פעילות גופנית לאחר לידה, מתי אפשר לעשות זאת?
נשים חייבות להקפיד על פעילות גופניתללְתַחְזֵק בריאות ו לִמְנוֹעַ מחלה בכל שלבי החיים, כולל לאחר הלידה. ספּוֹרט לאחר הלידה לעזור לשמור ו לשפר את הכושר הגופני,ותפקוד הלב ו ריאות, בנוסף ל מצטערחתן פְּסִיכוֹלוֹגִי.
לאחר הלידה, בדרך כלל האנטומיה והפיזיולוגיה של גוף האם יחזרו לצורתן המקורית תוך 6-8 שבועות. פעילות גופנית לאחר לידה תסייע להחזיר את משקל הגוף האידיאלי, כדי למנוע את הופעתן של מחלות מטבוליות, כגון השמנת יתר, סוכרת ויתר לחץ דם. סוגים מסוימים של פעילות גופנית ניתן לעשות גם עם התינוק.
פעילות גופנית לאחר לידה רגילה
הזמן הנכון לחזור להתאמן לאחר הלידה תלוי בגורמים רבים. גורמים אלו כוללים את חומרת הפציעה או הקרע בנרתיק, נפח הדם שאבד (דרגת אנמיה) במהלך הלידה, ונוכחות או היעדר סיבוכים במהלך ההריון ולאחר הלידה.
על פי מחקר, לנשים שחוזרות לפעילות רגילה מיד לאחר הלידה יש תפקוד טוב יותר של רצפת האגן מאשר נשים המגבילות את פעילותן לאחר הלידה. עם זאת, פעילות גופנית, כולל פעילות גופנית, צריכה להיעשות בהדרגה.
אחד מסוגי התרגילים המומלצים הוא תרגילי קיגל לאימון שרירי רצפת האגן. תרגיל זה יכול להתבצע מספר פעמים ביום כדי להפחית את הסיכון לדליפת שתן וצואה.
ניתן להתחיל תרגילי קיגל בשבוע-שבועיים הראשונים לאחר הלידה. עם זאת, תרגיל זה מומלץ רק לנשים שלא סבלו מקרע בפרינאום או לא עברו אפיזיוטומיה.
ספּוֹרט סלאחר ניתוח קיסרי
פעילות גופנית ופעילות גופנית קלה יכולים להפחית את הסיכון למחלות הקשורות לאורח חיים בישיבה לאחר הניתוח. פעילות גופנית גם תזרז את ההתאוששות של מצב הגוף והתפקוד לאחר הניתוח.
עם זאת, מומלץ לדבר תחילה עם הרופא שלך אם אתה רוצה להתאמן לאחר ניתוח קיסרי. אסור לעשות פעילות גופנית עדיין אם אתה עדיין:
- יש סיבוכים רפואיים, כגון אנמיה, הפרעות קרדיו-נשימה (לב ונשימה), או תרומבואמבוליזם.
- מרגישים כאבים לאחר הניתוח וזקוקים לטיפול במשככי כאבים.
- חווה סיבוכים ניתוחיים ואחרי ניתוח, כגון בחילות והקאות, ריפוי פצעים לא תקין, נוירופתיה ובריחת שתן.
הרופא שלך יאפשר לך להתאמן אם הסימנים החיוניים שלך, כגון טמפרטורה, דופק ונשימה, יציבים. בנוסף, עליך להיות מסוגל לשלוט היטב בתפקוד השרירים ובתנועה.
אם מצב הגוף תקין ואין בעיות, ניתן להתחיל בפעילות גופנית קלה 4-6 שבועות לאחר הניתוח. ענפי הספורט שאתה יכול לעשות הם:
לָלֶכֶת כף רגל
ניתן להתחיל בהליכה בשבוע הראשון והשני לאחר הניתוח הקיסרי. תרגיל קל זה יכול להתבצע מספר פעמים ביום במשך 10 דקות בכל מפגש.
להרים משקולות
אי ביצוע פעילות גופנית תוך 15-30 ימים עלול לגרום לניוון שרירים. מומלץ לתרגל הרמת משקלים קלים ולא כבדים ממשקל גופו של תינוקך בשבוע הראשון והשני.
אמנו את שרירי הבטן והאגן
אתה יכול לחזק את שרירי הבטן והאגן שלך בשבוע ה-3 עד החמישי לאחר הניתוח הקיסרי. ניתן לעשות תרגילים עם תרגילי קיגל כל יום.
תרגול ב חדר כושר
תרגול ב חדר כושר עם ציוד כושר ניתן להתחיל בשבוע השישי לאחר הלידה. עם זאת, הקפד לעשות זאת בהדרגה ובזהירות.
פעילות גופנית לאחר לידה חשובה כי יש לה יתרונות רבים. עם זאת, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא לגבי סוג הפעילות הגופנית והזמן הנכון להתחיל בה. לא פחות חשוב, עשו זאת בהדרגה החל מאור, כדי שגופכם יוכל להסתגל.
כתוב oleh:
דר. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(רופא נשים)
