כיצד לחנך ילדים לאכול בריא לצמיחתם

איך לחנך ילדים לאכול בריא הוא אתגר לכל הורה. הסיבה היא שנדרש סבלנות ויישום נכון כדי להיות מסוגל ליצור הרגלי אכילה בריאים אצל ילדים. רוצה לדעת איך? יאללה, ראו את הדיון במאמר הבא.

הצגת דפוסי אכילה בריאים לילדים מגיל צעיר חשובה מאוד. בנוסף למתן מענה לצרכים התזונתיים, צריכת מזון בריא טובה גם לתמיכה בגדילה והתפתחות ולמניעת מחלות שונות בילדים.

כעת, על ידי הבנה כיצד לחנך ילדים לאכול בריא, אתה יכול ליצור את ההרגלים של הקטן שלך לנהל אורח חיים בריא עד שהוא יגדל.

היכרות לילדים עם סוגי מזון בריא

אחד המפתחות למתן מענה לצרכים התזונתיים של ילדים הוא להכיר להם סוגי מזון שונים. אם הילד בררן מדי באוכל ( אכלן בררן ), הוא יהיה בסיכון לחסרים תזונתיים.

כשאתה אוכל, למד את הקטן שלך להבין את היתרונות של כל סוג של מזון ליד שולחן האוכל. למשל, ספרו להם שפירות וירקות מכילים נוגדי חמצון שיכולים למנוע מהם מחלות מסוכנות שונות. אתה יכול גם לספר לקטן שלך שאוכל בריא יכול להפוך את גופו לגבוה, חזק וזריז במהלך פעילות.

כמו כן, תן לילדך את ההבנה להפחית מזונות ומשקאות המכילים כמות גבוהה של מלח או סוכר, כגון מזון מטוגן, תפוצ'יפס, עוגות מתוקות ומשקאות קלים. אתה יכול להסביר לו מה ההשפעות הרעות של מזונות אלה על הבריאות.

איך לחנך ילדים לאכול אוכל בריא

בנוסף למתן הסברים לילדים לגבי מאכלים בריאים ולא בריאים, ישנן גם דרכים לחנך את הילדים כך שיורגלו לאכול מאכלים בריאים. כך:

1. אין לנזוף או לאסור ישירות ילדים

לנזוף בקטן שלך או לאסור עליו מיד לאכול מאכלים עתירי שומן ולא בריאים, כמו מאכלים מטוגנים, צ'יפס או ממתקים, רק יגרמו לו לסקרן ולהתפתות למאכלים אלו.

במקום לאסור את זה, כדאי להגביל את זה לאט ולהתמקד בלהביא לקטן שלך לאהוב אוכל בריא.

כמה דוגמאות למזונות בריאים שאתה יכול לספק הם ירקות ופירות, עוף וברווז ללא עור, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה או לחמים מדגנים מלאים.

2. הגדר את עצמך כמודל לחיקוי

ילדים הם חקיינים גדולים. אם אתה רוצה שהקטן שלך יאכל בריא, אתה צריך להוות דוגמה ישירה. למשל, על ידי אכילת פירות וירקות כשאוכלים עם המשפחה. כך, הקטן יראה שגם הוריו מיישמים מדי יום תזונה בריאה.

3. התאמה לצרכים התזונתיים של הילדים

כיף לראות ילדים אוכלים. עם זאת, יש לוודא שצריכת המזון הנצרך אינה עולה על הצרכים הקלוריים היומי כדי למנוע משקל עודף.

בדרך כלל, ילדים ומתבגרים זקוקים ל-1600-2200 קלוריות ביום, בהתאם למינם, גילם וסוג הפעילות שלהם. ובכן, לגרום לילדים לאכול ירקות ופירות יכול למנוע מהם לאכול יותר מדי מזונות עתירי קלוריות.

4. החל את כללי האכילה על ילדים

יש מקרים שבהם ההורים צריכים לעשות דרכים שונות כדי לשכנע ילדים לאכול, למשל, להאכיל ילדים בזמן משחק, צפייה בטלוויזיה או פעילויות אחרות. כתוצאה מכך, ילדים הופכים לא ממוקדים ובסיכון לאכילת יתר.

כדי שלילד הקטן שלכם יהיו הרגלי אכילה טובים, עליכם להרגיל את ילדכם לאכול ליד שולחן האוכל. הגבל את הארוחות ללא יותר מ-30 דקות.

5. הזמינו את הילדים להכין אוכל

כדי שילדים יתעניינו יותר באוכל בריא, ערבבו אותם בהכנת האוכל. תוכלו לעצב פעילויות מהנות, החל מגידול ירקות, קניות של מצרכים בריאים, בישול והגשה.

בנוסף, עשו לכם הרגל לבחור בקפידה את מרכיבי המזון ולקרוא תוויות תזונה על אריזות המזון. אם אתם מתקשים לחנך את ילדכם לאכול בריא או שלילדכם יש בעיות משקל, מומלץ להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הפתרון הטוב ביותר.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found