דרכים יעילות להתגבר על התמכרות לאלכוהול
אם אתה נאבק להפסיק לשתות אלכוהול, יש כמה דרכים להתגבר על אלכוהוליזם שאתה יכול לעשות. לפני שבעיות בריאות רציניות וקבועות מתרחשות עקב אלכוהוליזם, עליך להפסיק מיד את ההתנהגות הממכרת הזו.
המגבלה לצריכת אלכוהול למבוגרים היא 1-2 משקאות לגברים ומשקה 1 לנשים. אם אתה מוצא את זה לעתים קרובות מדי או אפילו קשה להפסיק לשתות אלכוהול, זה יכול להיות סימן שאתה מכור לאלכוהול.
בנוסף, אנשים המכורים למשקאות אלכוהוליים ימשיכו גם הם לצרוך משקאות אלו ללא קשר למצב ולתנאים, ולא אכפת להם מההשלכות.
צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים בהחלט אינה טובה לבריאות מכיוון שהיא עלולה לפגוע באיברי הגוף, בעיקר בכבד. בנוסף, ההשפעה השלילית של אלכוהוליזם לא מורגשת רק על ידי המשתמשים, אלא גם על האנשים הסובבים אותם, במיוחד משפחות.
ניתן לראות זאת ממספר המקרים של אלימות במשפחה שבוצעו על ידי אלכוהוליסטים. אנשים המכורים לאלכוהול נוטים גם יותר לחטוף תאונה בזמן נהיגה. זה יכול לסכן את עצמו ואחרים.
לכן, אנשים שמכורים לאלכוהול צריכים להפסיק את ההרגל הזה מיד ולקבל עזרה לפני שהמצב יחמיר ויש לו השפעה מצערת מאוד.
טיפים להתגברות על בעיות התמכרות לאלכוהול
אם אתם נאבקים באלכוהוליזם, הנה כמה טיפים שתוכלו לעשות כדי להיפטר מסכנות האלכוהול:
לחפש מערכת תמיכה
בהתגברות על אלכוהוליזם, מערכת תמיכה או תמיכה מהאנשים הקרובים ביותר, כמו משפחה או חברים, חשובה מאוד. בנוסף, אתה גם צריך להתרחק ממעגלים חברתיים שיכולים למשוך אותך לשתות שוב אלכוהול.
ליישם אורח חיים בריא
חוץ מלחפש מערכת תמיכה, יש לשנות הרגלי חיים רעים. אתה יכול לאמץ אורח חיים בריא על ידי אכילת מזון מזין, פעילות גופנית סדירה, ניהול מתח ואימוץ דפוס שינה טוב. הרגל זה יקל עליך להתגבר על התמכרות לאלכוהול.
אם שתית משקאות אלכוהוליים לעתים קרובות מדי, נסה להחליף אותם במשקאות אחרים, בריאים יותר, כגון מים, מים מוזלפים, מיץ פירות טריים או תה.
לעשות פעילויות חיוביות
כדי להתגבר על הרצון לצרוך משקאות אלכוהוליים, אתה יכול להסיט אותו על ידי ביצוע פעילויות חיוביות. קח תחביב או פעילות שאתה נהנה מהם, כגון גינון, דיג או קריאת ספר.
כמו כן, כאשר אתה מרגיש לחוץ ורוצה לשתות אלכוהול, נסה להרגיע את דעתך על ידי פעילות גופנית, מדיטציה או יוגה. שיטות אלו יעילות להפגת מתח וחרדה.
התגברות על התמכרות לאלכוהול בעזרת עזרה רפואית
אם נעשו הדרכים השונות לעיל אך לא הצלחתם לצאת מההתמכרות לאלכוהול, יש לפנות לרופא לקבלת טיפול. הרופא שלך יכול להמליץ על אפשרויות טיפול או טיפול המתאימות לרמת ההתמכרות שלך.
כמה סוגים של טיפול בהתמכרות לאלכוהול שרופאים יכולים לתת הם:
ניקוי רעלים
ניקוי רעלים נועד להסיר אלכוהול וחומרים רעילים מהגוף. תהליך זה הוא שלב הטיפול הראשון והחשוב ביותר ליציאה מההתמכרות לאלכוהול.
טיפול ניקוי רעלים מאלכוהול אורך בדרך כלל כ-5-7 ימים וניתן לעשותו בבית חולים לתלות בסמים (RSKO).
במהלך תהליך הגמילה, תחוו תסמינים כמו רעד, בלבול, הזיות והתקפים. עם זאת, ניתן למנוע זאת על ידי מתן תרופות מסוימות.
ייעוץ וטיפול התנהגותי
תוכנית זו יכולה לעזור לך ללמוד כיצד להתגבר על הדחף לשתות שוב. ישנם מספר סוגים של טיפול התנהגותי שיכול לעזור לך להתגבר על התמכרות לאלכוהול, כולל:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי, לזהות טריגרים לאלכוהוליזם וללמד כיצד להתגבר עליהם
- טיפול לשיפור מוטיבציה, לבנות ולחזק מוטיבציה כך שתוכל לשנות התנהגות מכורה לאלכוהול
- ייעוץ זוגי ומשפחתי, לתיקון בעיות אפשריות במשפחה או עם בן זוג שהן הגורם לאלכוהוליזם
סמים
ישנן מספר תרופות רפואיות שניתן להשתמש בהן לטיפול בהתמכרות לאלכוהול, כולל:
- דיסולפירם, סוג של סם שעלול לגרום לכאבים בגוף בעת צריכת משקאות אלכוהוליים, ובכך להפחית את הרצון לשתות משקאות אלו
- אקמפרוסט, תרופה הפועלת על ידי איזון כימיקלים מסוימים במוח, כך שהוא מסוגל לעמוד בפני הדחף לצרוך משקאות אלכוהוליים
- נלטרקסון, כדי לחסום את השפעת ההנאה או הנוחות של אלכוהול
ביישומו יש לשלב בין שיטות הטיפול השונות לעיל כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר.
המאבק להתגבר על אלכוהוליזם אינו דבר קל לביצוע, אך אינו בלתי אפשרי. כדי להקל, בקשו תמיכה ממשפחה וחברים.
אם יש לך בעיות עם אלכוהוליזם וקשה לעצור את עצמך, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך. ככל שההתמכרות שלך לאלכוהול תימשך זמן רב יותר, כך גדל הסיכון שלך לחוות את ההשפעות הקבועות של נזקי האלכוהול.
