טיפים בטוחים לצום לנשים בהריון להישאר בכושר
צום בחודש הרמדאן הוא אחת המחויבות של המוסלמים ברחבי העולם. אמנם לנשים בהריון יש את מרחב הפעולה לא לצום, אבל בעצם הפולחן הזהעדיין ניתן לעשות זאת אם מצב גופה של האישה ההרה, הרחם, והעובר ברחם בָּרִיא.
מחקר אחד שנערך על נשים בהריון הראה כי צום במהלך הרמדאן לא השפיע על המשקל, האורך והגודל של ראש העובר. עם זאת, ישנה עלייה קלה בסיכון לתינוקות להיוולד עם משקל לידה נמוך כאשר נשים בהריון עוברות צום בשליש השני והשלישי להריון.
אם לאישה הרה שתעבור צום יש משקל תקין, אורח חיים טוב וזוכה לתזונה מספקת, אז לצום לא תהיה השפעה רבה על העובר, כי גופה של האישה ההרה עדיין יכול לעמוד בחומרי ההזנה הדרושים לעובר.
טיפים לצום בלנשים בהריון
להלן כמה עצות לצום לנשים בהריון לשמור על כושר ולעובר להישאר בריא:
- הישאר רגוע והימנע מלחץ במהלך הצום. מחקרים מראים שלנשים בהריון שצומות יש רמות גבוהות יותר של הורמוני לחץ, וזה יכול להשפיע לרעה על בריאותן ושל העובר שלהן.
- הימנע מהרמת משקלים כבדים או הליכה רחוק מדי. במידת הצורך, צמצמו פעילויות ביתיות מעייפות. אם אתה מרגיש עייף, נסה להירגע ולקחת הפסקה.
- לנשים בהריון שעובדות יש לבדוק האם המשרד יכול להפחית את שעות העבודה או לתת זמן מנוחה נוסף במהלך חודש הצום.
- בחירת המזון בסוחור ובאיפטאר חשובה מאוד לנשים בהריון שצורכות מזונות המכילים פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים, כגון דגנים מלאים, ירקות ופירות יבשים.
- הימנע ממזונות מתוקים מכיוון שהם יכולים לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות ולרדת במהירות. שינויים מהירים מדי ברמות הסוכר בדם עלולים לגרום לחולשה וסחרחורת.
- ענה על צורכי חלבון מאגוזים, ביצים, דגים ובשר מבושל.
- הגבל מזונות עתירי שומן ומוכנים לאכילה.
- הקפידו על כמות מספקת של מי שתייה ליום, שהם כ-1.5-2 ליטר כל אחד עם עלות השחר ואיפטאר. הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין, כגון תה וקפה, מכיוון שהם עלולים לגרום להתייבשות.
נשים בהריון שצומות צריכות להיות מודעות לתסמינים של מצבים שעלולים להזיק לעובר, כגון סחרחורת, חום, הקאות, חולשה, עייפות, יובש בשפתיים או תחושת צמא רבה. תסמינים שונים אלו יכולים להצביע על כך שאישה בהריון מיובשת.
שימו לב גם אם ישנה ירידה במשקל בנשים בהריון בצום, תנועת עובר מופחתת ברחם וכאבי בטן כגון התכווצויות. אם אתה חווה את זה, נשים בהריון צריכות להתייעץ מיד עם גינקולוג.
