קל ומעשי, הנה מגוון ספורט קל במשרד

Oתרגיל אור במשרדאתה יכול לעשות כדי למנוע ממחלות כרוניות לשבת יותר מדי זמן, כמו סוכרת, השמנת יתר, סרטן ומוות בטרם עת. התנועה קלה לביצוע ולא אורכת זמן רב.

העבודה שנערמת גורמת לך לשבת יותר מדי זמן. למעשה, ישיבה ממושכת עלולה להאט את חילוף החומרים, מה שמשפיע על יכולת הגוף לווסת את רמת הסוכר בדם ואת לחץ הדם, כמו גם לפרק את השומן בגוף.

לכן, הקדישו לפחות 1-2 דקות לפעילות גופנית קלה במשרד כדי למנוע בעיות בריאותיות שונות, כגון כאבי צוואר וכתפיים, מתח, כאבי גב ו תסמונת התעלה הקרפלית .

בקצת תרגיל קל במשרד

ישנם מספר סוגים של פעילות גופנית קלה במשרד שתוכל לבצע על ידי מיקוד התנועה בצוואר, בגב, בכתפיים, בירכיים ובישבן. הפסק את הפעילות מול המחשב כל 45-55 דקות ובצע כל תנועה למשך 15 שניות לפחות.

להלן כמה תנועות אימון קלות במשרד:

1. מתיחת תלת ראשי

הרם את הידיים מעל ראשך וכופף אותן עד שהידיים שלך מגיעות לצד הנגדי. לאחר מכן, השתמש ביד השנייה שלך ומשוך את המרפק לכיוון הראש שלך. החזק את התנועה הזו למשך 10-30 שניות. חזור על הצד השני.

2. מתיחה גוף עבורחלק עליון

חבר את הידיים מעל הראש כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. דחפו את הידיים למעלה והתמתחו. החזק את התנועה הזו למשך 10-30 שניות.

3. מתיחת כתפיים

חבר את הידיים שלך יחד והצב אותן מאחורי הגוף שלך, ואז משוך אותן אחורה תוך כדי ניפוח החזה שלך קדימה והרמת הסנטר. החזק את התנועה הזו למשך 10-30 שניות.

4. סquat עם כיסא

ממצב ישיבה, הרם את הירכיים למעלה כדי לרחף מעל הכיסא. ודא שהזרועות שלך מושטות כדי לשמור על איזון. החזק את התנועה הזו למשך 2-3 שניות, ואז עמוד זקוף. חזור עד 16 פעמים.

5. מטבלים

ודא שהכיסא יציב או לא זז. הניחו את הידיים על הקצה הקדמי של הכיסא ובקו הירכיים. הזיזו את הירכיים לכיוון קדמת הכיסא וכופפו את המרפקים.

הורד את הגוף עד שהמרפקים שלך יהיו בזווית של 90 מעלות. דחוף את הגוף שלך בחזרה למעלה וחזור על התנועה 16 פעמים.

6. מתיחת ירךאני וברך

חיבק ברך אחת ומשוך אותה לכיוון החזה שלך. החזק את התנועה הזו במשך 10-30 שניות, לסירוגין בשתי הברכיים.

7. מתיחות ירך פעמוןאחי

בישיבה, הושיטו רגל אחת החוצה. הושיטו את האצבעות בשתי הידיים והחזיקו את התנועה הזו למשך 10-30 שניות. עשה זאת לסירוגין על שתי הרגליים.

ודא שתנועה זו נעשית לסירוגין בין רגל אחת לרגל השנייה. אם נעשה על שתי הרגליים בו זמנית, זה יכול לגרום לבעיות גב.

8. מתיחת צוואר

התחל עם הראש למטה, ואז בצע תנועה מעגלית בכיוון השעון וחזור בכיוון ההפוך. בצע את התנועה הזו במשך 10 שניות וחזור 3 פעמים לכל כיוון.

9. מתיחת חזה

עמוד עם הידיים מאחורי הגב. יישר את הידיים והרם לאט את הידיים עד שתרגיש מתיחה בחזה. החזק את התנועה הזו למשך 10-30 שניות. עם זאת, הימנע מתנועה זו אם יש לך בעיות בכתף.

10. בניית שריר הדו-ראשי

כדי לעשות את התנועה הזו, אתה פשוט משתמש בבקבוק מים שתמיד נמצא על השולחן שלך. החזק את בקבוק המים ביד ימין, ואז כופף את ידך לכיוון הכתף. הקפד לשמור על שרירי הבטן והגב ישרים. חזור 16 פעמים. בצע גם את התנועה הזו על יד שמאל.

בנוסף לחלק מתנועות האימון הקלות לעיל, אתה יכול גם להתרגל לעשות את הדברים הבאים במשרד:

  • רכיבה על אופניים למשרד אם המרחק בין המשרד לבית מספיק קרוב
  • השתמש במדרגות במקום במעלית או במדרגות נעות כדי להחליף קומות
  • צאו לטיול בהפסקות, למשל במהלך ארוחת הצהריים
  • החנה את הרכב קצת רחוק מהמשרד כדי שתוכל ללכת ברגל
  • קום בעת קבלת שיחה
  • פנה ישירות לשולחן של עמית לעבודה כדי לדבר על בעיות בעבודה, בניגוד להודעות טקסט בלבד

במידת האפשר, הביאו ציוד כושר פשוט שיכול לעזור לכם לבצע פעילות גופנית קלה בעבודה, כמו כדור כושר שניתן להשתמש בו במקום כיסא או משקולות קטנות כדי להפעיל את שרירי הידיים.

נצלו את ההפסקות לביצוע תנועות אימון קלות שונות במשרד למניעת כאבי גב. כמו כן, הקפידו תמיד לשבת כראוי במהלך העבודה כדי למנוע בעיות בריאותיות שונות.

אם יש לך תלונות על כאבי גב עקב ישיבה ארוכה מדי, עליך להתייעץ עם הרופא שלך בבעיה. ניתן גם לדון עם מומחה ספורט כדי לקבוע את סוג הפעילות הגופנית המתאימה לביצוע במשרד ובהתאם לתנאים ולצרכים שלך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found