אל תסתדר סתם! אלו הם הסיכונים הבריאותיים מאחורי דיאטה דלת קלוריות

למען בעל גוף רזה, יש אנשים שמוכנים לעשות דיאטות קיצוניות, כגון דיאטה דלת קלוריות מאוד (VLCD). למרות שאתה יכול לרדת במשקל במהירות, לסוג זה של דיאטה יש סיכון לגרום לבעיות בריאות ומחלות שונות. אתה יודע.

דיאטה דלת קלוריות מאוד היא תוכנית הרזיה מהירה המגבילה את צריכת הקלוריות לרמות נמוכות מאוד. לאנשים שנמצאים בדיאטה זו מומלץ להגביל את צריכת הקלוריות שלהם לכ-800-1000 קלוריות ביום בלבד. למעשה, צרכי הקלוריות של מבוגרים ליום נעים בסביבות 2000-2500 קלוריות, תלוי בפעילות, משקל, גיל ומטבוליזם בגוף.

עובדות עלדיאטה דלת קלוריות מאוד

דיאטה דלת קלוריות מאוד הוא סוג אחד של דיאטה שבוצעה כדי לרדת במשקל אצל אנשים שמנים, כך שהמשקל והמצב הבריאותי שלהם נשלטים יותר.

דיאטה מסוג זה אינה מומלצת לנשים בהריון או מניקות, ילדים, מתבגרים ואנשים עם מחלות מסוימות, אלא בפיקוח רופא.

חוץ מזה, דיאטה דלת קלוריות מאוד יש לעשות זאת רק לפרק זמן קצר, כלומר לא יותר מ-12 שבועות ויש להיות במעקב צמוד של רופא. על ידי יישום דיאטה זו, אדם שמן צפוי לרדת בסביבות 18-20 ק"ג תוך 3 חודשים.

באנשים שמנים, דיאטה זו נועדה לעזור להם להגיע למשקל גוף אידיאלי ולהפחית את הסיכון למחלות מסוימות עקב השמנת יתר, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב, שבץ מוחי ואוסטיאוארתריטיס.

לְהִסְתָכֵּן דיאטה דלת קלוריות מאוד בשביל בריאות

בהתחשב בסוג זה של דיאטה דלה מאוד בקלוריות, ביצוע דיאטת VLCD ללא פיקוח של רופא אינו מומלץ כי זה יכול להוות סיכונים בריאותיים.

לפני שתנסה את הדיאטה הקיצונית הזו, אתה צריך לדעת כמה מההשפעות דיאטה דלת קלוריות מאוד מה שיכול לקרות הם:

1. חוסר תזונה

יציאה לדיאטה דלת קלוריות ללא השגחת רופא עלולה לגרום לכם לחוסר ברכיבים תזונתיים חשובים הדרושים לגוף כמו פחמימות, חלבון, שומן, סיבים וויטמינים ומינרלים שונים.

מכיוון שהוא אינו במעקב רופא, ייתכן שמה שאתם אוכלים לא בהכרח עונה על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלכם, בעוד שהקלוריות שנכנסות לגופכם נמוכות מאוד ממספר הקלוריות הרגיל המומלץ. אם דיאטה זו מתבצעת במשך זמן רב, אתה נמצא בסיכון גבוה לחוות תת-תזונה או תת-תזונה.

2. שינויים בחילוף החומרים בגוף

הפחתת קלוריות דרסטית מדי יכולה לגרום לשינויים בתהליכים מטבוליים בגוף. זה יכול להאט את חילוף החומרים, להגביר את הסיכון לתפקוד לקוי של איברים ולהאיץ את ההזדקנות.

3. עייף וחלש בקלות

קלוריות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף. כאשר צריכת הקלוריות מופחתת, הגוף שלך יהפוך פחות אנרגטי. זה יכול לגרום לך להיות עייף וחלש. כתוצאה מכך תתקשו להתרכז ולבצע פעולות יומיומיות שונות.

4. מערכת החיסון נחלשת

הגוף זקוק לצריכה מספקת של קלוריות וחומרי תזונה, כדי שמערכת החיסון תוכל להישאר חזקה ולתפקד כראוי. כאשר אתה בדיאטה VLCD, המערכת החיסונית שלך נמצאת בסיכון להיחלשות עקב חוסרים תזונתיים.

למעשה, מערכת חיסונית חזקה חשובה מאוד למניעת סוגים שונים של מחלות, כולל שפעת ו-COVID-19.

5. ירידה בצפיפות העצם

כאשר יש לך מחסור בחומרים מזינים מסוימים, כגון סידן, ויטמין D וחלבון, רקמת העצם שלך יכולה להיות נקבוביה יותר.

בנוסף, חוסר בצריכת קלוריות עלול לגרום גם לירידה ברמות ההורמונים אסטרוגן וטסטוסטרון, ובכך לפגוע בתהליך היווצרות רקמת העצם. כתוצאה מכך, העצמות שלך יחלשו וייפגעו בקלות רבה יותר.

6. היווצרות אבני מרה

אחד הסיכונים הבריאותיים הנפוצים למדי עבור אנשים שעוברים דיאטה דלת קלוריות מאוד הוא היווצרות של אבני מרה. כאשר הגוף חווה מחסור בקלוריות, רקמת השומן תשמש כמקור אנרגיה גיבוי.

זה גורם לכבד (כבד) להפריש יותר כולסטרול ומרה. כאשר כולסטרול מצטבר בכיס המרה, זה יכול להוביל לאבני מרה.

7. נשירת שיער

דיאטות דלות קלוריות יכולות להפחית את צריכת חלבון, ברזל, ויטמינים ופחמימות. למעשה, סוגים שונים של חומרים מזינים ממלאים תפקיד חשוב לצמיחת רקמות הגוף, כולל שיער וציפורניים. כאשר אתה עושה דיאטת VLCD מוגזמת, השיער שלך יכול לנשור בגלל חוסר בחומרים מזינים.

דיאטה דלת קלוריות מאוד זה יכול לרדת במשקל, אבל דיאטה זו יכולה גם לפגוע במצב הבריאותי שלך. במקום לעשות דיאטה קיצונית כדי לרדת במשקל מהר, עדיף שתבחרו בדיאטה בריאה יותר שבטוחה יותר להשגת המשקל האידיאלי שלכם.

ככלל, היעד האידיאלי לירידה במשקל הוא 0.5-1 ק"ג לשבוע. לא רק על ידי הגבלת צריכת הקלוריות לפי הצורך, אתה יכול גם לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית סדירה במשך 30 דקות בכל יום או לפחות 3-5 פעמים בשבוע.

אם אתה מעוניין לנסות דיאטה דלת קלוריות מאוד או קושי בהשגת המשקל האידיאלי למרות נסיונות דרכים שונות, נסו להתייעץ תחילה עם רופא, על מנת שהרופא יוכל לקבוע את סוג התזונה המתאימה לכם.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found