pictopub.com

ישנן דרכים פשוטות רבות להורדת לחץ דם שתוכל לעשות בעצמך בבית. חלקם משנים אורח חיים ודפוסי אכילה כדי להיות בריאים יותר. למרות שזה נשמע טריוויאלי, דרכים אלו יעילות מאוד להורדה ושליטה בלחץ הדם.

לאורח החיים תפקיד חשוב בהורדת לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם). המשמעות היא שאם אנשים עם יתר לחץ דם מצליחים לאמץ אורח חיים בריא, לחץ הדם שלהם יכול לרדת באופן משמעותי וניתן להפחית את הסיכון לפתח סיבוכים, גם מבלי שהם יצטרכו לקחת תרופות.

דרכים פשוטות להורדת לחץ דם

אם אתה כולל אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, הנה כמה דרכים פשוטות להורדת לחץ דם:

1. בצע פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית יכולה לחזק את שריר הלב, כך שהלחץ על כלי הדם מופחת וזרימת הדם הופכת חלקה יותר. מומלץ להתאמן במשך 30 דקות, 3-4 פעמים בשבוע.

אם אין לך זמן להתאמן, זה בסדר כל עוד אתה פעיל. דוגמאות לכך הן לקחת את הזמן כדי ללכת, לטפס במדרגות, או אפילו לנקות את הבית.

2. להפסיק לעשן

אם אתה מעשן, עליך להפסיק את ההרגל הרע הזה מעתה ואילך. הסיבה היא שעישון עלול לגרום לנזק, דלקת והיצרות של כלי הדם אשר בתורו גורם ללחץ הדם לעלות בהדרגה.

לא רק עבור עצמך, עישון יכול לפגוע גם בבריאותם של אחרים השואפים עשן סיגריות (עישון פסיבי).

3. הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין

צריכה מופרזת של אלכוהול וקפאין נקשרה ליתר לחץ דם. לכן, הגבילו את צריכת האלכוהול לפחות למשקה אחד ביום לנשים ו-2 משקאות ביום לגברים, והפחיתו את צריכת הקפאין, במיוחד עבור אלו מכם הרגישים יותר לקפאין.

4. לענות על הצורך במנוחה

התרגלות לא לישון טוב ולא לנוח מספיק יכולה להשפיע על לחץ הדם. לכן, אנשים שחווים הפרעות שינה בדרך כלל בסיכון גבוה יותר לפתח יתר לחץ דם בטווח הארוך.

ישנן דרכים קלות רבות לקבל מנוחה מספקת על ידי שינה של כ-7-9 שעות ביום, כגון פעילות גופנית במהלך היום, הימנעות מנמנמות ויצירת אווירת חדר שינה נוחה.

5. צריכת מזון בריא ומזין

דרך פשוטה להורדת לחץ דם שניתן ליישם גם היא לאכול מזון בריא ומזין. התזונה הבריאה המומלצת לאנשים עם יתר לחץ דם היא דיאטת DASH.

הכללים הבסיסיים לשמירה על דיאטה זו כוללים:

• הפחת צריכת מזונות עתירי שומן, שומן רווי, סוכר, מלח ופחמימות
• הגברת צריכת פירות, ירקות ודגנים מלאים
• הגברת צריכת אשלגן, סידן ומגנזיום גבוהים, כגון אגוזים, מוצרי חלב דלי שומן, דגים, בננות, אבוקדו, תפוחי אדמה, עגבניות ותרד

6. הגבל את צריכת המלח

אחד הגורמים העיקריים ליתר לחץ דם הוא אכילת מזונות עתירי מלח. מקורות מזון עתירי מלח מגיעים בדרך כלל ממזון ארוז.

לכן, כדי להבטיח שלחץ הדם יישאר יציב, מומלץ לבדוק תמיד את תווית המזון על המוצר כדי לברר בכמה מלח משתמשים. ליתר ביטחון, הכינו את הארוחות שלכם על ידי הגבלת צריכת המלח לכ-1 כפית (2,300 מ"ג) ליום.

7. ניהול לחץ טוב

מתח משפיע גם על הרגשות ולחץ הדם בגוף. יתרה מכך, מתח ממושך יכול להשפיע לרעה על אורח החיים, ולכן קיים סיכון גבוה לעלייה בלחץ הדם. לכן, נסה תמיד לנהל את הלחץ בצורה טובה, במיוחד כאשר התוכניות לא הולכות כמצופה.

ישנן דרכים רבות להפחית מתח או להרגיע את הנפש, כמו תרגול חרוץ של נשימה, טיול תוך כדי הנאה מהנוף, קריאת ספר, צפייה בסרט קומדיה או האזנה למוזיקה מרגיעה.

אם הדרכים הפשוטות השונות להורדת לחץ הדם שהוזכרו לעיל לא הצליחו להתמודד עם יתר לחץ הדם שלך, עליך להתייעץ עם רופא לקבלת טיפול לפני שיתרחשו סיבוכים מסוכנים.