כיצד לשמור על בריאותם של גברים מגיל 50 ומעלה
ישנן דרכים שונות לשמור על בריאות גופו של גבר בן 50. זה חשוב לעשות, כי יחד עם הגיל, ההתנגדות של הגוף תרד.
אחת הדרכים לשמור על בריאותם של גברים בני 50 ומעלה היא לבצע בדיקות בריאות קבועות. ככל שאתה מתבגר, כך גדל הסיכון שלך לחוות בעיות בריאותיות. אצל גברים, העלאת הגיל תגביר את הסיכון למחלות מסוימות, כגון הפרעות בערמונית, מחלות לב, שבץ מוחי, דמנציה או סוכרת.
אבל אם אתה חרוץ לטפל בגוף שלך ומסוגל להתמודד עם מתח, בעיות בריאות הקשורות לגיל עשויות להיות מואטות או אפילו נמנעות.
תעשה בדיקת בריאות
אף פעם לא מוקדם מדי או מאוחר מדי לשנות הרגל רע ולהתחיל הרגל טוב. בחייך, שימו לב לגוף שלכם על ידי תרגול כיצד לשמור על גוף בריא לגברים מגיל 50 ומעלה על ידי ביקור בבית החולים לבדיקת בריאות.
בדיקות בריאות סדירות לפי המלצת הרופא שלך יכולות לעודד אותך לשפר את אורח החיים שלך. בדיקה רפואית יכול לעזור לחשוף סימנים או אזהרות מוקדמות על מחלות שעלולות לתקוף ועלול לסבול. בדרך זו ניתן לזהות את המחלה מוקדם יותר, וניתן לטפל בה מהר יותר.
ב בדיקה רפואית, יש לבצע מספר בדיקות בריאותיות חשובות. הרופא יתחיל במעקב אחר ההיסטוריה הרפואית שלך ושל משפחתך, ולאחר מכן ימשיך בבדיקה גופנית מלאה. החל ממשקל, לחץ דם, דופק וקצב נשימה ועד לבדיקה גופנית מכף רגל ועד ראש, כגון:
- מדד מסת הגוף, כדי לברר אם המצב התזונתי שלך.
- יכולות הראייה נוטות להידרדר עם הגיל. מחלות עיניים כמו גלאוקומה, קטרקט, רטינופתיה סוכרתית וניוון מקולרי, עלולות להשפיע על מי שנכנס לגיל מבוגר.
- אוזניים, אף וגרון, להערכת בריאותם של איברי הריח, השמיעה, הנשימה והעיכול.
- שיניים, יש צורך לבדוק לפחות פעם בשנה כדי לשמור על בריאות השיניים.
- בדיקת לב, החל מהגודל המשוער של הלב, ועד לקצב הלב.
- הרגלי עישון, זיהום אוויר, השפעות סביבתיות ואורח חיים יכולים להשפיע על תפקוד הריאות שלך. רופאים יכולים לבצע בדיקות ריאות כדי להעריך את בריאות האיברים ותפקודם לבריאות הגוף.
- חשובה גם בדיקה של איברי עיכול כמו קיבה ומעי, להערכת תפקוד, ולאיתור מחלות כמו ממאירות או סרטן, למשל באמצעות בדיקה אנדוסקופית.
- בדיקת הכבד והטחול.
- בריאות העור, בין אם יש שומות מוזרות או נמשים.
- אשכים, האם יש גושים חריגים.
- ערמונית, במיוחד אם יש היסטוריה משפחתית של סרטן הערמונית. זה גם שימושי בזיהוי בלוטות ערמונית מוגדלות.
בנוסף, הרופא עשוי להציע גם בדיקות תומכות במידת הצורך, כגון בדיקות דם, צילומי רנטגן, תיעוד לב, צפיפות עצם, אנגיוגרפיה, ועד ביופסיה אם נמצאו גושים חשודים.
שליטה בצריכת המזון הנצרך
בנוסף לבדיקת המצב הגופני של הגוף מכף רגל ועד ראש, דרך נוספת לשמור על גוף בריא לגברים מגיל 50 ומעלה היא לשלוט בצריכת המזון והמשקאות הנצרכים.
ישנם מספר מזונות המומלצים לצריכה על ידי גברים בני 50 ומעלה, כולל:
- עובשמכיל אשלגן או אשלגן שיכולים להוריד את לחץ הדם.
- דובדבןעל פי מחקרים, דובדבנים מסוגלים לשקם את תפקוד השרירים, לעכב דלקות שרירים, להפחית כאבים בשרירים, לסייע בהפחתת כאבי גאוט ודלקת מפרקים ניוונית, ובעלי תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות.
- ביצהביצים עשירות בתכולת חלבון כך שהן יכולות לעזור להתגבר על אובדן מסת השריר. בנוסף, תכולת הלוטאין בביצים יכולה להפחית את הסיכון לניוון מקולרי, מצב עיניים שעלול לגרום לעיוורון.
- שוקולד מרירעשיר בנוגדי חמצון שיכולים לסייע בהפחתת דלקת, הסיכון למחלות לב, להגן על תאי הגוף מפני נזקים ולהעלות את רמות הכולסטרול הטוב HDL.
- פירות יערעל פי מחקרים, פירות יער יכולים להפחית את הסיכון לסרטן ולמנוע צמיחה של תאים סרטניים.
- אבוקדואבוקדו עשיר בשומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב ומסייעים בהורדת רמות הכולסטרול.
- אֱגוֹזִיםמסוגל להוריד את רמות הכולסטרול הרע LDL, להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי, להפחית את לחץ הדם ואת רמות הסוכר בדם.
בינתיים, מזונות שיש להימנע מהם כוללים:
- מזונות עתירי שומן.
- עדיף להימנע משוקולד לבן מכיוון שהוא עשוי בעיקר משומנים צמחיים וסוכרים מוספים. זה הופך את השוקולד הלבן לעשיר בקלוריות.
- בשר אדום עם שומן.
- חמוצים, מכיוון שהם מכילים הרבה מלח שעלול לגרום לעמידות לנוזלים ולהגביר את לחץ הדם.
פעילויות תומכות חיים בריאים
איך לשמור על בריאותם של גברים מגיל 50 ומעלה זה לעשות פעילות גופנית כדי לתמוך בחיים בריאים, כגון:
- פעילות אירוביתמומלץ לבצע פעילות גופנית אירובית או המכונה לעתים קרובות אירובי כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה באופן קבוע, לפחות במשך 10 דקות בכל יום או 150 דקות בשבוע. ספורט זה טוב לנשימה, לבריאות הלב ולשרירי הגוף.
- עשה תחביב שאתה נהנה ממנותיעול פעילות גופנית על ידי עיסוק בתחביב שאתה נהנה ממנו יכול להיות גם אופציה. גינון תחביב, למשל, יכול לשמור על כושר הגוף כי התחביב הזה מחייב אותך להמשיך לזוז.
בנוסף לביצוע הפעילויות הגופניות לעיל, מומלץ גם לתת מענה לצורכי שינה טובה. זמן השינה האידיאלי לגברים מגיל 50 ומעלה הוא בין 7-8 שעות.
ישנן דרכים שונות לשמור על בריאות גופו של גבר בן 50. בנוסף לשיטות המומלצות לעיל, עליך גם להפסיק לעשן, לצרוך אלכוהול או הרגלים אחרים שעלולים להזיק לבריאותך. התייעץ עם רופא כדי לברר כיצד לשמור על בריאות הגוף המתאימה, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים מיוחדים.
