גלוסופוביה: גורמים, תסמינים וכיצד להתגבר עליה
אם אתה תמיד מרגיש מאוד עצבני, חרד וחושש לדבר בפומבי, אולי יש לך גלוסופוביה. רוצה לדעת מה זה גלוסופוביה ואיך לפתור את זה? קדימה, ראה את המאמר הזה.
גלוסופוביה הוא פוביה או פחד וחרדה מוגזמים כאשר צריך לדבר מול אנשים רבים. פוביה זו היא סוג של פוביה חברתית. גלוסופוביה אינה הפרעה נפשית מסוכנת, אך עדיין יש לטפל בה ולנהל אותה כראוי כדי לא להפריע לחייו ולקריירה של הסובל ממנה.
גורמים ותסמינים גלוסופוביה
גלוסופוביה זהו אחד הסוגים הנפוצים ביותר של פוביות. ההערכה היא שכ-75% מהאנשים ברחבי העולם חווים זאת.
הסיבה המדויקת ל גלוסופוביה לא ידוע. עם זאת, אדם יכול להיות בסיכון גבוה יותר לסבול מפוביה זו, אם חווה אירועים או חוויות רעות בעבר, כגון השפלה או נשפט בעת דיבור בפומבי.
הפחד של המטופל גלוסופוביה מופיע כתגובה הטבעית של הגוף לתחושת איום בכל הנוגע לדיבור בפני קהל. תחושת איום זו דוחפת את המוח לשחרר הורמוני לחץ, כגון קורטיזול ואדרנלין, שעלולים להגביר את לחץ הדם וקצב הלב.
בנוסף לתחושת פחד וחרדה מוגזמים, אנשים שיש להם גלוסופוביה אתה יכול גם להרגיש את התסמינים הבאים כאשר אתה רוצה או מדבר בפומבי:
- רַעַד
- זיעה קרה
- להיות לב
- rdebar
- בחילה או הקאות
- סְחַרחַר
- הנשימה מרגישה כבדה או הדוקה
- שרירים מתוחים
- מתן שתן לעתים קרובות יותר
כאשר מתמודדים עם הציבור, הסובלים גלוסופוביה לעתים קרובות מדי יתקשו לדבר, לגמגם או להיראות מגמגמים, למרות שהם יכולים לדבר באופן שוטף ורגיל עם אנשים אחרים בפרטיות.
איך להתגבר גלוסופוביה
סובל גלוסופוביה בדרך כלל מסוגל ליצור קשרים חברתיים היטב, כל עוד הוא אינו נדרש לדבר בפני אנשים רבים. על כל פנים, גלוסופוביה עדיין צריך לטפל כדי לא להפריע לחייו של הסובל.
להתגבר גלוסופוביה, מומלץ להכין את עצמך היטב כשאתה מדבר מול קהל, כדי שניתן יהיה להפחית או לפתור את העצבנות.
לדוגמה, לפני מצגת או נאום, אתה יכול להכין את החומר שיועבר קודם. לאחר מכן, הקדישו זמן להתאמן מול המראה כדי שתוכלו לדבר בצורה שוטפת יותר.
אם זה נעשה, אבל גלוסופוביה מנוסה אינו מנוהל כראוי או אפילו מחמיר, כדאי להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר.
להתמודד גלוסופוביה, הרופא יכול לספק מספר טיפולים כגון:
פסיכותרפיה
אחת הדרכים היעילות ביותר להתגבר גלוסופוביה עוברת פסיכותרפיה בהנחיית פסיכולוג. באמצעות פגישה זו תודרכו למצוא את הגורם השורשי או מקור החרדה והפחד, כך שלא תרגישו עוד פחדים או חרדים מדי כשאתם מדברים בפומבי.
באמצעות פסיכותרפיה, תאומן גם להרגיע את עצמך באמצעות טכניקות הרפיה לפני שתרצה לדבר מול אנשים רבים, למשל על ידי תרגול נשימה והרגעת הנפש.
נטילת תרופות מסוימות
השימוש בתרופות נעשה בדרך כלל רק לעתים רחוקות לטיפול גלוסופוביה. עם זאת, אם כבר יש לך הפרעה נפשית אחרת, כגון דיכאון או הפרעת חרדה חמורה, בכל פעם שאתה צריך לדבר בפומבי, הרופא שלך יכול לרשום תרופות הרגעה או תרופות נוגדות דיכאון.
אם אתה מאלה שחוששים לדבר בפומבי ולהרגיש את הסימפטומים גלוסופוביה, כדאי להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר.
על ידי התגברות על הפחד הזה, אתה יכול להיות בטוח יותר ולקבל הזדמנות לקריירה טובה יותר, במיוחד אם העבודה שלך דורשת ממך להתמודד לעתים קרובות עם אנשים רבים.
