליטה בשפה חדשה, אתה יכול גם לתקשר עם אנשים אחרים שגם דוברים את השפה וגם לומדים תרבות חדשה. זה יכול לגרום לך לקיים אינטראקציות חברתיות טובות יותר ותקשורת עם אנשים אחרים כדי שלא תרגיש בודד.
3. האזנה או נגינה בכלי נגינה
מוזיקה ושירים לא רק נעימים לעין, אלא גם יכולים לעזור לשפר את תפקוד המוח, יצירתיות, חשיבה וריכוז, כמו גם ויסות מַצַב רוּחַ ורגשות. לכן, אם אתה צריך השראה או פתרון חדשני, נסה להאזין לכמה שירים במקום פשוט לשבת.
בנוסף, תוכלו גם ללמוד לנגן על כלי נגינה, כמו פסנתר, גיטרה או תופים, כדי לאמן את פעילות המוח ותפקוד.
4. מנסה לבשל מנה חדשה
משעמם לך מהאוכל שאכלת? נסה ללמוד לבשל מאכלים חדשים. פעילות זו טובה גם לפעילות גופנית מוחית מכיוון שהיא יכולה לאמן את התפקודים של חלקים שונים במוח וחושים שונים, כגון טעם, ראייה, מישוש וריח.
אתה יכול גם לבשל עם המשפחה שלך כדי לנסות מתכונים חדשים או לנסות לבשל מנות בריאות יותר.
5. שיחק משחקים
לשחק סוגים שונים משחקים, כגון קלפים, שחמט, חִידָה, משחק אונליין, או משחקי וידאו, טוב גם לחידוד כישורי המוח. כמה מחקרים קובעים שמשחק משחקים יכול לשפר את מיומנויות הזיכרון והחשיבה.
עם זאת, אם השקעת יותר מדי זמן בהייה במסך מחשב או סמארטפון, יכול להיות שהזמן שלך מושקע הרבה יותר בהסתובבות, ליהנות מתחביב חדש או לבקר חברים. לכל הפעילויות הללו יכולות להיות גם השפעות ארוכות טווח על בריאות המוח.
6. עושים חישובים
תרגיל מוח יכול להיעשות גם על ידי ביצוע בעיות מתמטיקה או חישובים פשוטים ללא עזרה של כלים כנים או עזרי ספירה. נסה לעשות את זה רק על ידי דמיינו את זה במוח שלך. תרגיל חשבון זה טוב גם לאימון יכולות מוח וכוח ריכוז.
7. זוכרים את רשימת הלימודים החודשית
בדיקת הזיכרון שלך היא גם אחד הדברים החשובים בפעילות גופנית מוחית. נסה להכין רשימה של מצרכים או כל דבר אחר לעשות. לאחר מספר שעות, נסו להיזכר אילו פריטים היו ברשימה או מה היה צריך לעשות.
8. התחבר באופן פעיל
חיבור עם אנשים אחרים יכול גם להיות טוב לבריאות המוח שלך. הדבר נתמך על ידי מספר מחקרים שקובעים כי לאנשים הפעילים בחברתיות יש סיכון נמוך יותר לפתח דמנציה ומחלת אלצהיימר.
אתה יכול לערב את עצמך באינטראקציות חברתיות שונות, כגון הצטרפות לקהילה, מועדון, או סתם לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה.
9. עושה פעילות גופנית באופן קבוע
זה לא סוד שפעילות גופנית יכולה להביא יתרונות בריאותיים רבים, כולל למוח. פעילות גופנית סדירה, כגון ריצה, שחייה, יוגה, גולף, טניס או פעילות אירובית, טובה לשמירה על תפקוד המוח ולמניעת דמנציה או סניליות.
בנוסף לביצוע חלק מפעילויות האימון המוחי לעיל, עליך גם לשמור על בריאות המוח על ידי קיום אורח חיים בריא אחר, כגון אכילת מזון מזין, אי עישון, מנוחה מספקת, הפחתת מתח והגבלת צריכת משקאות אלכוהוליים.
שמירה על המוח פעיל ובריא באמצעות פעילות גופנית מוחית היא חלק אחד מאורח חיים בריא שחשוב לך לעשות כדי שתוכל להישאר פרודוקטיבי.
עם זאת, אם אתה מתקשה לעשות תרגילי מוח או חווה בעיות מסוימות בתפקוד המוח, כגון קל לשכוח, קשה להתרכז, לא יכול לחשוב בבהירות או מתקשה לבצע פעולות יומיומיות ללא עזרת אחרים, התייעץ עם הרופא לעבור בדיקה ולקבל טיפול מתאים.
