חלוקת זמן השינה בשינה דו-פאזית
שינה דו-פאזית היא דפוס שינה המחלק את זמן השינה לפעמיים ביום. דפוס שינה זה נחשב כגורם לך להיות יותר "קרוא וכתוב" במהלך היום.
זמן השינה האידיאלי למבוגרים הוא כ-7-9 שעות בלילה. אבל בדפוס השינה הדו-פאזי, כמות ושעות השינה מחולקות ל-2 חלקים, כלומר שינה ארוכה בלילה ועוד שינה קצרה במהלך היום.
לדפוס שינה דו-פאזי זה מאמינים שיש כמה יתרונות, כמו הפחתת ישנוניות בשעות היום והפיכתך לישון בשקט.
איך לעשות שינה דו-פאזית?
ישנן מספר דרכים לעשות את דפוס השינה הדו-פאזי הזה, למשל:
- לישון 6 שעות בלילה, ולאחר מכן לישון 1-1.5 שעות.
- לישון 7-8 שעות בלילה, ואז לנמנם במשך 30 דקות.
אתה יכול לחלק את זמן השינה הדו-פאזי בין היום ללילה בהתאם לצרכים ולפעילויות היומיומיות שלך. למשל אם אתה עובד מאוחר או עובד מִשׁמֶרֶת בלילה, אז ניתן להוסיף יותר את כמות השינה המופסקת בלילה לשעת תנומה.
שינה דו-פאזית מהצד הרפואי
בהתבסס על תוצאות מחקר ומספר מחקרים מדעיים, ידוע שבעבר לבני אדם היה באופן טבעי דפוס שינה דו-פאזי שהתחלק ל-3-5 שעות בלילה ו-3-5 שעות ביום. אבל עקב המודרניזציה והתפתחות הטכנולוגיה לאורך זמן, דפוס השינה הזה משתנה ל-7-8 שעות רצופות בכל לילה.
בעצם, שינה טובה המחולקת ל-2 חלקים או שינה ישירה של 7-8 שעות בכל לילה, טובים באותה מידה לבריאות. אבל מבחינה רפואית, ישנם מספר יתרונות של שינה דו-פאזית שניתן להשיג, כלומר:
להגדיל את כוח הריכוז
אנשים רבים מאמצים כעת דפוס שינה דו-פאזי מכיוון שהם מרגישים שדפוס שינה זה יכול להפוך אותם ליותר פרודוקטיביים, "יודעים יותר" ומסוגלים להספיק יותר.
על פי מחקר בריאותי, שינה דו-פאזית עם תנומות של 5-30 דקות יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ויכולת הריכוז. בינתיים, מחקרים אחרים מגלים שנמנום יכול להתגבר על בעיית חוסר השינה, במיוחד אצל אנשים שלעתים קרובות נשארים ערים עד מאוחר.
הגדל את אנרגיית הגוף
שינה היא אחת הדרכים הטבעיות של הגוף לאסוף את האנרגיה שהוא יזדקק לו בעת ביצוע פעילויות ועבודות מסוימות. דפוסי שינה דו-פאזיים נותנים לגוף את ההזדמנות לנוח יותר ולצבור אנרגיה זו.
לכן, דפוס שינה זה הוכח כמגביר את הפרודוקטיביות וגורם לאדם להתלהב יותר בביצוע פעולות יומיומיות.
עוזר לשמור על רמות הסוכר בדם
קיים מחקר שבוחן את היתרונות של שינה דו-פאזית בשמירה על רמות הסוכר בדם. במחקר, ידוע שלאנשים שעוברים שינה דו-פאזית נראה שיש להם רמות סוכר יציבות יותר בדם, ולכן דפוס שינה זה נחשב טוב לחולי סוכרת. זה נחשב בגלל ששינה דו-פאזית יכולה לעזור להתמודד עם עודף מתח בגוף.
כדי לקבל את התועלת המקסימלית, דפוסי שינה דו-פאזיים צריכים להיעשות כשגרה, עם אותו לוח זמנים לשינה בכל יום. זה נעשה כדי להבטיח שתשנו מספיק.
למרות היתרונות הבריאותיים שלה, לשינה דו-פאזית יש גם סיכונים מסוימים. דפוס שינה דו-פאזי שמתזמן תנומות קבועות יכול לגרום לקושי להירדם בלילה אצל אנשים מסוימים.
בנוסף, דפוסי שינה דו-פאזיים אינם מתאימים גם לאנשים הסובלים מהפרעות שינה או בעיות פסיכולוגיות מסוימות, כמו דיכאון. הסיבה לכך היא שאנשים עם דיכאון שעושים שינה דו-פאזית יכולים לחוות החמרה בתסמינים.
מעוניינים לנסות דפוס שינה דו-פאזי? אם אתה מרגיש חלש לעתים קרובות ומתקשה להתמקד בגלל חוסר מנוחה, אז ניתן לנסות את דפוס השינה הזה. אבל אם יש לך הפרעת שינה, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שתעבור דפוס שינה דו-פאזי.
