זהו צורכי הפחמימות האמיתיים של נשים בהריון
לא מעט נשים הרות נרתעות מאכילת פחמימות מכיוון שרכיבי תזונה אלו נחשבים כמשמינים את הגוף. למעשה, כל עוד הוא נצרך לפי הצורך, רכיבי תזונה אלו, החשובים לשמירה על בריאותן של נשים בהריון ועוברים, אינם גורמים לעלייה במשקל.
במהלך ההריון, גוף האם זקוק להזנה מלאה כדי לקבל אנרגיה ולתמוך בגדילה והתפתחות העובר ברחם. לתזונה יש גם תפקיד מרכזי בשמירה על מצב בריאותן של נשים בהריון.
אחד המרכיבים התזונתיים שצריך למלא הוא פחמימות. למרות שחשובה לגוף, נשים בהריון עדיין צריכות לשים לב לחלק הפחמימות הנצרכות.
היתרונות של פחמימות לנשים בהריון
להלן כמה מהיתרונות של פחמימות לנשים בהריון שאתה צריך לדעת:
1. כמקור אנרגיה
שינויים פיזיים ורגשיים במהלך ההריון גורמים לפעמים לנשים בהריון להרגיש עייפות ביתר קלות, במיוחד בשליש הראשון. עַכשָׁיוכדי שהגוף לא יתעייף בקלות ונשים בהריון עדיין יוכלו לבצע פעולות יומיומיות כרגיל, נשים בהריון יכולות לאכול מזונות פחמימות כדי להגביר את הסיבולת.
2. למנוע ולטפל בעצירות
עצירות במהלך ההריון היא דבר שכיח. כדי להתגבר על תלונה זו, נשים בהריון יכולות לעמוד בצריכה של פחמימות מורכבות, כלומר פחמימות מירקות, פירות, אגוזים וזרעים.
פחמימות מורכבות אלו מכילות סיבים אשר יכולים להאיץ את עבודת מערכת העיכול ולהפוך את הצואה לרכה יותר.
3. תומך בגדילה והתפתחות העובר ברחם
במהלך ההריון, נשים בהריון יכולות לעשות דרכים שונות כדי לשמור על בריאות התינוק שלהן מאוחר יותר, אחת מהן היא על ידי תשומת לב לצריכה תזונתית במהלך ההריון, כולל פחמימות.
ידוע כי פחמימות ממלאות תפקיד חשוב בהעלאת משקל העובר ובתמיכה בצמיחתו ובהתפתחותו ברחם.
4. להפחית את הסיכון למומים מולדים
מחקר מראה שלנשים הרות שאוכלות דיאטות פחמימות יש סיכון גבוה ב-30% ללדת תינוקות עם הפרעות נוירולוגיות, כמו עמוד השדרה ביפידה ואנצפליה. מצב זה יכול להפוך את הסובל לנכה לכל החיים או אפילו למות.
לכן, לא מומלץ לנשים בהריון לעשות דיאטה לירידה במשקל ללא המלצת רופא.
צרכי פחמימות לנשים בהריון
לפחמימות יש תפקיד חשוב במהלך ההריון. אבל זכור, יותר מדי פחמימות אינן טובות כי זה יכול להגביר את הסיכון לפתח סוכרת הריונית.
בהתייחס להמלצות משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, מומלץ לנשים בהריון לקבל צריכת פחמימות של 300-350 גרם ליום.
כדי לעמוד בצריכה זו, מומלץ לנשים בהריון לצרוך את סוגי המזונות הבאים המהווים מקור לפחמימות:
- אורז חום.
- דגנים מלאים או לחם דגנים מלאים.
- ירקות, כגון תפוחי אדמה, תירס, גזר, ברוקולי, תרד וירקות חרדל.
- פירות, כגון תפוחים, מנגו ותפוזים.
- קטניות, כגון פולי סויה או פולי כליות.
בנוסף לצריכת פחמימות, נשים בהריון צריכות לספק גם צרכים תזונתיים אחרים החשובים להריון, כולל:
- חלבונים.
- שומנים בריאים, כגון חומצות שומן אומגה 3.
- מינרלים, כולל סידן, ברזל וחומצה חומצה.
- ויטמינים, כגון ויטמין D, ויטמין A, קומפלקס ויטמין B וויטמין C.
רכיבי תזונה אלו ניתן להשיג על ידי אכילת מגוון מזונות המכילים תזונה מאוזנת.
מלבד תזונה בריאה, כדי לשמור על הריון בריא נשים הרות צריכות להשלים אותו גם בפעילות גופנית סדירה, לא לעשן או לשאוף עישון פסיבי, לא לצרוך משקאות אלכוהוליים, להפחית את צריכת קפאין, להפחית מתח, ולנוח מספקת.
בנוסף, גם נשים בהריון צריכות להתייעץ באופן קבוע עם מיילדות כדי לעבור בדיקות טרום לידתיות בהתאם ללוח הזמנים, כך שמצבן הבריאותי של נשים בהריון והעובר ברחם יהיה במעקב תקין.
