שפר את איכות הזרע בדרך זו

איכות זרע ירודה אצל גברים יכולה להיות אחד הגורמים לקושי בהריון אצל בני זוגם. למעשה, לזוגות צעירים בריאים יש סיכוי להיכנס להריון של כ-20% בחודש. אם אתה לא יכול לחכות להיות אבא, נסה כמה דרכים לשפר את איכות הזרע כך שלבן הזוג שלך יהיה סיכוי גבוה יותר להיכנס להריון.

לבריאות ואיכות הזרע של גבר יש השפעה רבה על הצלחת ההריון. איכות הזרע של כל גבר אינה זהה. זה יכול להיות מושפע מאורח חיים, התאמה תזונתית, למחלות מסוימות.

מאפייני זרע בריאים

זרע בריא לגברים חשוב מאוד. זרע בריא צריך להיות בעל המאפיינים הבאים:

  • ספירת הזרע הרגילה הממוצעת היא כ-15 מיליון זרעונים למיליליטר זרע המשתחרר במהלך השפיכה. ככל שספירת זרע גדולה יותר, כך גדל הסיכוי להריון.
  • לזרע בריא יש ראש עגול וזנב ארוך וחזק.
  • זרע בריא חייב להיות בעל יכולות שחייה ותנועה טובות כדי להגיע לביצית ולהפרות אותה.

הנה איך לשפר את איכות הזרע

כדי להביא ילדים לעולם, איכות הזרע בגברים חייבת להיות טובה על מנת להגיע לרחם ולהפרות ביצית. אם הריון לא התרחש למרות קיום יחסי מין באופן קבוע, ייתכן שיש בעיה עם איכות הזרע שלך.

כדי שאיכות הזרע תוכל לעלות, נסה את הדרכים הבאות:

1. אכלו אוכל בריא

כדי לייצר זרע בריא, אתה צריך לאכול גם מזון בריא. ישנן מספר אפשרויות מזון בריא שיכולות לשפר את איכות הזרע, כלומר:

  • מזונות המכילים חלבון וויטמין B12, כגון בשר, דגים ומוצרי חלב. חלבונים וויטמינים אלו יכולים להגן על הזרע מפני דלקת הנגרמת על ידי רדיקלים חופשיים, ולספק חומרים מזינים כך שניתן יהיה לייצר זרע בכמות מספקת.
  • מאמינים שתכולת ויטמין C בפירות הדר, תפוחי אדמה, עגבניות ותרד, מגבירה את ספירת הזרע.
  • דגים, דבש ואגוזים, כמו שקדים ואגוזי מלך, מכילים אומגה 3, חומצה פולית, נוגדי חמצון, ויטמין E, אָבָץ, וסלניום שהוא טוב לבריאות הזרע שלך.
  • תכולת הליקופן בעגבניות ובאבטיח יכולה גם להגן על הזרע מפני רדיקלים חופשיים.

2. התעמלו באופן קבוע

אם אתה ובן זוגך משתוקקים לנוכחות התינוק, התעמלו באופן קבוע. גברים שממעטים להתאמן יחוו בדרך כלל עלייה במשקל או השמנת יתר שעלולה להפחית את איכות הזרע.

3. הימנעו מלבישת מכנסיים צמודים וטמפרטורות חמות מדי

במקום ללבוש תחתונים צמודים, עדיף ללבוש תחתונים רפויים, כמו מכנסיים מתאגרפים. הימנעו גם מלבישת מכנסיים צמודים, כמו מכנסיים לרכיבה על אופניים, למשך זמן רב.

4. תרגלו סקס בריא

כדי לשמור על איכות הזרע ואיברי הרבייה עבורך ועבור בן / בת הזוג, קיים יחסי מין בריאים. ניתן לעשות זאת על ידי אי-החלפת בני זוג מיניים, כדי למנוע ממך ומבני הזוג שלך מחלות המועברות במגע מיני, כגון זיבה ו כלמידיה, מה שעלול להוביל לאי פוריות.

5. הימנע מסמים, סיגריות ומשקאות אלכוהוליים

עד כמה שאפשר לא לעשן, לשתות אלכוהול, שלא לדבר על לקחת סמים. כל ההרגלים הרעים הללו יכולים להפחית את איכות הזרע ולהפחית את הפוריות. בנוסף, צריכת אלכוהול עלולה לגרום לייצור מופחת של הורמון הטסטוסטרון והזרע.

כמו כן הגבל את צריכת הקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין, כגון תה וקפה משקה קל, כי צריכה מופרזת של קפאין עלולה להשפיע על איכות הזרע.

6. ניהול לחץ טוב

מתח יכול להשפיע על ההורמונים המייצרים זרע. ביצוע טכניקות הרפיה שונות, כמו יוגה או מדיטציה, יכול להפחית את הלחץ שאתה חווה על בסיס יומי. כמו כן קבל מספיק מנוחה על ידי שינה של 7-9 שעות בכל לילה כדי למנוע עייפות ומתח שיכולים להפחית את איכות הזרע.

שיפור איכות הזרע יכול להגביר את הסיכויים להריון. בנוסף, עליכם להכיר ולהימנע מגורמים שונים לאי-פוריות אצל גברים, כמו זיהומים המועברים במגע מיני או שימוש בתרופות מסוימות.

אם עדיין קשה להביא תינוק למרות אורח חיים בריא וביצוע דרכים שונות לשיפור איכות הזרע לעיל, יש להתייעץ עם רופא על מנת שניתן יהיה לבצע בדיקה ולתת טיפול במידת הצורך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found