סיבות שאמהות מרגישות רעבות ועייפות במהלך ההנקה
הופעת הרעב והעייפות בזמן הנקה לא באמת צריכה להדאיג אותך. זה נורמלי וחווית על ידי רוב האמהות המניקות, כיצד ייתכן.
כאשר את מניקה, במיוחד אם את מניקה באופן בלעדי, את עלולה לחוות תלונות של עייפות ורעב. ישנן סיבות שונות שיכולות לגרום לכך. סקרן? בחייך, ראה את ההסבר הבא!
גורמים לעייפות ורעב בזמן הנקה
להלן מספר סיבות שגורמות לאמהות מניקות להתעייף ביתר קלות ולהיות רעבות:
1. חוסר צריכת קלוריות
סיבה אחת היא בגלל הדרישות המוגברות לקלוריות. בהנקה תייצר כ-450-1200 מ"ל חלב אם, ולשם כך ישרוף גופך כ-300-800 קלוריות ביום. מספר הקלוריות הנשרפות שווה ערך לרכיבה על אופניים במשך 3-4 שעות. אז, האם זה טבעי שתהיה רעבה ועייפה יותר בקלות במהלך ההנקה?
2. אכילת אוכל מתוק
תחושות רעב ועייפות בזמן הנקה יכולות להיות מושפעות גם מהמזון שאת צורכת. אחד מהם הוא הרגל לאכול מזון מהיר דל בסיבים, ומזונות מתוקים עתירי סוכר.
הסיבה היא כי ההרגל לצרוך מזונות מתוקים בכמויות מופרזות יעלה את רמות הסוכר בדם המעוררות ייצור אינסולין. למעשה, הסוכר בדם ייכנס במהירות לתאים, וכתוצאה מכך ירידה ברמות הסוכר בדם שתגרום לרעב.
בנוסף, גם אכילת מזונות שחסרים בסיבים תגרום לכם להרגיש רעב במהירות.
3. חוסר שינה
אמא תתעורר פעמים רבות בלילה כדי להניק את הקטן, כך שזמן השינה של האם יצטמצם.
בנוסף לעייפות מהירה, חוסר שינה יכול גם לעורר רעב. הסיבה, כאשר חוסר שינה, הורמונים השולטים ברעב יושפעו גם הם.
4. השפעת ההורמונים אוקסיטוצין ופרולקטין
בהנקה חלה עלייה בייצור ההורמונים אוקסיטוצין ופרולקטין. יש צורך ברמות מוגברות של שני ההורמונים הללו כדי שגופו של בוסואי יוכל לייצר את חלב האם הדרוש לקטנה.
עם זאת, השפעות אחרות שעלולות להתרחש עקב רמות מוגברות של הורמונים אלו הן צמא מוגבר, רעב וישנוניות. בדרך כלל, תלונה זו תופיע זמן קצר לאחר שבוסוי סיימה להניק.
טיפים לשמירה על כושר ורענן במהלך ההנקה
כדי לא להיות רעבים ועייפים בקלות, ולהישאר בכושר ורענן בזמן ההנקה, אפשר לעשות את הדברים הבאים:
1. שתו יותר מים
לאמהות מניקות מומלץ לשתות כ-12 כוסות מים או כ-3 ליטר מדי יום. כדי לענות על הצרכים של נוזלי הגוף, אמא יכולה לצרוך מים, חלב או מיץ פירות טריים.
2. לנוח מספיק
לישון מספיק. תנוח כמה שיותר בזמן שהקטן שלך ישן. זאת כדי שלא תתעייפו יותר מדי. בנוסף, תוכלו גם לבקש עזרה מאנשים אחרים לטפל ולהכין שיעורי בית, כך שיהיה לכם זמן לנוח.
3. אכלו אוכל מזין
כפי שהוסבר קודם, בחירת המזון משפיעה לרוב על הרעב שמתעורר בהנקה. לכן, בחרו במזונות בריאים עם תזונה מאוזנת. הגבילו ככל האפשר מזונות עשירים בסוכר, מלח וחומרים משמרים.
4. הישאר פעיל
גם אם את מרגישה חולשה במהלך ההנקה, מומלץ להישאר פעילה. במידת האפשר, הקדישו זמן לפעילות גופנית קלה על בסיס קבוע, למשל על ידי טיול נינוח במתחם הבית או ביצוע יוגה.
על ידי תנועה אקטיבית, הסיבולת שלך תהיה ערה יותר, מצב הרוח שלך ישתפר, והרצון לאכול יכול להיות נשלט יותר.
אלו הן הסיבות לתחושת רעב ועייפות במהלך ההנקה. כדי להתגבר על זה, אתה יכול לנסות כמה מהטיפים לעיל.
אז, שמור על רוח ההנקה של הקטן שלך כן, לַחמָנִיָה. אל תהפוך את התלונות הללו לתירוץ להפסיק להניק. זכרו, חלב אם נחוץ לקטנה ותהליך ההנקה יבנה קשר חזק יותר בין האם לקטן.
אם הרעב והחולשה שאתם חשים מטרידים למדי ומלווים בתלונות נוספות, כמו צמא מהיר, הטלת שתן תכופה ועלייה דרסטית במשקל, כדאי להתייעץ עם רופא כדי שניתן יהיה לזהות את הסיבה.
