שורה של ויטמינים לשיפור מערכת החיסון

מערכת החיסון נועדה להגן על עצמה מפני התקפה של מיקרואורגניזמים גורמי מחלות. למרבה הצער, בתנאים מסוימים מערכת החיסון לא יכולה לפעול כראוי. בזמנים כאלה, ייתכן שתזדקק לוויטמינים כדי להפוך את המערכת החיסונית לאופטימלית יותר.

מדענים חשבו זמן רב שאנשים שאינם מסוגלים לספק את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלהם רגישים יותר למחלות. מספר מחקרים הראו שחסרים תזונתיים מסוימים, כגוןאָבָץ, סלניום, ברזל, נחושת, ויטמינים A, D, C, E וחומצה פולית, ישפיעו על תגובת המערכת החיסונית של הגוף.

מהם התפקידים של ויטמינים למערכת החיסון?

כדי לייעל את מערכת החיסון יש צורך בתזונה בריאה המגיעה ממגוון מזונות עם תזונה מאוזנת. הסיבה לכך היא שהמקור העיקרי של חומרים מזינים כגון חלבון, פחמימות, שומנים וויטמינים ומינרלים שהגוף זקוק להם מגיע מהמזון. אבל אם צריכת המזון שלך לא מספיקה, ייתכן שתצטרך לקחת מולטי ויטמין.

שורות של ויטמינים לסבולת שאתה יכול לצרוך, הן:

  • ויטמין

    עד כה, אנו מכירים את ויטמין A כתרכובת החשובה למערכת הראייה האנושית. ואילו לוויטמין A תפקיד חשוב גם בשמירה על המערכת החיסונית של הגוף, במיוחד מבחינת יצירת תאי דם לבנים. תאי דם אלו מתפקדים כדי להילחם ולהכחיד חיידקים או וירוסים בגופנו. כדי לקבל ויטמין A, אכלו כבד בקר, בטטה (עם קליפה), ופירות וירקות בהירים כולל גזר, ברוקולי, דלעת, עגבניות ואבטיח.

  • ויטמינים מקבוצת B

    ויטמין זה לחיזוק מערכת החיסון ניתן למצוא בדגנים מלאים, אגוזים, חלב ומוצרים מעובדים שלהם, פלפלים, ברוקולי, עגבניות, טונה, שום, עוף ודגים.

    לוויטמין זה תפקיד חשוב לייצור אנרגיה, תומך בחילוף החומרים בגוף ושומר על בריאות האם והעובר במהלך ההריון. והכי חשוב, ויטמיני B מסוגלים לשמור על מערכת החיסון של האדם במצב הטוב ביותר.

  • ויטמין סי

    ויטמין C יכול להגביר את רמות הנוגדנים (חומרים יוצרי חיסון) ובכך לשפר את התגובה החיסונית של הגוף. בנוסף, ויטמינים בעלי השפעות נוגדות חמצון מסייעים גם לריפוי פצעים ולייעל את פעילות תאי הדם הלבנים. ויטמין C ניתן להשיג על ידי אכילת פלפלים, תותים, תרד, ברוקולי, קיווי, מנגו ופירות הדר.

  • ויטמין די

    מחקרי מעבדה מראים כי ויטמין D ממלא תפקיד בהפעלת וחיזוק המערכת החיסונית ובסיוע במלחמה בזיהומים. בנוסף לשיזוף, מילוי ויטמין D יכול להיעשות גם על ידי צריכת שמן דגים, ביצים, דגנים, מרגרינה מועשרת בויטמין D ותוספי ויטמין D.

  • ויטמין E

    הויטמין החיסוני החשוב לא פחות הוא ויטמין E. ויטמין E הוא סוג של נוגד חמצון ובעל תפקיד חשוב בהגנה על בלוטת התימוס וחיזוק תאי הדם הלבנים במלחמה בזיהום.

    נוכחות ויטמין E חשובה למערכת החיסון, במיוחד כאשר הגוף מותקף על ידי מחלות כרוניות עקב וירוסים ופגיעה בתאי הגוף הנגרמים מרדיקלים חופשיים. אגוזים וזרעים גולמיים, כגון זרעי חמניות, בוטנים, שקדים, פפאיה, אבוקדו ותרד הם מקורות טובים לויטמין E.

מזון הוא המקור הטוב ביותר לויטמינים חיסוניים. עם זאת, אם התזונה שלך לא בריאה, יתכן נטילת תוספי מזון אפשרית. התייעץ עם תזונאי לגבי אופן השימוש בתוספי מזון ליתרונות אופטימליים, כמו גם מינון בטוח לנטילתם.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found