pictopub.com

הכנת ציוד לבית הספר לילדי בית הספר היא אחד המאמצים לענות על הצרכים התזונתיים של הילדים ולהבטיח שמירה על בריאות גופם. ובכן, יש כמה טיפים שאתה צריך לשים לב אליהם כשאתה מכין ציוד לבית הספר לילדים שלך.

העלייה של מזון או חטיפים בבתי ספר המכילים חומרים מזיקים שונים, כמו בורקס וצבעי טקסטיל, גורמת להורים לדאוג לבריאות ילדיהם.

כדי להתגבר על זה, אמא יכולה להכין ציוד לילדי בית הספר. עם זאת, ודאו שהציוד לבית הספר שאתם מכינים עדיין שמים לב לצרכים התזונתיים של הילד הקטן שלכם, כמו ויטמינים, מינרלים, פחמימות, חלבונים ושומנים.

טיפים להכנת ציוד לבית הספר

הנה כמה טיפים שתוכלו לעשות כאשר אתם מכינים ציוד לבית הספר לילדיכם:

1. בחר פירות וירקות טריים

פירות וירקות עשירים בחומרים מזינים מכיוון שהם מכילים הרבה ויטמינים וסיבים. כדי לענות על צרכים תזונתיים אלו, מומלץ לילדים בגיל בית הספר לצרוך 300-400 גרם ירקות ופירות ביום.

תנו לילדים פירות טריים כארוחת צהריים בבית הספר, לא פירות בצורת מיץ ארוז או משומר. עבור ציר ירקות, הגבל את אספקת ירקות קפואים או משומרים מכיוון שהם מכילים נתרן גבוה.

2. צרכי שומן יומיים מספיקים

ילדים זקוקים לשומן בתזונה שלהם כדי לשמור על אנרגיה ולהתרכז ביתר קלות בבית הספר. ישנם מספר מקורות לשומנים טובים שאתה יכול לתת לקטנטן שלך עבור ציוד לבית הספר, כולל חמאה, שמן, גבינה, אגוזים ובשר.

בנוסף, מומלץ לאמא לספק לקטנה גם מזונות המכילים שומני HDL טובים, כמו טונה או סלמון. למרות שיש לו יתרונות בריאותיים, עדיין הגבל את צריכת השומן בילדים, שהיא לא יותר מ-67 גרם ליום.

3. תזונה מלאה על ידי צריכת דגנים מלאים

כמה סוגים של דגנים שאתה יכול לתת כציוד לבית הספר של ילד הם פופקורן, קְוֵקֶר, ו קינואה. לאמהות מומלץ גם לבחור בדגנים מלאים, כמו אורז חום או לחם מחיטה מלאה במקום אורז לבן או לחם לבן.

4. תנו משקה בריא

לא רק אוכל, שימו לב גם לסוגי המשקאות שצורכים ילדים. עבור ציוד לבית הספר לילדים, עדיף לתת מים או חלב. ילדים צריכים כ-2-3 כוסות חלב כל יום.

עם זאת, אם הקטן שלך לא רוצה לשתות חלב בבית הספר, תן לו מיץ פירות טהור שאתה מכין בעצמך, לא מיץ בבקבוק.

5. מלאו את ארוחת הצהריים שלכם במזון מזין מאוזן

לא ניתן להפריד בין ציוד בית ספר טוב לילדים לבין מזון מזין מאוזן. כלומר, ההפרשה חייבת להיות מורכבת מדגנים, פירות, ירקות, מזון בשר או חלבון, וחלב או מוצרי חלב.

תזונה מזינה מאוזנת חשובה מאוד, בהתחשב בכך שילדים בגיל בית הספר עדיין בשלב הגדילה שלהם ויש להם יותר פעילויות בחוץ, כך שהם רגישים למחלות.

לכן, הקדישו מעט זמן להכנת ציוד בית ספר לילדים מדי יום. אם זה מרגיש כבד מדי, נסה להכין תוכנית תפריט או להכין מרכיבים לארוחת הצהריים של ילדך בבית הספר בסוף השבוע. לכן, אתה לא צריך הרבה זמן כדי להכין את זה.

תפריט פשוט לציוד לבית הספר שתוכל לנסות

אם אתה מבולבל לגבי איזה אוכל להכין לציוד לבית הספר של ילדך, הנה מתכון אוכל אחד שתוכל לנסות להכין:

רכיבים:

• 2 ביצים, טרופים
• 1 שן בצל אדום, קצוצה דק
• 1 שן שום, קצוצה דק
• 10 גרם פטריות כפתור, פרוסות דק
• 1/2 עגבנייה בינונית, הוסרו זרעים, קצוצים דק
• 1/2 גזר בינוני חתוך לקוביות או מגורר גס
• כמה חתיכות של תרד מבושלים לזמן מה, מסננים
• בצל, פרוס דק
• מלח ופלפל לפי הטעם

איך להכין:

• מטגנים את הבצל והשום, ואז מוסיפים את הגזר. מטגנים עד שהגזר מבושל למחצה, ואז מסננים.
• מערבבים את כל המרכיבים, כולל הגזר המוקפץ לתערובת הביצים.
• מחממים מחבת ומוסיפים מעט שמן.
• מוסיפים את תערובת הביצים ומערבבים.
• מבשלים עד לסיום ומגישים.

כדי שארוחות הצהריים של ילדי בית הספר יתאימו לטעמם, הזמינו את הקטן שלכם לדון כדי לקבוע איזה תפריט הוא רוצה. גוונו את האוכל כדי שהילד לא ירגיש משועמם. בנוסף, נסו שהטעם של האוכל לא יהיה מתוק מדי ואת צורת האוכל שתהפוך לאטרקטיבית יותר.

אם אתה רוצה לדעת יותר על הצרכים התזונתיים היומיומיים של הקטן שלך כמדריך להכנת ציוד לבית הספר, אתה יכול להתייעץ עם רופא. כך, ניתן למלא את התזונה היומית של הקטן שלך בהתאם לצרכיו ולשמור על בריאותו.