הבנת התרגיל הנכון לסובלים מכאבי מפרקים
כאבים במפרק הברך יכולים להפריע לפעילות היומיומית. ישנם מספר דברים שיכולים להשפיע על הופעת התלונה הזו, החל מעודף משקל, פציעה בברך וכלה בתהליך ההזדקנות.
איבר הברך מאפשר לרגל לנוע וללכת. בפנים ישנו כיס נוזל המשמן את פני הגיד ומפחית את החיכוך כאשר הגידים בברך נעים. אם הברך שלך מושפעת, אתה עלול להרגיש כאב. גיל מבוגרים הוא קבוצת הגיל המועדת ביותר להפרעה זו.
ברוב המקרים, מצב זה נגרם על ידי דלקת מפרקים ניוונית. ללא טיפול מתאים זה עלול להוביל להרס הסחוס בין המפרקים, כך שהעצמות מתחככות זו בזו וגורמות לכאבים.
פעילות גופנית טובה למטופלים עם כאבי מפרק ברך
היתרונות של פעילות גופנית סדירה יכולים להפחית את כאבי מפרק הברך. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להקל על כאבים, נוקשות, נפיחות, ולחזק את השרירים התומכים במפרקים. למרות זאת, לא ניתן לבצע את כל סוגי הפעילות הגופנית. כדי לא לבחור נכון, הנה תרגילים בטוחים לאנשים עם כאבי מפרק ברכיים:
- ברגללמרות שזה כרוך בברכיים, הליכה היא התרגיל הכי פחות מסוכן לאדם עם כאבי ברכיים. הליכה לא מפעילה כל כך הרבה לחץ על הברכיים כמו למשל בריצה. בנוסף להקלה על כאבי מפרק הברך, הליכה יכולה גם לחזק את שרירי הרגליים.
- רִיצָה קַלָהבנוסף להליכה, אתה יכול גם לרוץ או רִיצָה קַלָה. אבל קודם שימו לב למצב של כאבי ברכיים. אם המצב אינו חמור, אתה יכול לעשות רִיצָה קַלָה. אבל אם יש לך היסטוריה של פציעות ברכיים, כדאי להימנע מכך רִיצָה קַלָה כי זה יכול להגביר את הסיכון לטווח ארוך לדלקת מפרקים בברך.
- אופנייםרכיבה על אופניים היא ספורט השפעה נמוכה עבור הברך. ספּוֹרט השפעה נמוכה היא סוג של פעילות גופנית שאינה מפעילה לחץ כבד על חלקי הגוף. פעילות גופנית מסוג זה מתאימה לאלו מכם הסובלים מכאבי מפרק ברכיים מכיוון שאינה מעלה את רמות הלחץ על הברך.
- ברשַׂמֵחַהשחייה גורמת לברך כואבת לשחרר מתח כי היא משוחררת ממשימתה לתמוך במשקל ובו זמנית גורמת לכל הגוף לנוע. בעת שחייה, הימנע מתנועות המתמקדות יותר מדי בתנועת ברכיים, כגון משיכת חזה.
תנועות שיש להימנע מהן
בספורט, לסובלים מכאבי מפרק ברכיים מומלץ להימנע מתנועות מסוימות, כגון קפיצה וכיפוף הברך. בעת קפיצה, הברכיים צריכות לתמוך פי 2-3 ממשקל הגוף. כתוצאה מכך, העומס על הברך גדל ומגביר את הסיכון לפציעה.
כיפוף הברך יכול גם להחמיר את מצב הברך. הימנע מספורט הדורש כיפוף הברך. כאשר אתה מכופף את הברך, אתה מפעיל לחץ מיותר על העצמות המרכיבות את מפרק הברך. באותו זמן, פיקת הברך והמפרקים יכולים להתחכך זה בזה.
כדורסל, כדורגל וטניס הם ענפי ספורט שכדאי להימנע מהם מכיוון שהם דורשים תנועות זריזות ויש להם פוטנציאל לגרום לשינויים פתאומיים בברך. בנוסף, הסיכון לנזק למפרק הברך גדול אף יותר מכיוון שבספורט זה יש לך פוטנציאל לחוות מגע פיזי עם שחקנים אחרים.
למרות שאתה חווה כאבים במפרק הברך, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לזוז, ועוד יותר מכך אל תפסיק להתאמן. פעילות גופנית עדיין צריכה להיעשות כמאמץ לשמור על הבריאות, אך אל תגזימו. במידת הצורך, פנה לרופא לקבלת ייעוץ מתאים.
