החשיבות של ויטמין D במערכת החיסון נגד COVID-19
חשוב עבור משמור על עצמך חֲסִינוּתגוּף להישאר חזק, במיוחד ב תקופת מגיפת COVID-19. מערכת חיסון חזקה יכולה להילחם טוב יותר בחיידקים ובנגיפים הגורמים למחלות, כולל נגיף הקורונה.סאחד כיצד לחזק את מערכת החיסון הוא צריכה יומית נאותה של ויטמין D.
מספר מחקרים הראו שצריכה נאותה של ויטמין D יכולה להפחית את הסיכון של אדם להידבק בנגיף הקורונה. על פי מחקר עדכני, חולי COVID-19 שיש להם צריכה מספקת של ויטמין D נוטים לסבול גם מתסמינים קלים יותר מחולי COVID-19 הסובלים ממחסור בויטמין D.
ויטמין D גם ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצם וחוזק. עם מילוי הצורך של הגוף בויטמין D, הסיכון לאובדן עצם או אוסטיאופורוזיס יהיה נמוך יותר.
סיבות מדוע ויטמין D יכול להפחית את הסיכון לחשיפה ל-COVID-19.
כאמור, לוויטמין D תפקיד חשוב בחיזוק חסינות הגוף, לא רק לשמירה על בריאות העצם. זו הסיבה שכולם צריכים לקבל כמות מספקת של ויטמין D. אם חסינות הגוף חזקה, הסיכון להידבק בנגיף הקורונה יקטן.
היעילות של ויטמין D בהפחתת הסיכון להידבקות ב-COVID-19 עדיין צריכה להיחקר יותר. עם זאת, מחקר הראה שלאנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D היה סיכוי גבוה ב-7.2 אחוז להידבק בנגיף הקורונה.
זה אומר שהסיכון שלך לחלות מ-COVID-19 יהיה נמוך יותר אם צורכי הוויטמין D היומי שלך יתמלאו.
היתרונות של ויטמין D במלחמה בנגיף הקורונה יכולים להיות מורגשים גם על ידי חולי COVID-19. במחקר אחד, נמצא שצריכה נאותה של ויטמין D הצליחה להפחית את חומרת המחלה הזו.
למעשה, ניתן להפחית את הסיכון של חולה COVID-19 לחוות סערת ציטוקינים, סיבוך רציני המסכן לגרום לנזק קטלני לאיברים, אם הוא או היא מקבלים צריכת ויטמין D מספקת במהלך הטיפול.
איך לענות על הצרכים של ויטמין D
על מנת שהחסינות של הגוף תהיה חזקה והסיכון להידבק בנגיף הקורונה יפחת, עדיין יש להקפיד על פרוטוקולים בריאותיים ולענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים של הגוף, כולל ויטמין D. הנה כמה דרכים לקבל כמות מספקת של ויטמין D :
1. שיזוף
הגוף יפיק ויטמין D באופן טבעי כאשר הוא מתחמם בשמש. מומלץ להשתזף בבוקר כ-15-20 דקות, לפחות 3 פעמים בשבוע. זמן השיזוף האידיאלי ליצירת ויטמין D הוא בסביבות 08.30 עד 10.00.
בעת שיזוף, השתמש בכובע, משקפי שמש וקרם הגנה עם מקדם הגנה של 30 לפחות, כדי שהעיניים והעור יהיו מוגנים מהשפעות של קרניים אולטרה סגולות מזיקות.
2. אכלו מזונות המכילים ויטמין D
צריכת ויטמין D יכולה להתקבל גם על ידי אכילת מזונות המכילים ויטמין D. מזונות עשירים בויטמין D כוללים סלמון, סרדינים, בשר רזה, כבד, חלמונים, פטריות, טונה, שרימפס וחלב ומוצרים מעובדים שלהם.
3. נטילת תוספי ויטמין D
כדי למנוע מחסור או מחסור בויטמין D, אתה יכול להשלים את שתי הדרכים לעיל על ידי נטילת תוספי ויטמין D.
ישנם סוגים רבים של תוספי ויטמין D בשוק. במקום זאת, בחרו בתוסף ויטמין D במינון של 1,000 IU, כי זה נחשב למינון בטוח לנטילת כל יום.
זה היתרון של ויטמין D במניעת הידבקות בנגיף הקורונה וכיצד לעמוד בצריכתו. כמובן שצריך גם לספק את צרכי הגוף לרכיבי תזונה אחרים, כדי שהבריאות שלכם תישמר טוב יותר.
למרות שיש לו יתרונות טובים מאוד, אין לצרוך עודף ויטמין D, כי ויטמין זה הוא סוג של ויטמין מסיס בשומן שיכול להצטבר בגוף.
כדי לברר האם צריכת ויטמין D מספקת, חסרה או אפילו מוגזמת, ניתן לעבור בדיקה של רמות ויטמין D בגוף על ידי התייעצות תחילה עם רופא.
בנוסף לצריכה מספקת של ויטמין D, עליך גם להמשיך ליישם פרוטוקולים בריאותיים למניעת COVID-19, כלומר על ידי שטיפת ידיים במים וסבון או מחטא ידיים, ללבוש מסכה מחוץ לבית, לשמור מרחק מאחרים, להימנע מהמונים ולעבור חיסונים נגד COVID-19.
אם אתה חווה תסמינים של COVID-19, כגון חום, שיעול, קוצר נשימה, עייפות גוף, כאבי שרירים, כאבי ראש, כאב גרון ואנוסמיה, עליך להתבודד מיד ולהתייעץ עם רופא בהקדם האפשרי.
