10 מיתוסים של דיאטה שמסוכנים לעלות במשקל

מיתוסים רבים לירידה במשקל מסתובבים בקרב הציבור. החל מהימנעות מצריכת פחמימות שאמורות להשמין את הגוף, ועד לדלג על ארוחת בוקר או ערב כדי לרדת במשקל. כמה מיתוסים דיאטטיים שאינם נכונים, מסתכנים למעשה בגרימת עלייה במשקל. יאללה, גלה את העובדות מאחורי מיתוסי הדיאטה שאינם נכונים.

אם תמיד האמנתם שכדי לרדת במשקל עליכם להימנע מצריכת שומן, לעצור את הרעב או להתאמן בצורה מוגזמת, אז עליכם להקשיב עוד יותר להסבר מאחורי המיתוסים הללו. זכרו, לא כל המידע שמסתובב הוכח כנכון.

אישור האמת של מיתוסי הרזיה

עדיין מבולבלים אם המידע על הירידה במשקל שאתה מקבל נכון או רק מיתוס? להלן כמה מהמיתוסים הפופולריים של הרזיה בקרב הציבור, יחד עם העובדות:

1. פחמימות גורמות לשומן בגוף

המיתוס הזה לא לגמרי נכון, כי אם צורכים אותם במנות נכונות, פחמימות לא יגרמו להשמנה. אתה רק צריך לבחור בחוכמה את סוג הפחמימות שאתה אוכל כדי לקבל את היתרונות של הפחמימות. מזונות המכילים פחמימות וטובים לצריכה כוללים סוגים שונים של ירקות ופירות סיביים, אגוזים וזרעים.

2. אל תאכלו ארוחת בוקר כדי לרדת במשקל

זהו מיתוס שקרי, מכיוון שארוחת הבוקר היא חלק חשוב מדיאטת הרזיה. אם אינך אוכל ארוחת בוקר בבוקר, רמות נמוכות של סוכר בדם יכולות לגרום לעלייה בהורמוני הרעב. אתה יכול להרגיש רעב בזמן ארוחת הצהריים, או אפילו מוקדם יותר. ההשפעה, הרצון לאכול מזונות לא בריאים ומזונות שומניים יהיו הרבה יותר גדולים

3. אין צורך לאכול ארוחת ערב אם אתה רוצה לרדת במשקל

בנוסף לארוחת הבוקר, יש גם מיתוס להימנע מארוחת ערב כדי לרדת במשקל. אין הוכחה שאכילת ארוחת ערב מעלה משקל. אבל זכור, אתה עדיין צריך להגביל את צריכת המזון הנצרך ולהימנע מצריכת מזונות המכילים קלוריות גבוהות. עוד דבר שכדאי לציין, הימנעו מארוחות גדולות לפני השינה בלילה כדי להפחית את הסיכון להפרעות עיכול וצרבת.

4. הימנעו מצריכת שומן

בנוסף לפחמימות וחלבונים, הגוף עדיין זקוק לשומן כדי לענות על צורכי האנרגיה ולתקן את תאי הגוף. אתה רק צריך להיות חכם בבחירת מזונות שומניים, כלומר לבחור מזונות המכילים שומנים בריאים, כגון אבוקדו, אגוזים, דגים וזרעים. הגבל מזונות המכילים שומן רווי ושומן טראנס, כמו בשר אדום, חמאה ומזונות מעובדים שונים לא בריאים (לדוגמה: צ'יפס, קרקרים ועוגות שונות).

5. פעילות גופנית מוגזמת, ירידה מהירה יותר במשקל

זה מיתוס שאתה לא צריך להאמין בו. למעשה, ירידה במשקל תעבוד רק אם תוכל לבצע שינויים קטנים באורח החיים שלך ולעשות זאת בעקביות.

במקום פעילות גופנית קיצונית, עדיף להתחיל בפעילות גופנית קלה, כמו הליכה כל יום ורכיבה על אופניים בכל סוף שבוע. מומלץ להתאמן כ-20-30 דקות ביום או כ-150 דקות בשבוע. אל תשכח, תנוח מספיק והתאם את התזונה שלך.

6. אוכל בריא תמיד יקר יותר

זהו אחד המיתוסים שלא הוכח כנכונים כי לא תמיד המחיר של מזון בריא תמיד יקר יותר. זה תלוי איך אתה מכין את האוכל. המחיר של מנת מזון מהיר, למשל, שווה ערך כמעט לסלסלת ירקות שניתן לרכוש בשווקים מסורתיים, כמו תרד, ירקות חרדל ושעועית. אתה יכול גם לשקול להכין אוכל בבית, במקום לקנות אוכל בחוץ.

7. כדי להיות רזה, אתה צריך לשתות הרבה מים

זה גם לא לגמרי נכון. מים חשובים כדי לתמוך בחילוף חומרים טוב בגוף ולמנוע התייבשות. אבל למעשה, שתייה מרובה של מים לא עושה הרבה כדי לרדת במשקל. במיוחד אם אתם חושבים לעשות דיאטה רק על ידי שתיית מים, מבלי לאכול שום מזון. דיאטה כזו לא מומלצת כי היא בעצם מסתכנת לגרום לך לחוסר תזונה ולחלות.

צריכת מים יכולה להועיל בצורה מקסימלית לירידה במשקל אם היא מלווה בשינויים מקיפים באורח החיים, כמו פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה.

8. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לסבול רעב

דיאטות עם רעב יכולות למעשה לגרום לעלייה במשקל, מכיוון שהתיאבון של ילדכם צפוי להיות גדול יותר. אתה עלול בסופו של דבר לאכול מנות גדולות יותר כאשר זמן הארוחה שלך מגיע. בנוסף, מניעת רעב מסתכנת בגורם לחוסר בגוף ובאנרגיה.

אתה יכול לנסות לחלק את הארוחה שלך למנות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר. אתה יכול גם להפחית את חלק הארוחה שלך, ואז לספק חטיפים בריאים כגון פירות או לחם מחיטה מלאה שיצרכו בין הארוחות.

9. מזונות ארוזים שכותרתם 'דל שומן' הם בהחלט בריאים יותר

זה לא תמיד המצב. מזונות המסומנים "דל שומן" מכילים לפעמים רמות גבוהות של מרכיבים אחרים, כגון סוכר. כדי להיות בטוח, בדוק את תוויות התזונה על אריזות המזון.

10. להפסיק לאכול חטיפים היא אחת הדרכים לדיאטה נכונה

גם הנחה זו אינה נכונה לחלוטין. חטיפים בין הארוחות העיקריות עדיין נחוצים כדי לענות על צורכי האנרגיה. מה שלא בסדר הוא לא הרגל לאכול חטיפים, אלא סוג החטיפים הנצרכים. במקום לנשנש צ'יפס או שוקולד, עדיף לבחור בפירות.

אל תאמינו למיתוס של ירידה במשקל סתם כך, כי לא כל המידע נכון. התייעץ עם תזונאי כדי לברר את דפוס התזונה הבריאה המומלצת ובהתאם למצבך הבריאותי. דפוס תזונה לא נכון יכול למעשה לגרום לך לעלות במשקל, ואפילו לגרום לך לחוות בעיות בריאותיות.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found