אלו היתרונות של ריקוד לנשים בהריון
ישנם יתרונות רבים של ריקוד לנשים בהריון. מלבד היכולת להפחית מתח ולשפר מַצַב רוּחַ, ריקוד יכול גם להזין את הגוף, לחזק את השרירים ולשמור על כושר הגוף במהלך ההריון. זו הסיבה שנשים בהריון יכולות לנסות ריקוד כסוג של פעילות גופנית במהלך ההריון.
לא רק פעילות גופנית שיכולה להיעשות על ידי נשים בהריון, ריקוד הוא גם ספורט מומלץ. הסוג האידיאלי של ריקוד לנשים בהריון הוא ריקודי בטן, ג'ֶז, סמבה או סלסה. תנועות ריקוד אלו טובות לשמירה על כושר גופני, במיוחד בתחילת ההריון.
יתרונות שונים של ריקוד לנשים בהריון
הנה כמה מהיתרונות של ריקוד לנשים בהריון שחשוב לדעת:
1. עזרה בהפחתת כאבי גב
אחד היתרונות של ריקוד לנשים בהריון הוא לסייע בהפחתת כאבי גב או כאבי גב. פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה, כמו ריקוד, מועילות לחיזוק וחיטוב שרירי הגב, הישבן והירכיים, כמו גם מפרקי הגוף.
עם שרירים ומפרקים חזקים ומחויבים, הגוף של האישה ההרה יהפוך לחזק ואנרגטי יותר, פחות עייף ופחות סביר שתחווה כאבי גב במהלך ההריון.
2. שמור על המשקל שלך בטוח
פעילות גופנית באופן קבוע וקבוע גם משחקת תפקיד במניעת עלייה מוגזמת במשקל במהלך ההריון. זה חשוב, מכיוון שנשים בהריון שעולות במשקל עודף נמצאות בסיכון לבעיות בריאות וסיבוכי הריון, כולל השמנת יתר.
בדרך כלל, העלייה המומלצת במשקל במהלך הריון יחיד היא בסביבות 11-15 ק"ג, בעוד שלתאומים היא סביב 15-24 ק"ג.
3. אימון וחיזוק שרירי רצפת האגן
ריקוד יכול להיות שימושי גם לשמירה על הכוח והגמישות של שרירי רצפת האגן ותעלת הלידה לנשים בהריון, אתה יודע. היתרונות של ריקוד על זה יכולים להקל על נשים בהריון לדחוף במהלך הלידה ולעזור לדחוף את העובר מהרחם, כך שהלידה יכולה להיות חלקה ומהירה יותר.
4. התגברות על מתח במהלך ההריון
האזנה למוזיקה המשמשת לליווי הריקוד יכולה להשפיע על נשים בהריון ולשפר את מצב הרוח. פעילות זו טובה גם ליצירת אנדורפינים, שהם ההורמונים הטבעיים של הגוף הפועלים לשיקום שומן הגוף מַצַב רוּחַ, להפחית מתח, ולהפחית כאב.
5. עזרו לשפר את דפוסי השינהר
חלק מהנשים הרות עלולות לחוות לעיתים קרובות קשיי שינה, במיוחד כאשר גיל ההריון מתבגר. ובכן, נשים בהריון יכולות להתגבר על תלונה זו על ידי פעילות גופנית סדירה והפחתת מתח, למשל על ידי ריקוד. פעילות זו יכולה לעזור לשפר את איכות השינה, כך שנשים בהריון יכולות לישון בשקט.
6. תומך בתהליך הגדילה וההתפתחות של העובר
מספר מחקרים מצאו כי לפעילות גופנית סדירה במהלך ההריון תפקיד חשוב בתמיכה בתהליך הגדילה וההתפתחות של העובר והעלאת משקל העובר. בחירה טובה אחת של פעילות גופנית לנשים בהריון וכיף היא ריקוד.
מלבד ריקוד, נשים בהריון יכולות לעשות גם ענפי ספורט אחרים, כמו הליכה נינוחה, רכיבה על אופניים, שחייה, יוגה או תרגילי הריון. על מנת לקבל יתרונות אלו, מומלץ לנשים בהריון לבצע פעילות גופנית סדירה במשך 20-30 דקות לפחות בכל יום או לפחות 3 פעמים בשבוע.
מלבד פעילות גופנית סדירה וקבועה, נשים בהריון צריכות גם לאכול מזון מזין, להפחית מתח, ולהתרחק מסיגריות ומשקאות אלכוהוליים, כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות העובר.
טיפים לריקוד לפי גיל ההריון
למרות שמסווגים כספורט בטוח, נשים בהריון עדיין צריכות להיות זהירות כשהן רוקדות. הנה כמה טיפים שנשים בהריון יכולות לעשות כשהן רוצות לרקוד לפי גיל ההריון:
שליש ראשון
כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת ריקוד בשליש הראשון של ההריון הם:
- אל תעשה קפיצות. במקום זאת, בצע כמה תנועות מרגיעות.
- עשה את התנועה כמיטב יכולתך ואל תלחץ על עצמך.
- אם אתה מתקשה לנהל שיחה נוחה בזמן הריקוד, זהו איתות שכדאי לך להאט או להפחית את מהירות תנועות הגוף שלך ולקחת הפסקה.
שליש שני ושלישי
כאשר נכנסים לטרימסטר השני והשלישי, שימו לב לדברים הבאים:
- כאשר הבטן גדלה, יש לשקול יותר ויותר את איזון תנועות הגוף.
- הימנע לנוע מהר מדי, להסתובב יותר מדי או לקפוץ.
- כמו כן הימנעו מתנועות טלטלות והקשת עמוד השדרה לאחור.
בנוסף, יש גם כמה נקודות חשובות שנשים בהריון צריכות לשים לב אליהן כשהן רוקדות, כלומר:
- תמיד להתחמם לפני אימון וריקוד ואז להתקרר אחרי. זה חשוב כדי למנוע פציעה.
- היזהר בעת הריקוד ואל תיתן לפעילות זו לגרום לנשים בהריון עייפות מדי.
- הקפידו לשתות מספיק מים לפני, במהלך ואחרי הריקוד.
- אל תשכחו לאכול חטיפים לפני הריקודים או ענפי ספורט אחרים כדי לענות על צורכי האנרגיה של הגוף.
ליתר ביטחון, מומלץ לנשים בהריון לרקוד בליווי מדריך או לקחת שיעורי ריקוד מיוחדים לנשים בהריון. הקפידו לקבל מדריך מוכשר, כדי שנשים בהריון יוכלו לרקוד בבטחה ולהימנע מפציעה.
בנוסף, לפני שמתחילים לרקוד או מתנסים בענפי ספורט אחרים, חשוב גם לנשים בהריון להתייעץ תחילה עם רופא, במיוחד אם נשים בהריון חוות תלונות מסוימות, כמו כאבי אגן, כאבי גב, או שיש להן בעיות בריאות מסוימות במהלך ההריון.
