על מנת להפוך את הווסת לנוחה יותר, זה מה שאת צריכה לצרוך
שינויים במצב הרוח והתכווצויות בבטן שכיחים אצל נשים בזמן הווסת. החדשות הטובות הן, שיש מספר מזונות או משקאות שניתן לצרוך כדי להפחית את התלונות הללו, כך שהמחזור יכול להרגיש נוח יותר.
בזמן הווסת, חוסר איזון הורמונלי אכן יכול לגרום לרגשות להיות לא יציבים יותר ולגוף עייף מהר. למרות זאת, יש דרך קלה להתגבר על חוסר האיזון ההורמונלי הזה, והיא לאמץ תזונה בריאה ומאוזנת.
מגוון מזונות לקבלת מחזור נוח יותר
הנה כמה סוגי מזון ושתייה שאתה צריך לצרוך, כדי שהמחזור ירגיש נוח יותר:
1. מזונות המכילים פחמימות מורכבות
שינויים ברמות ההורמונים לפני הווסת הם טבעיים כדי לגרום לך להרגיש רעבה בקלות. עם זאת, אם את אוכלת יותר מדי מזונות עשירים בסוכר ומלח, זה יכול לגרום למעשה לתסמינים של תסמונת קדם וסתית (PMS), שאחד מהם הוא גזים כתוצאה מאגירת נוזלים בגוף.
כדי למנוע מצב זה, מומלץ לאכול מזונות המכילים פחמימות מורכבות, כמו אורז חום, לחם מחיטה מלאה, ירקות, אגוזים וזרעים. זה חשוב כי הסיבים בפחמימות מורכבות יכולים לשמור על קיבה מלאה זמן רב יותר, ואפילו יכולים לעזור לייצב אותה שינויים במצב הרוח בזמן הווסת.
2. מזונות המכילים ברזל
מחזור כבד עלול לגרום לנשים מסוימות לפתח אנמיה מחוסר ברזל. מצב זה עלול לגרום למיגרנות ועייפות, במיוחד בסוף המחזור.
אם אתה מרגיש את התסמינים האלה, אתה צריך לאכול יותר מזונות המכילים ברזל, כמו בשר רזה, פירות ים, ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים וקטניות. בנוסף, ניתן גם לאכול מזונות עשירים בויטמין C כדי לסייע בספיגת ברזל.
3. מזונות המכילים שומנים בריאים
מחקרים מראים כי אכילת מזונות המכילים שומנים בריאים, כמו אומגה 3, נחשבת יעילה בהפחתת עוצמת כאבי המחזור. לא רק זה, חומצות שומן אומגה 3 יכולות אפילו לעזור להפחית דיכאון ולייצב שינויים במצב הרוח בנשים בזמן הווסת.
כמה דוגמאות למקורות מזון של חומצות שומן אומגה 3 כוללות סלמון, מקרל, צדפות, תרד, כרוב, ביצים, זרעי פשתן ושקדים. זרעי צ'יה.
4. מזונות המכילים מגנזיום
מחקרים מגלים שלמגנזיום יש יתרונות פוטנציאליים בסיוע בהפחתת אי נוחות במחזור. החל מהקלה על עצירות, גזים, כאבי ראש, ועד להרגעת מערכת העצבים וסיוע בוויסות תגובת הגוף ללחץ.
סוגים מסוימים של מקורות מזון של מגנזיום שאתה יכול לצרוך כוללים דגים, דגנים מלאים, אגוזים וירקות עליים ירוקים כהים כגון תרד וברוקולי.
5. מזונות עתירי סידן וויטמין D
על פי מחקרים, נשים שאוכלות מזונות עשירים בסידן וויטמין D נמצאות פחות בסיכון לפתח תסמונת קדם וסתית. צריכת סידן במוח יכולה לסייע בהקלה על חרדות ודיכאון, כמו גם להקל על התכווצויות שרירים המורגשות בזמן הווסת.
ניתן להשיג סידן באופן טבעי מגבינה, חלב דל שומן, יוגורט, חלב סויה, או מיץ תפוזים מועשר בסידן וויטמין D.
6. מזונות עשירים בנוגדי חמצון
ניתן לצרוך מזונות עם תכולת נוגדי חמצון גבוהה גם כדי להפחית תלונות מחזור ולהפחית את רמות הורמוני הלחץ. סוגים מסוימים של מזונות עשירים בנוגדי חמצון שניתן לצרוך במהלך הווסת הם שוקולד מריר ומלפפון.
לא רק לאכול מגוון של מזונות לעיל, אתה גם צריך לשתות מספיק מים מינרליים כי זה באמת עוזר להפחית תלונות של כאבי ראש וגזים בזמן הווסת.
בנוסף, הדבר החשוב שיש לזכור בהטמעת תזונה בריאה לקבלת מחזור נוח הוא הגבלת צריכת מזון מתוק, מלוח ושומני, מכיוון שלמזונות אלו יש סיכון להחמרת תסמיני הווסת. כמו כן, משקאות אלכוהוליים וקפאין עלולים לגרום לגזים ולכאבי ראש.
ובכן, עכשיו כשאתה יודע, ימין, האוכל והשתייה הנכונים בזמן הווסת? אני מקווה שבצריכתו תוכלי להרגיש יותר בנוח בזמן המחזור החודשי.
אם אי הנוחות הופכת לכאב מציק או נמשכת, יש לפנות לרופא לצורך בדיקה וטיפול מתאימים.
