כיצד למנוע מעיניים עייפות לעבוד מול המחשב
עובדי משרד נדרשים לרוב לעבוד מול מסך מחשב או גאדג'טים בעוד זמן רב. זה יכול לגרום לפגיעה בבריאות העיניים, בין השאר בגלל עייפות בעיניים.
בעיות המופיעות בעיניים עקב שימוש במחשב או גאדג'טים ידוע כ תסמונת ראיית מחשב (CVS). מצב זה מתייחס לסדרה של תסמיני עייפות עיניים המתרחשים עקב הרגל של בהייה ממושכת במסך מחשב.
תסמינים שונים של עיניים עייפות
שרירי העיניים עובדים קשה יותר כשאתה בוהה במסך המחשב. הסיבה לכך היא שיש שינוי מתמיד בפוקוס ככל שמספר התמונות, הטקסט או התנועה על המסך גדל. מי שבוהה במסך מחשב גם נוטה למצמץ פחות מהרגיל, כך שהעיניים מתייבשות ביתר קלות.
האור מהצג, צבע הטקסט המנוגד לצבע הרקע של המחשב וכן מספר ההבהובים ממסך המחשב יוסיפו לעומס על העיניים. זה מה שגורם לעיניים להתעייף מהר יותר
כאשר אתה חווה עיניים עייפות, אתה תרגיש את התסמינים הראשוניים של עיניים אדומות וראייה מטושטשת או רוחות רפאים. בנוסף, אתה עלול להיתקל גם בתסמינים אחרים, הכוללים:
- ראייה כפולה ועיניים רגישות יותר לאור בהיר
- עיניים יבשות, כאילו משהו תקוע או בוער
- כאב ראש ואי נוחות באזור הצוואר או הגב (כאב ראש מתח)
- העיניים נוטות להתקשות להתמקד כשהן מסתכלות מאובייקט אחד למשנהו
איך למנוע עיניים עייפות
כדי למנוע CVS, אתה יכול לאמץ כמה הרגלים טובים כדי להגן על העיניים שלך. הרגלים אלה כוללים:
- השאירו מרחק של כ-60–65 ס"מ או כאורך זרוע בין מסך המחשב לפנים.
- נסה למרכז את המסך בזווית של כ-10-15⁰ מתחת לעין על ידי התאמת שולחן העבודה.
- הבן את חוק ה-20-20-20, שהוא כל 20 דקות להסתכל על חפץ במרחק של 20 רגל (6 מטרים) במשך 20 שניות.
- הפסק להסתכל על מסך המחשב למשך 15 דקות אם אתה בוהה במסך במשך שעתיים.
- נסה למצמץ לעתים קרובות יותר והשתמש בטיפות עיניים המכילות דמעות מלאכותיות אם העיניים שלך מרגישות יבשות.
- אל תסתכל על מסך המחשב בחדר חשוך מכיוון שאור המחשב שמופיע יכול להתבהר.
- בצע בדיקות עיניים רגילות לפחות פעם בשנה אם אתה בוהה לעתים קרובות במסך מחשב במשך שעות ביום.
- אם אתם מרכיבים עדשות מגע, נסו להחליף אותן במשקפיים מדי פעם. השימוש בעדשות מגע יכול להוות גורם סיכון שמוסיף ליובש בעיניים.
אתה יכול גם למנוע עייפות עיניים על ידי שינוי ההגדרות במחשב או גאדג'טים. השיטה היא כדלקמן:
- הגדר את גודל הטקסט להיות גדול יותר
- אור מאזן גאדג'טים עם האור שמסביב
- הגדל את הניגודיות על המסך גאדג'טים.
- הורדת טמפרטורת הצבע על המסך גאדג'טים
- הפחת את עוצמת האור גאדג'טים על ידי שימוש ב מסנני מסך
יישם את ההרגלים הנ"ל עד הסוף כדי שתוכל לשמור על בריאות העיניים שלך גם אם תצטרך לבהות במסך המחשב או במסך גאדג'טים בעוד זמן רב. התייעץ עם רופא עיניים אם התלונות של עייפות בעיניים שאתה חווה אינן משתפרות לאחר מנוחה או מתרחשות שוב ושוב.
נכתב על ידי:
ד"ר. דיאן האדיאני רחים, SpM
(רוֹפֵא עֵינַיִם)
