7 היתרונות של אכילת פירות לנשים בהריון

במהלך ההיריון, מעודדים אמהות לאכול פירות לעתים קרובות. הסיבה היא לא אחרת מאשר בגלל שפירות יכולים לספק את הרכיבים התזונתיים הדרושים לבריאותן של נשים הרות ועוברים. רוצה לדעת מה היתרונות של אכילת פירות לנשים בהריון? בואו לגלות כאן!

היתרונות של פירות לנשים בהריון נובעים מהתכולה התזונתית המגוונת שלו. כמעט כל הפירות הם מקור טוב לפחמימות, סיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. חומרים מזינים אלו יכולים לא רק לתמוך בצמיחה ובהתפתחות של העובר, אלא גם לתמוך בבריאות האם במהלך ההריון, אתה יודע.

רשימת היתרונות של אכילת פירות לנשים בהריון

לנשים בהריון מומלץ לאכול 2-4 מנות כל יום. גם בחירת הפירות שניתן לאכול יכולה להשתנות, כל עוד הפרי טרי ולא פרי מעובד שמכיל הרבה סוכר.

הנה כמה מהיתרונות של אכילת פירות לנשים בהריון:

1. מחזק את מערכת החיסון

פירות, במיוחד תפוזים, תותים וגויאבות, מכילים הרבה ויטמינים A, C, E ונוגדי חמצון הממלאים תפקיד חשוב בהגברת המערכת החיסונית. תכונה זו נחוצה מאוד לנשים בהריון, מכיוון שבמהלך ההריון הגוף רגיש לזיהום וחולה בקלות.

2. עיכול חלק

חלק מהנשים הרות נוטות לעצירות. אחת הסיבות היא העלייה בהורמון הפרוגסטרון בנשים בהריון שגורמת למעיים להיות פחות פעילים. כדי להתגבר על כך, מומלץ לנשים בהריון לאכול פירות עשירים בסיבים, כמו אגסים, תותים ותפוחים.

תכולת הסיבים בפירות אלו חשובה מאוד כדי להקל על המעיים לעבד ולהזיז צואה לאורך המעיים עד ליציאתם מפי הטבעת. כך, נשים בהריון יכולות להימנע מהפרעות עיכול.

3. להפחית בחילות בוקר

במהלך ההריון, שינויים בקוצים ההורמונים עלולים לגרום לנשים הרות לחוות בחילות והקאות או בחילות בוקר. כדי לסייע בהפחתת התלונות הללו, מציצת פרוסת לימון או שתיית מיץ לימון מעורבב עם מים מסוגלים להקל על הכאב. בחילות בוקר.

בנוסף, פירות עם טעם תפל או ללא ריח חד יכולים להוות חיזוק תזונתי ואנרגיה לנשים בהריון שמתקשות לאכול אוכל רגיל. הסיבה לכך היא שפירות נוטים פחות לעורר בחילה.

4. צריכה תזונתית מספקת

במהלך ההיריון עולה הצורך בחומרים מזינים, לרבות ויטמינים ומינרלים, אצל נשים בהריון כדי לתמוך בתהליך הגדילה וההתפתחות של העובר. לכן, יש להגביר גם את צריכת החומרים המזינים הללו. מלבד ויטמינים טרום לידתיים, נשים בהריון צריכות לענות על צורך זה גם ממגוון מזונות בריאים, כולל פירות וירקות.

5. שולט בעלייה במשקל

זה נורמלי לעלות במשקל במהלך ההריון. עם זאת, לעלייה עודפת במשקל יכולה להיות השפעה שלילית על בריאותן של נשים הרות ועוברים. זה יכול לקרות אם נשים בהריון אינן שולטות במנה ובסוג המזון הנצרך, במיוחד בהריון תשוקות.

כדי שהמשקל של נשים בהריון לא יקפוץ גבוה מדי, מומלץ לנשים בהריון לשלוט בתיאבון ובצריכת המזון. אחת הדרכים היא לאכול פירות באופן קבוע כחטיף. אכילת פירות יכולה לתת לך תחושת שובע ממושכת יותר, ולכן נשים בהריון לא מתפתות לאכול חָטִיף אוכל לא בריא.

6. מעניק לחות לגוף

כאשר חוות בחילות והקאות, נשים בהריון מפרישות הרבה נוזלי גוף. אם זה לא מאוזן על ידי שתייה מרובה של מים, נשים בהריון עלולות להתייבש. עם זאת, חלק מהנשים בהריון אינן יכולות לשתות הרבה מים מכיוון שהן חשות בחילה.

כדי להתגבר על כך, נשים בהריון יכולות לקבל נוזלים המגיעים מפירות בעלי תכולת מים גבוהה, כמו אבטיח, תותים ותפוזים. כך נשים בהריון יכולות לקבל נוזלים נוספים, במיוחד אם נשים בהריון עדיין חוות תכופות בחילות בוקר.

7. להפחית את הסיכון לרעלת הריון

רעלת הריון היא הפרעה בריאותית שעלולה לאיים על נשים בהריון. מצב זה מאופיין בלחץ דם גבוה ובנוכחות חלבון בשתן. אין להקל ראש ברעלת הריון, מכיוון שהיא עלולה לסכן את ההריון ואת בריאותן של נשים בהריון.

החדשות הטובות, פירות יכולים להגן על נשים בהריון ממצב זה. מחקר גילה כי צריכה של פירות וירקות עשירים בויטמינים C ו-E יכולה להפחית את הסיכון לפתח רעלת הריון הודות להשפעותיהם נוגדות החמצון. בנוסף, הפרי עשיר גם באשלגן המועיל לייצוב לחץ הדם.

מהתיאור לעיל, ניתן לראות כי ישנם יתרונות רבים של פירות לנשים בהריון. לכן, מצער מאוד אם נשים בהריון מחמיצות את ההטבה הזו ובמקום זאת מתמלאות במזונות דלים בחומרים מזינים.

למרות זאת, זכרו להמשיך לאכול פירות לפי המנה המומלצת, כן. מכיוון שהם מכילים סוכר, צריכה מופרזת של פירות עלולה למעשה להגביר את הסיכון לנשים הרות לחוות סוכרת הריונית. בנוסף, אל תשכחו לשטוף את הפירות שאתם רוצים לאכול עד שהוא נקי לחלוטין.

בנוסף לאכילת פירות ומזונות בריאים אחרים, מומלץ לנשים בהריון גם להיבדק באופן קבוע אצל רופא נשים. נשים בהריון יכולות גם לשאול את הרופא על צריכת פירות במהלך ההריון, במיוחד אם יש להן מצבים בריאותיים מסוימים.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found