חשוב לצרוך את הצריכה הזו לאחר הלידה, את יודעת!

שמירה על צריכה תזונתית חשובה לא רק במהלך ההריון, אלא גם לאחר הלידה. אמהות צריכות לצרוך מזונות ומשקאות עשירים בחומרים מזינים כדי לשמור על כושר הגוף תוך כדי התאוששות.

לאחר הלידה, חייה של אמא בוודאי יהיו מעייפים יותר. מלבד הצורך לטפל בתינוק, עייפות יכולה להיגרם גם על ידי: בייבי בלוז או מחסור בברזל. לכן, אתה צריך צריכה עשירה בחומרים מזינים שיכולה לשמור על הגוף שלך בכושר.

מגוון של צריכת צריכת הדרוש לאחר לידה

להלן מספר תרופות שיכולות להפוך אותך לכושר ואנרגטי יותר לאחר הלידה:

1. מזונות המכילים פחמימות מורכבות

פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לגוף. עם זאת, אכלו מזונות המכילים פחמימות מורכבות, כמו אורז חום, לחמים מלאים, דגנים מלאים, ירקות, פירות ואגוזים.

2. מיהיה חלבון

מזונות המכילים חלבון יכולים לגרום לך להיות אנרגטי ומלא זמן רב יותר. בנוסף, יש צורך גם בחלבון להתאוששות וסיבולת. דוגמאות למזונות חלבוניים שתוכלו לבחור כוללים ביצים, פירות ים, בשר רזה, גבינה, חלב ויוגורט.

3. מזונות עשירים בברזל

הגוף זקוק לברזל כדי לייצר המוגלובין, המולקולה בתאי הדם האדומים הקושרת ונושאת חמצן בכל הגוף. עַכשָׁיואם לגוף חסר ברזל, ייצור ההמוגלובין יכול לרדת ואתה תהיה נוטה לאנמיה.

לכן, צרכו מזונות עשירים במינרל זה. כמה דוגמאות למזונות המכילים הרבה ברזל הם בשר אדום, דגים, עופות, כבד בקר וכבד עוף.

4. מים

אם אתה לא שותה מספיק מים, הגוף שלך יכול להיות חלש. לכן, ענה על צורכי הנוזלים של הגוף על ידי שתיית 2 ליטר מים ביום, או כ-8 כוסות. במידת הצורך הביאו בקבוק מי שתייה לכל מקום שתלכו, כדי שלא תשכחו לשתות.

הגבל את צריכת משקאות המכילים קפאין. המשקה הזה אכן יכול להגביר את האנרגיה באופן מיידי, אבל כשהאפקט יגמר, תרגישו עייפים יותר. אחרי הכל, קפאין יכול להשפיע על חלב אם ולגרום לתינוקך להיות בררן יותר ומתקשה לישון.

לא משנה כמה עסוקה בטיפול בקטן שלך, אתה עדיין חייב לשים לב לצריכה התזונתית כדי שהגוף שלך יישאר בריא. התחילו את היום באכילת מזונות המכילים חלבון ופחמימות מורכבות לארוחת הבוקר, כמו לחם מחיטה מלאה, ביצים קשות וחלב.

אם את מרגישה חולשה לעיתים קרובות, חולה בקלות או חווה תלונות בריאותיות מסוימות לאחר הלידה, התייעצי עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found