אמהות לא נמנעות שינה בזמן הנקה, הנה טיפים
חוסר שינה בזמן הנקה עלול להיתקל אצל אמהות רבות שזה עתה ילדו. אם לא בודקים, חוסר שינה עלול להוביל לעייפות חמורה, מתח, הסחת דעת מַצַב רוּחַ ותיאבון, וחוסר ריכוז. כדי להתגבר על זה, יש כמה טיפים שתוכל ליישם בקלות.
לילודים יש בדרך כלל לוח זמנים שינה לא סדיר, מכיוון שהם עדיין מסתגלים למחזור השינה הרגיל של התינוק. בנוסף, הצרכים התזונתיים של יילודים עדיין גבוהים, ולכן הם יתעוררו כל 2-3 שעות כדי להאכיל, גם ביום וגם בלילה.
התאמת דפוסי השינה עם הקטן שלך עלולה לגרום לך לחוסר שינה בזמן הנקה.
טיפים למניעת מניעת שינה בזמן הנקה
הנה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי למנוע חוסר שינה בזמן הנקה:
1. חלק משימות עם אבא
כדי לא לישון פחות בזמן הנקה, אמא יכולה לדון עם אבא על חלוקת המשימות, אם במקרה אין לך עוזרת בית.
כך למשל, האב דואג לעבודות הבית ואילו האם מטפלת בקטן כולל הנקה. כך, זמן השינה של אמא עדיין יתגשם.
2. שינה עם תינוק
אחת הדרכים הטובות ביותר שאתה יכול לעשות כדי להימנע מחוסר שינה בזמן הנקה היא ללכת לישון כשהקטן שלך ישן. ככה, כשהוא מתעורר, אמא יותר אנרגטית. בעת שינה, אל תשכח לכבות הכל גאדג'טים ואורות, כדי שהאווירה תהפוך רגועה ותקבל שינה איכותית.
3. אתם מוזמנים לבקש עזרה
עבור חלק מהאמהות, ללדת תינוק אין פירושו להיות חופשי משיעורי הבית. כדי שעדיין תוכלו לישון מספיק, תוכלו להיעזר בשירותיה של עוזרת בית או לבקש עזרה מהאדם הקרוב ביותר לטיפול בתינוק.
4. הימנעו מצריכת ניקוטין, קפאין ואלכוהול
כדי למנוע נדודי שינה, עליך להימנע מצריכת מזון או משקאות המכילים ניקוטין, קפאין ואלכוהול במהלך היום או הלילה. במקום זאת, אתה יכול לשתות כוס חלב חם לפני השינה כדי לגרום לך לישון בשקט ואיכותי יותר.
5. בצע פעילות גופנית קלה
ביצוע פעילות גופנית קלה באופן קבוע, כגון מדיטציה, יוגה, פעילות גופנית, או סתם טיול בוקר, תגרום לך לישון טוב יותר ותפחית את העייפות. בנוסף, הוצאת התינוק לטיול כל יום למשך כ-15 דקות יכולה להיות גם הבחירה הנכונה כדי להתגבר על חוסר שינה בזמן ההנקה.
על ידי ביצוע כמה מהטיפים לעיל, יש לקוות שהאם לא תקוות יותר בשינה בזמן ההנקה הקטן שלה. אמהות לא צריכות לדאוג, בדרך כלל תינוקות ישנו זמן רב יותר לאחר 3 החודשים הראשונים. חשוב לזכור, שינה מספקת חשובה גם כדי לתמוך בתהליך ההחלמה של אמהות מניקות שיש להם שפעת.
ככל שהתינוק שלך מתבגר, מחזור השינה שלו יהפוך לסדיר יותר, והוא יוכל להבחין טוב יותר בהבדל בין לילה ליום. בנוסף, הוא גם לא צריך להאכיל חלב בלילה בתדירות גבוהה כמו קודם.
אם את עדיין מתקשה להתמודד עם חוסר שינה בזמן הנקה, מתקשה לישון או מרגישה עייפות במהלך היום, אל תהססי להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את הסיבה ולקבל את הטיפול הנכון.
