התעמלות סוכרת ותרגילים תומכים אחרים
ישנן דרכים שונות לשמור על כושר ושליטה ברמת הסוכר בדם לחולי סוכרת, אחת מהן היא על ידי ביצוע תרגילי סוכרת ותרגילים תומכים אחרים. להלן דיון על התעמלות סוכרת וענפי ספורט נוספים המומלצים לחולי סוכרת ויתרונותיהם.
ישנם תרגילים או ענפי ספורט שונים המועילים לחולי סוכרת, אחד מהם הוא פעילות גופנית בסוכרת, אשר מיועדת בהתאם לגיל המטופל ומצבו הגופני. לחולי סוכרת מומלץ לבצע פעילות גופנית בסוכרת או להתאמן בתנועות קלות ומהירות, לפחות 150 דקות בכל שבוע, כדי לשרוף קלוריות בגוף ולהגביר את רגישות הגוף לאינסולין.
התעמלות סוכרת יכולה לסייע בירידה במשקל שהיא אחד המכשולים בסוכרת, כמובן, אחריה יש תזונה בריאה. מחקר קליני הקשור לתוכניות למניעת סוכרת גילה ששינויים באורח החיים ופעילות גופנית של 150 דקות בשבוע יכולים להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב-58 אחוז.
תרגילים שונים לתמיכה בהתעמלות סוכרתית
פעילות גופנית נוספת שיכולה להיעשות על ידי חולי סוכרת מלבד פעילות גופנית בסוכרת היא תרגיל טאי צ'י. טאי צ'י היא צורת פעילות גופנית שמועילה מאוד לבריאות. אמנות הגוף הזו שמקורה בסין היא בצורה של פעילות גופנית או תנועות ספורט המשלבות תנועות גוף, נשימה ומדיטציה. הטאי צ'י שונה גם מהתעמלות אחרת, מכיוון שהתנועות של הטאי צ'י איטיות יותר. תרגילי טאי צ'י מתמקדים בהרמוניה של תנועה ונשימה.
בשנת 2009, חוקרים מאוניברסיטת פלורידה ערכו מחקר על 62 נשים קוריאניות עם סוכרת שעשו באופן קבוע תרגילי טאי צ'י. התוצאות הראו שיפור משמעותי ברמות הסוכר בדם. לא רק זה, החיוניות והבריאות הנפשית שלהם נוטים לעלות. טאי צ'י מועיל מאוד גם לחולי סוכרת מסוג 2. מחקר שנערך על קבוצת קשישים הראה כי לאחר 8 שבועות של ביצוע תרגילי טאי צ'י, רמות הגלוקוז בדם שלהם ירדו. זה מצביע על יתרונות בריאותיים לחולים עם סוכרת מסוג 2.
בנוסף לפעילות גופנית בסוכרת וטאי צ'י, יוגה היא גם בחירה טובה של פעילות גופנית עבור חולי סוכרת. יוגה היא אמנות גוף המשלבת תנועה לבניית גמישות, כוח ושיווי משקל. זה שימושי במיוחד עבור אנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים, כולל סוכרת. מאמינים כי תנועות יוגה מפחיתות מתח ומשפרות את תפקוד העצבים והבריאות הנפשית. יוגה יכולה גם לשפר את רמות הגלוקוז בדם ולשפר את מסת השריר. אנשים עם סוכרת מסוג 2 יכולים גם להפיק תועלת מתנועת היוגה. מלבד היותה שימושית לסיוע בירידה במשקל, יוגה מועילה גם להפחתת לחץ דם ורמות כולסטרול. יוגה מונעת סיכון מוגבר למחלות לב ומטפלת בגורמים המעוררים מחלות לב כמו מתח, עודף משקל, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה.
כדי להתחיל לתרגל יוגה כחלק מתרגילי סוכרת, תוכלו להתחיל בצפייה בסרטונים על תרגילי יוגה כדי ללמוד את התנועות הבסיסיות ביוגה, כך שתוכלו להרגיש את התוצאות קודם כל לפני שתחליטו לקחת שיעור יוגה מיוחד.
תרגילי תמיכה שונים להתעמלות סוכרת שניתן לעשות כוללים הליכה, שחייה וריקוד או ריקוד. הליכה היא התרגיל הפופולרי ביותר ומומלץ מאוד לחולי סוכרת. צאו לטיול שלוש פעמים בשבוע, למשך שלושים דקות עד שעה של הליכה מהירה. זה יכול לעזור להגביר את הפעילות הגופנית שלך.
בינתיים, ריקוד או ריקוד שימושיים לא רק להורדת רמת הסוכר בדם ולהפחתת מתח, אלא גם יכולים להגביר את כוח המוח ולשפר את הזיכרון. שחייה שימושית למתיחה והרפיית השרירים מבלי להפעיל לחץ על המפרקים. זה שימושי לשיפור רמות הסוכר בדם ושריפת קלוריות והורדת רמות הלחץ.
טיפים לביצוע בטוח של התעמלות סוכרת ותרגילים תומכים אחרים
כדי למזער את הסיכון, יש כמה דברים שעליך לשקול לפני ביצוע התעמלות סוכרת או תרגילים אחרים, כולל:
- בדוק את רמת הסוכר בדם שלך לפני ואחרי תרגילי הסוכרת השונים למעלה או תרגילים אחרים כדי לראות כיצד הגוף שלך מגיב לתרגיל שאתה עושה.
- עבור חולים עם סוכרת מסוג I ו-II, ודא שרמות הסוכר בדם שלך נמוכות מ-250 מ"ג/ד"ל לפני הפעילות הגופנית. מכיוון שפעילות גופנית עם רמות סוכר בדם של יותר מ-250 מ"ג/ד"ל מסתכנת בקטואצידוזיס שעלולה להיות מסכנת חיים עקב מחסור באינסולין בדם.
- מחממים ומצננים במשך חמש דקות כל אחד.
- שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע התייבשות.
- כדי להימנע מרמת סוכר נמוכה מדי, הכינו משהו שיכול להעלות במהירות את רמת הסוכר בדם, כמו ממתקים, טבליות גלוקוז או מיץ.
- נעלו נעליים וגרביים נוחות ומכסות את כפות הרגליים.
- הפסק את פעילות הספורט שלך כאשר אתה מרגיש סחרחורת או קוצר נשימה פתאומי.
לתוצאות מקסימליות ולמזעור סיכונים, התייעצו תחילה עם הרופא לפני ביצוע פעילויות ספורט שונות, או התעמלות סוכרת או תרגילים תומכים אחרים.
