להלן היתרונות של מדיטציית מטה וכיצד לעשות זאת
ישנם סוגים רבים של מדיטציה שאתה יכול לנסות. אחת מהן היא מדיטציית מטה. מלבד היכולת לעזור לך למצוא שלווה, סוג זה של מדיטציה ידוע גם כמשפר את איכות חייך. מדיטציית מטה היא גם לא קשה ליישום, באמת.
מדיטציית מטה ידועה גם כמדיטציית חסד אוהב (מדיטציית חסד אוהבת). מדיטציה זו נעשית על ידי ישיבה כמו לעשות מדיטציה באופן כללי. הדבר שמבדיל בין מדיטציית מטה לבין מדיטציות אחרות הוא שעושים אותה תוך כדי אמירת משפטים חיוביים.
יתרונות שונים של מדיטציית Metta
מדיטציית מטה ידועה כמסוגלת לספק שקט נפשי ואיזון נפשי, כך שהרגשות שלך הופכים יציבים יותר ובריאות הגוף שלך גם טובה יותר. להלן היתרונות השונים של מדיטציית מטה שאתה יכול לקבל:
1. לאהוב את עצמך
מבלי שתחשוב, מדיטציית מטה יכולה להיות למעשה ניסיון לאהוב את עצמך. טכניקת הרפיה זו בשילוב עם אמירת מילים חיוביות יכולה לעזור לחסל את כל האנרגיה השלילית, כך שהגוף והנפש יהיו רגועים יותר ויוצרים מודעות לאהוב את עצמך.
בנוסף, מדיטציית מטה יכולה גם להגביר רגשות חיוביים שגורמים לאדם להפסיק לפקפק ולבקר את עצמו. מעיד על כך מחקר קטן שקובע שאנשים שמתרגלים מדיטציה זו נוטים להיות פחות ביקורתיים כלפי עצמם מאשר אלה שלא.
2. לשפר את היחסים החברתיים
מדיטציית מטה גם גורמת לך להיות אמפתי יותר לאחרים. זה יהפוך את הקשרים החברתיים שלך לטובים יותר ואיכותיים יותר. זה הוכח על ידי מחקר שקובע שלרגשות חיוביים תהיה השפעה גם על יחסים חברתיים חיוביים.
3. האט את תהליך ההזדקנות
הזדקנות היא תהליך טבעי שיתרחש בגוף. עם זאת, האם ידעת? מדיטציית Metta נחשבת להאט את תהליך ההזדקנות, אתה יודע. בעזרת מדיטציה זו, התאים והאיברים של הגוף יכולים להישאר צעירים ולתפקד כראוי, למרות שהם כבר לא צעירים.
4. הפחתת הסימפטומים של מחלות נפש שונות
מחקרים רבים הראו שמדיטציית מטה יכולה להגביר את רגשות האהבה והכרת הטוב, ובכך לעזור להפחית מתח ותסמינים של הפרעות חרדה. תרגול קבוע של טכניקת הרפיה זו יכול גם לעזור להפחית דיכאון ותסמיני PTSD.
בנוסף, במחקר אחר נאמר כי רגשות חיוביים שנבנו ממדיטציית מטה יכולים לשפר כמה תסמינים של סכיזופרניה, כמו תסמינים של אי רצון להתרחץ, אי רצון לדבר או אי הצגת רגשות.
5. הפחתת הסימפטומים של מחלות מסוימות
לא רק מחלות נפש, יישום מדיטציית מטה מסוגל גם להפחית תלונות גופניות. מעיד על כך מחקרים שמראה כי הרוגע הפנימי המתקבל ממדיטציית מטה יכולה להפחית את תסמיני המיגרנה אצל הסובלים ממיגרנה כרונית וכאבי גב תחתון.
כיצד ליישם מדיטציית Metta
כדי לתרגל מדיטציית מטה, אינך צריך להשתמש בכלים. אתה יכול גם לעשות את זה בכל מקום, כל עוד האווירה תהיה רגועה מספיק כדי שתוכל להתרכז יותר.
הנה איך ליישם מדיטציית מטה שאתה יכול לעשות:
- שבו בנוחות ועצום את העיניים, ואז שאפו ונשפו באופן קבוע.
- אמור מילים או ביטויים של תקווה לעצמך, למשל "שתמיד ניתן לי בריאות ואושר.", "יהי רצון שאהיה חזק ותמיד אוכל להיות בטוח".
- שתף גם את כל התקוות שיש לך עבור האדם האחר. אמור את שמו, ואז אמור את החלום שלך.
- חזור על המילים או הביטויים מספר פעמים עד שנשמתך תרגיש רגועה. הימנע מלשפוט את עצמך או להשתמש במשפטים שליליים.
- תוך כדי אמירת משאלתך, אתה יכול לדמיין דבר יפה, למשל קרן אור או מישהו שתקווה שלך מחייך.
אלו היתרונות והדרכים לעשות מדיטציית מטה. חשוב לזכור שהיתרונות שהוזכרו לעיל של מדיטציית מטה אינם מיידיים. נדרשת סבלנות ועקביות ביישום שיטה זו כדי להשיג תוצאות מקסימליות.
אם אתה רוצה לעשות מדיטציית מטה כטיפול במחלות מסוימות או מצבים נפשיים לא ברורים, עליך להתייעץ גם עם רופא או פסיכולוג, כן. מצבים מסוימים עשויים לדרוש טיפול תרופתי כטיפול העיקרי בנוסף למדיטציה.
