5 תרגילים בבית לשריפת שומן
עיסוק בספורט לא יכול להתבצע רק בחדר הכושר.אם אין לך מספיק זמן ללכת אליו מרכז כושר או זym, אתה יכול לעקוף על ידי פעילות גופנית בבית. להתאמן בבית יכול גם שורף שומןו גוף בריא, כמו פעילות גופנית בחדר כושר.
לפני ביצוע ספורט בבית, התחמם כך שהגוף יהיה מוכן יותר להתחיל את התנועה העיקרית. חימום של כ-10 דקות יכול לעזור לך להפחית את הסיכון לפציעה, להגביר את הנשימה ואת קצב הלב שלך ולהגדיל את כמות החמצן והחומרים המזינים המועברים לכל הגוף.
תרגילים בבית לשריפת שומן
להלן כמה תרגילים בבית שתוכל לנסות לשרוף שומן בגוף:
- רָקֵטָה יאממפי
מקם את עצמך בעמידה עם הרגליים מושטות במקביל לירכיים שלך. לאחר מכן הניחו את הידיים על הירכיים תוך כיפוף הברכיים. לאחר מכן קפוץ עם שתי הידיים והידיים מורמות ישרות, עד לחלק העליון של הראש. בעת קפיצה, שמור על הגוף שלך מורחב והברכיים שלך לא כפופות.
חזור לעמדת ההתחלה וחזור על התנועה קפיצות רקטות זה 20 פעמים. כשתסיים, תוכל למתוח על ידי הליכה במקום במשך כ-40 שניות.
- קלַאסִי סquat
לעשות סקוואט קלאסי מבוצע בעמדת ההתחלה בעמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים. משוך את הבטן פנימה, החזה החוצה, הושט את שתי הידיים והידיים ישר לפנים עם כפות הידיים כלפי מטה.
לאחר מכן, הורד את הירכיים תוך כדי דחיפה של הישבן לאחור, בתנועות ישיבה, עד שהירכיים שלך יישרו קו עם הברכיים. לאחר מכן, חזרו לעמדת ההתחלה על ידי לחיצה על העקבים ודחיפת הגוף חזרה למעלה. בצע את התנועה הזו 20 פעמים.
- כִּסֵא דips
תרגיל זה בבית מצריך כיסא. ראשית, שבו על הקצה הקדמי של הכיסא עם שתי הידיים לצד הירכיים, אוחזים בקצה הכיסא. נשען על שתי הידיים, החלק את הישבן לפני הכיסא, ואז הורד את הישבן נמוך ממושב הכיסא, כופף את המרפקים ליצירת זווית של 90 מעלות. בצע את התנועה הזו 10 פעמים.
- פַּרְפַּר אbsתנועה זו נוחה יותר לביצוע על המזרן בשכיבה. הניחו את הידיים מאחורי הראש והברכיים פתוחות ושטוחות על הרצפה. חברו את כפות הרגליים כששתי הברכיים פתוחות לצד.
לאחר מכן, בצע את התנועה כמו פרפר מנפנף בכנפיו על ידי הרמת הכתפיים והחזה, ולאחר מכן הדק את הבטן מבלי להסיר את כפות הרגליים המחוברות. בצע את התנועה הזו 12 פעמים.
- סמוך קוםהתנועה הזו היא כמו שילוב של שכיבות שמיכה ו קפיצה סקוואט. ראשית, סקוואט עם כפות הידיים על הרצפה. לאחר מכן, שנה את המיקום שלך כמו בעמדה שכיבות שמיכה, ואז חזור לעמדת ההתחלה בקפיצה קלה.
לאחר מכן, קפוץ גבוה ככל האפשר על ידי מתיחת הידיים למעלה, מבלי לכופף את הברכיים. אתה יכול לעשות את התנועה הזו 20 פעמים.
אחד היתרונות בפעילות גופנית בבית הוא שיש זמן גמיש יותר כך שתוכלו לעשות פעילות גופנית בכל עת. בנוסף לביצוע חלק מהתנועות שלמעלה, עליך גם להתאים את התזונה שלך ולהקדיש יותר תשומת לב למה שאתה אוכל כדי שהפעילות הגופנית שאתה עושה בבית תוכל לספק תוצאות מקסימליות לבריאות.
