היכרות עם מידע מגוון על מיתוסים של נדודי שינה

ישנם מיתוסים רבים של נדודי שינה שעדיין מסתובבים היום. למעשה, המיתוסים הללו אינם בהכרח נכונים ויכולים למעשה להטעות. לכן, חשוב לך לברר מידע נוסף על נדודי שינה, כולל מיתוסים ועובדות הקשורות למצב זה.

נדודי שינה היא הפרעה הגורמת לסובלים מקשיים בשינה. אם זה נמשך זמן רב, נדודי שינה עלולים לגרום לסובלים להרגיש עייפים בקלות, לעיתים קרובות ישנוניים במהלך פעילויות, ומתקשים להתרכז.

לא רק זה, נדודי שינה שאינם מטופלים כראוי עלולים לגרום גם לבעיות בריאותיות אחרות, כמו ירידה בזיכרון ובדחף המיני, חלשה של מערכת החיסון והפרעות נפשיות כמו הפרעות חרדה ודיכאון.

מיתוסים שונים על נדודי שינה

הנה כמה מיתוסים של נדודי שינה והעובדות מאחוריהם:

1. לישון מהר יותר בעת צפייה בתוכניות בטלוויזיה

מחזורי השינה והערות מוסדרים על ידי ההורמון מלטונין המיוצר במוח. הודות להורמון זה, אתה יכול לישון בלילה ולהתעורר למחרת בבוקר.

יש מיתוס נדודי שינה שאומר שצפייה בתוכניות בטלוויזיה, מחשבים ניידים או סמארטפון יכול לגרום לאדם להירדם מהר יותר כך שהוא יוכל להתגבר על נדודי שינה. עם זאת, זה לא נכון.

ההרגל של צפייה מרובה בטלוויזיה או במסכים אלקטרוניים בלילה יכול למעשה לגרום להפרעה בייצור ההורמון מלטונין. כתוצאה מכך, יהיה לך קשה יותר לקבל שינה איכותית.

אם אתה מתקשה לישון בלילה, נסה ליישם היגיינת שינה ולהאזין למוזיקה קצבית רכה שיכולה לגרום לך להרגיש רגועה יותר ולהירדם בקלות.

2. הגוף יכול להתרגל לקצת שינה

מיתוס נדודי שינה זה אינו נכון ולהפך. ההרגל של חוסר שינה הוא למעשה לא טוב לבריאות הגוף כי זה יכול לעייף את הגוף.

בטווח הארוך, הרגל רע זה עלול להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות שונות, כגון פגיעה בקואורדינציה הגוף ובעיות פסיכולוגיות, כגון שינויים במצב הרוח, חרדה מוגזמת, דיכאון, הזיות ופרנויה.

לא רק הפרעות נפשיות, חוסר שינה יכול גם להגביר את הסיכון למחלות שונות, כמו הפרעות בקצב הלב (הפרעות קצב), אי ספיקת לב, התקפי לב, שבץ מוחי ולחץ דם גבוה.

3. שעות שינה שהוחמצו ניתנות להחלפה במועד מאוחר יותר

אנשים רבים שלעתים קרובות מקצצים שעות שינה במהלך ימי חול מסיבות עמוסות. במקום זאת, הם יפצו על שעות השינה שהוחמצו על ידי שינה יתר בסופי השבוע.

למעשה, הרגל זה יכול למעשה לשבש את לוח השינה הטבעי של הגוף, כך שנדודי השינה יחמירו.

אחת הדרכים האפקטיביות לפצות על שעות שינה שאבדו היא לארגן מחדש את לוח הזמנים של הפעילות שלך ולהבטיח שתשנו מספיק בכל יום. כמות השינה האידיאלית למבוגרים היא 7-9 שעות בלילה.

4. כדורי שינה בטוחים ולא מזיקים

כדורי שינה יכולים לעזור לך לישון טוב יותר בלילה, אך יש להשתמש בהם רק בפיקוח רופא. השימוש בכדורי שינה הוא גם בדרך כלל רק לטיפול בנדודי שינה בטווח הקצר.

בשימוש לא הולם, כדורי שינה עלולים לגרום להתמכרות או תלות. בנוסף, כדורי שינה עלולים לגרום גם לתופעות לוואי שונות, החל משלשולים, כאבי ראש, יובש בפה ובגרון, צרבת, כאבים בחזה ועד אובדן זיכרון.

5. נמנום יכול להתגבר על נדודי שינה

לנמנום יש השפעה שונה על כולם. חלק מהאנשים עלולים לגלות ששינה של כ-15 דקות במהלך היום תרענן את הגוף ותקל עליהם להירדם לאחר מכן.

עם זאת, מצד שני, תנומה יכולה גם להקשות על אדם לישון בלילה, במיוחד אצל נדודי שינה.

אם אתה עייף ורוצה לנמנם מהירה כדי להגביר את האנרגיה שלך, נסה לישון רק 10-20 דקות לפני 15:00. זה יכול למנוע ממך בעיות לישון בלילה.

6. הפרעות שינה יכולות להתפוגג מעצמן

ישנם דברים רבים שיכולים לגרום לאדם לחוות הפרעות שינה, החל מקל כמו הרגל להישאר ער עד מאוחר או לבהות במסכים אלקטרוניים בלילה ועד סיבות חמורות יותר, כמו מחלות מסוימות או מצבים רפואיים.

לכן, כדי לטפל בהפרעות שינה כראוי, תחילה עליך לברר את הסיבה. החוכמה היא לפנות לרופא כדי לעבור בדיקה ולקבל את הטיפול הנכון.

כדי לא לקבל מידע מוטעה, אל תאמין מיד למיתוסים השונים סביב נדודי שינה והפרעות שינה הנפוצות בתפוצה רחבה. נסה למצוא את המידע הנכון על נדודי שינה על ידי התייעצות עם רופא או קריאת מידע באתרי בריאות מהימנים.

נדודי שינה שמתרחשים מדי פעם הם נורמליים ואין מה לדאוג. יש להיזהר מנדודי שינה חדשים אם הם התרחשו במשך זמן רב או גורמים לבעיות בריאותיות מסוימות, כגון עייפות וקושי בביצוע פעולות יומיומיות.

לכן, אם אתה מרגיש מוטרד ממצב זה או נדודי השינה שלך לא חולפים, עליך לפנות לפסיכיאטר כדי לקבל את הטיפול הנכון.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found