אכילת מתח, נטייה לאכילת יתר בעת לחץ
אכילת מתח הוא הרצון לאכול בלחץ למרות שאתה לא ממש רעב. עבור אנשים מסוימים, אכילה היא דרך להקל על מתח. למרות שזה נראה לא מזיק, אכילת מתח יכול לגרום לבעיות בריאותיות, במיוחד אם הוא גורם להשמנה.
בזמן לחץ, הגוף משחרר הורמון לחץ הנקרא קורטיזול. כאשר כמות הורמון זה עולה, הגוף יחווה תופעות שונות, אחת מהן היא עלייה בתיאבון ורעב.
בנוסף, ישנם אנשים שמקפידים על הרגל של אכילת יתר כתגובה פסיכולוגית ללחץ.
ובכן, לאנשים שיש להם הרגלים אכילת מתחשני הדברים הללו יעודדו אותם לאכול יותר מדי כשהם מתמודדים עם מתח או רגשות מסוימים, כמו כעס, אכזבה ועצב.
סוג המזון הנבחר בדרך כלל אינו נחשב לצריכה קלורית ותזונתית, למשל מזון מטוגן, עוגות, מזון מוכן לאכילה, למזון ארוז או מעובד.
סַכָּנָה אכילת מתח והסימנים
אם נשארים לעתים קרובות מדי, הרגל זה יכול לגרום לגוף לקבל יותר מדי קלוריות, כך שקשה לשלוט במשקל. לא רק זה, דפוסי אכילה לא בריאים בגלל אכילת מתח יכול גם להגביר את הסיכון למחלות שונות, כמו השמנת יתר, סוכרת ויתר לחץ דם.
הנה כמה סימנים המעידים על כך שאתה חווה אכילת מתח:
- מתחשק לאכול למרות שאינך רעב, במיוחד כאשר אתה חרד, לחוץ או שיש לך הרבה מחשבות
- משתוקקים למאכלים מסוימים כשאתם לחוצים, למשל, תמיד רוצים לאכול שוקולד או גלידה כשאתם מרגישים לחוץ.
- מתחשק לאכול כי אין מה לעשות
- הרגשה שאכילה יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר
אצל חלק מהאנשים, אכילת מתח יכול להיות גם טריגר להפרעת אכילה הנקראת הפרעת אכילה מופרזת. כאשר אדם סובל מהשמנת יתר או עודף משקל עקב הפרעת אכילה זלילה, הוא יכול גם להיות בסיכון להצקה או שיימינג שומן.
איך להתגבר אכילת מתח
אם יש לך נטייה אכילת מתח, נסו להפסיק את ההרגל הזה לפני שמופיעות בעיות בריאותיות. ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי להתגבר אכילת מתח, זה:
1. מצא גורמי לחץ והפתרונות שלהם
להתגבר אכילת מתח, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לזהות את גורמי הלחץ שאתה חווה. במידת הצורך, נסו לרשום מה גורם ללחץ ומה אתם מרבים לעשות בזמן לחץ, כולל אילו מזונות אתם מרבים לאכול כאשר אתם במתח. אכילת מתח.
ברגע שאתה מכיר את גורמי הלחץ שלך, אתה יכול להתחיל לחפש פתרונות. לדוגמה, אם הלחץ שלך נגרם מבעיות עם בן / בת הזוג, אתה יכול לנסות לשתף את הבעיה עם אנשים שאתה סומך עליהם או לתקשר עם בן / בת הזוג. בדרך זו, רמת הלחץ שלך יכולה לרדת ו אכילת מתח ניתן להימנע.
2. צריכת מזון מזין
במקום לאכול מאכלים לא בריאים, כמו מאכלים ממותקים ושומנים, נסו לאכול מאכלים צפופים ודלי קלוריות כאשר אכילת מתח מכה.
אם במהלך תקופה זו המזון שצרכתם אינו בריא, נסה לבחור מזונות מזינים יותר, כגון מזונות עשירים בסיבים, חלבון ושומנים בריאים, כגון אגוזים, פירות, יוגורט או ביצים. אכלו במנות קטנות לאט והמתינו עד שהגוף ירגיש מלא, כדי שצריכת הקלוריות הנכנסת לא תהיה מוגזמת.
3. קבעו לוח זמנים לארוחות
אתה גם צריך לקבוע לוח זמנים לארוחות כדי להתמודד אכילת מתח, למשל, צריכת הארוחה העיקרית 3 פעמים ביום משובצת ב-2 חטיפים. כשזה מוגדר, נסו לעמוד בלוח הזמנים של האכילה, גם אם אתם לחוצים.
עם הזמן תתרגלו לאכול רק בזמן הנכון, כך שהתיאבון שלכם יהיה יותר נשלט והדחף לאכול גדול יותר אכילת מתח ניתן גם להפחית.
4. ספורט
פעילות גופנית יכולה להפחית את רמות הורמוני הלחץ בגוף, כמו קורטיזול ואדרנלין. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לעורר גם ייצור של אנדורפינים, הורמונים המשפרים את מצב הרוח ומתמודדים עם מתח.
לכן, אם אתם מתאמנים באופן קבוע, ניתן לנהל נכון את הלחץ שאתם חווים ולמנוע סיכונים אכילת מתח. פעילות גופנית חשובה גם כדי למנוע הצטברות של עודף קלוריות שיובילו לעלייה במשקל.
בנוסף לכמה מהדרכים לעיל, אתה יכול גם לנסות טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, האזנה למוזיקה או משחק לזמן מה בזמן לחץ.
הימנע גם מצפייה בתוכניות קולינריות או מלהסתכל על תמונות של אוכל שיכול לעורר תיאבון, שכן זה יכול לעודד אותך לחזור להרגל אכילת מתח.
אם אתה מתקשה לעצור אכילת מתח או שיש לך כבר בעיות בריאותיות עקב הרגלים אלו, כגון השמנת יתר או סוכרת, התייעצי עם רופא או פסיכולוג כדי למצוא את הדרך הטובה ביותר להתגבר עליהן.
