דרכים בריאות להגברת התיאבון
הגברת התיאבון יכולה להיעשות בדרכים שונות, כולל התאמת תפריט האוכל ודפוסי האכילה. בנוסף, ישנם עצות בריאות שונות שתוכלו לעשות ל לגרות את התיאבון שלך. בואו לראות את הסקירה במאמר הבא.
ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על התיאבון שלנו, כולל מצבים פיזיים וגורמים פסיכולוגיים. לדוגמה, כאשר אנו חולים או לחוצים, אנו נוטים ללא תיאבון לאכול. בנוסף, תופעות הלוואי של תרופות או חסרים תזונתיים מסוימים תורמים אף הם לתיאבון גבוה או נמוך.
איך להגביר את התיאבון
אל תיתן לתיאבון שלך להיעלם במשך ימים, כי זה יכול לגרום לגוף להיות תת תזונה ולחוות בעיות בריאותיות. הנה כמה דרכים שיכולות לעזור להגביר את התיאבון שלך:
1. הכינו תמיד את האוכל האהוב עליכם
זו הדרך הקלה ביותר להגביר את התיאבון. ספק מלאי של האוכל האהוב עליך במקום נגיש ונראה לך בקלות כך שתתפתה יותר לאכול אותו.
כשאין אוכל בבית, תוכלו להזמין את האוכל האהוב עליכם דרך שירות משלוחים. טריק נוסף, נסה לצפות בתמונות או סרטונים של אוכל ובישול ברשתות חברתיות שונות. שיטה זו יכולה לעורר גם את התיאבון שלך.
2. לאכול לעתים קרובות יותר עם מנות קטנות
אוכל עם מנות גדולות נוטה לגרום לאדם ללא תיאבון, במיוחד לאנשים שאין להם תיאבון. כדי לעקוף את זה, נסה לחלק את 3 הארוחות הגדולות שלך ל-6-7 ארוחות קטנות ביום. זה כולל את מנת האורז והתוספות. מומלץ גם לא לדלג על ארוחת הבוקר.
כאשר אתה עצלן לאכול, אתה צריך לאכול מזונות מזינים מאוד. לכן, בחרו בצריכה עשירה בקלוריות וצפופה בחומרים מזינים, כמו שעועית, תפוחי אדמה, אורז, פסטה, בשר, דגים, טופו, אבוקדו, חלב ויוגורט.
3. לאכול עם בני משפחה או חברים קרובים
על פי תוצאות המחקר, במקום לאכול לבד, אכילה עם משפחה או חברים קרובים תהיה מהנה יותר ותעזור לאדם לקבל תיאבון. כשהם לא יכולים לעמוד בקצב שלך, נסה לאכול תוך כדי צפייה בטלוויזיה.
4. הכינו אוכל מעניין
כדי לעורר את התיאבון, נסו לגרום לאוכל להיראות מושך יותר. מאכלים צבעוניים יכולים לגרום לך לרצות לאכול, גם אם אינך מרגיש רעב.
מקשטים בעגבניות, ברוקולי או ירקות בצבעים עזים אחרים כדי שהאוכל ייראה אטרקטיבי. אבל, הקפד לאכול גם את האוכל הדקורטיבי!
5. ליצור אווירה חדשה בעת האוכל
בנוסף להכנת אוכל מעניין, תוכלו גם לסדר את שולחן האוכל שלכם כמו מדיום ארוחת ערב לאור נרות, על ידי הדלקת נר ליד שולחן האוכל. ואז לשכלל אותו על ידי השמעת המוזיקה האהובה עליך.
אווירה רגועה ו נוֹחַ זה יהפוך את האכילה למהנה יותר ויעשה אותך מעורר תיאבון. זה יהיה יותר כיף אם הארוחה הזו תהיה מלווה באדם הקרוב ביותר או בת הזוג שלך.
6. הימנעו משתיית מים מרובה לפני או במהלך הארוחות
שתיית מים לפני האכילה או בין הארוחות יכולה לגרום לבטן שלך להרגיש מלאה, כך שהתיאבון שלך מופחת. לכן, מומלץ להגביל את צריכת המים לפחות 30 דקות לפני האכילה.
7. התעמלו באופן קבוע
זכור שפעילות גופנית יכולה להגביר את התיאבון. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית כמו פעילות גופנית יכולה לשרוף קלוריות ולנקז אנרגיה, כך שהגוף ירגיש רעב וצריך לאכול.
פעילות גופנית גם עוזרת לגוף לשחרר חומרים כימיים במוח שיכולים לעזור לשפר את מצב הרוח ולעורר תיאבון. נסה הליכה נינוחה או פעילות גופנית קלה אחרת, כגון יוגה, 30-60 דקות לפני הארוחה.
8. קח תוסף ויטמין להגברת התיאבון
חוסר בסוגים מסוימים של חומרים מזינים, כגון ויטמינים ומינרלים, יכול להפחית את התיאבון. לכן, אתה יכול לקחת מספר סוגים של תוספי מזון לשיפור התיאבון, כגון: אָבָץ, מולטי ויטמינים, שמן דגים, ו אכינצאה.
אם התיאבון שלך לא חזר לקדמותו למרות שעשית את השיטות הנ"ל, עליך להתייעץ עם תזונאי. הרופא יברר את הסיבה ויעניק טיפול מתאים.
