כיצד להדק את הישבן עם התעמלות ויתרונותיה
אנשים רבים, בעיקר נשים, עושים דרכים שונות להידוק הישבן, כך שהגוף ייראה מושך. התעמלות יכולה להיות אחת הדרכים להדק את הישבן שהיא די יעילה וקלה לביצוע.
הישבן הוא חלק מהגוף הנחשב לרוב כמייצג רושם סקסי. כדי להפוך את הישבן למוצק יותר, פעילות גופנית והתעמלות הן הדרכים הבטוחות והיעילות ביותר. כידוע, פעילות גופנית טובה מאוד לעיצוב והידוק השרירים בגוף, כולל הישבן.
יתרונות מיצוק הישבן
ההשפעה של ישיבה רצופה לאורך זמן עלולה לגרום לשרירי הישבן להתכווץ או להתכווץ. אם השריר מתכווץ והעומס על שכבת השומן שמעליו גדול מדי, הישבן יכול לצנוח. מצב זה יכול לעורר גם כאבי גב וקושי בביצוע תנועות המשתמשות בשרירי הישבן, כמו טיפוס במדרגות או קימה לאחר ישיבה.
איך להדק את הישבן שאפשר לעשות זה לעשות פעילות גופנית סדירה ולשמור על משקל גוף אידיאלי. התעמלות לכל הגוף יכולה לשרוף שומן בגוף, כולל שומן בישבן. על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות יש להבין את התנועות הנכונות להידוק שרירי הישבן.
תנועות שיכולות להדק את הישבן
הליכה היא אחד התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן. עם זאת, עליך לבחור את הרחוב או המיקום הליכון טיפוס, או רכיבה על אופניים. בעת ביצוע תנועה זו, נסו לא להישען קדימה מדי.
בנוסף לתרגילים לעיל, ישנן מספר תנועות נוספות שניתן לעשות כדי להידוק הישבן, כולל:
- שָׁפוּףעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן מתחו את הידיים לפניכם, כופפו את הברכיים, הורידו את האגן נמוך ככל האפשר ודחפו את הישבן לאחור כאילו אתם מתכוונים לשבת. נסו לא לשים את הברכיים קדימה מאשר את אצבעות הרגליים. חזור 8-10 פעמים באיטיות. ככל שמיקום האגן נמוך יותר בעת ביצוע כפיפות בטן, הישבן יהיה צמוד יותר.
- הרמת רגלייםתנועה זו שורפת קלוריות במהירות, תוך הידוק שרירי הישבן. התחל בשכיבה על הבטן. כופפו את ברך שמאל עד שרגל תחתונה מאונך לרצפה, כאשר כף הרגל מופנית כלפי מעלה או לכיוון תקרת הבית. לאחר מכן, הרם את הברך השמאלית הכפופה גבוה ככל האפשר מהרצפה, והחזק למשך 5 שניות . חזור על תנועה זו עשרים פעם, לסירוגין בין רגל שמאל לימין. תנועה זו תהדק את הבטן והישבן.
- הרמת רגל בצד אחדשכבו על צד שמאל וכופפו את ברך שמאל כ-90 מעלות. שמור על רגל ימין ישרה ובקו עם הגב. הנח את יד ימין על הירך הימנית העליונה. לאחר מכן הרם את הרגליים שלך גבוה ככל שאתה יכול, כשהידיים שלך אוחזות בירכיים שלך כך שהן עדיין פונות קדימה. ואז להוריד את הרגליים לאט. בצע את התנועה הזו 10 פעמים וחזור על הצד הימני.
- גשריםהתחל בשכיבה על הגב, ואז כופף את הברכיים עד שכפות הרגליים שלך קרובות לישבן. הניחו את הידיים לצדדים כשכפות הידיים פונות לרצפה. לאחר מכן הרם את הירכיים עד שתראה קו ישר בין הברכיים והכתפיים. עשה זאת בזמן שאתה מושך את שרירי הבטן פנימה כדי להרגיש מתוחים והידק גם את העכוז שלך. לאחר מכן חזור למיקום המקורי. חזור 8-10 פעמים.
- בעיטות רגל אחתהניחו את כפות הידיים והברכיים על הרצפה, כמו תנוחת גלגלים, והחזיקו את גופכם במצב זה. לאחר מכן הרם ברך אחת למעלה, תוך שמירה על הברך כפופה ויוצרים זווית של 90 מעלות. בצע את התנועה הזו עד שתרגיש תחושת לחיצה על הישבן. לאחר מכן חזור לאט לעמדת ההתחלה. נסה לשמור על הגב בקו ישר כשהברכיים מורמות. עשה זאת על כל רגל 10 פעמים בתורו.
- ריאותכדי לעשות את המהלך הזה, עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. צעד רגל ימין קדימה. לאחר מכן הורידו את הגוף תוך כיפוף הברך הימנית עד ליצירת זווית מאונכת. המיקום של ברך ימין מאונך לקרסול. עשה זאת לסירוגין בין רגל ימין ושמאל.
כדי לקבל את מבנה הגוף האידיאלי, ההבנה כיצד להדק את הישבן בצורה נכונה ונכונה אינה מספיקה. פעילות גופנית זו חייבת להיות מאוזנת גם על ידי אימוץ אורח חיים בריא, למשל על ידי אכילת מזונות המכילים חלבון וסיבים, והימנעות מצריכת אלכוהול ועישון.
