pictopub.com

שינויים הורמונליים ופיזיים במהלך ההריון יכולים לגרום לנשים בהריון להרגיש עייפות ביתר קלות. אז כדי שתחושת העייפות המתעוררת לא תימשך לאורך זמן ותפריע להריון, נשים בהריון צריכות להגביר את כושרן..

ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי להגביר את הסיבולת של נשים בהריון כדי לא להתעייף בקלות. החל מצריכה תזונתית מספקת, ועד לפעילות גופנית קלה סדירה, ניתן לעשות כדי להגביר את הסיבולת במהלך ההריון.

דרכים שונות להגברת הסיבולת לנשים בהריון

להלן השלבים שנשים בהריון יכולות לנסות להגביר את הסיבולת במהלך ההריון:

1. הגדל את זמן המנוחה

בתחילת ההריון, נשים בהריון זקוקות ליותר מנוחה מהרגיל. לכן, לנשים בהריון מומלץ לישון במהלך היום והלילה באופן קבוע, על מנת לקבל מספיק זמן מנוחה. לנשים בהריון שעובדות, הקדישו רגע לישון לפחות 15 דקות בהפסקות.

2. הכירו את הצריכה התזונתית

צריכת תזונה נאותה בשליש המוקדם של ההריון חשובה אף היא. עם צריכה תזונתית מספקת, נשים בהריון יכולות לשמור על סיבולת הגוף תוך מניעת עייפות במהלך ההריון.

ודא שנשים בהריון מקבלות צריכה מספקת של חלבון, ברזל וקלוריות. אם לא, הגוף של האישה ההרה יחסר סיבולת ותחושת העייפות תלך ותחמיר.

3. התרגל לפעילויות או פעילות גופנית קלה

למרות שנשים בהריון מרגישות שאין להן אנרגיה להתאמן, השתדלו להמשיך לעשות פעילויות גופניות קלות, למשל בהליכה או שחייה במשך כמה דקות.

פעילות גופנית סדירה תאמן את גופה של האישה ההרה כך שיהפוך לכושר ואנרגטי יותר. אבל אל תדחף את עצמך יותר מדי, אמא. כשאתה מרגיש עייף, קח הפסקה.

4. עושים מדיטציה

בנוסף לפעילות גופנית קלה, מדיטציה יכולה גם לעזור להגביר את הסיבולת במהלך ההריון. בנוסף, מדיטציה יכולה גם להרגיע את נפשן של נשים בהריון הנגרמים משינויים הורמונליים במהלך ההריון.

5. האזנה למוזיקה

תאמינו או לא, האזנה למוזיקה יכולה למעשה להגביר את הסיבולת במהלך ההריון. על ידי האזנה למוזיקה שהן אוהבות, נשים בהריון יכולות להרגיש רגועות יותר ומתרגשות לקראת תהליך ההריון.

6. שתו יותר מים

מחסור בנוזלים או התייבשות במהלך ההריון יכולים להיות אחד הגורמים לירידה בכושר העמידה בנשים בהריון. כדי למנוע זאת, מומלץ לנשים בהריון להגביר את צריכת המים, לפחות 10 כוסות ביום.

אבל אם זה גורם להטלת שתן תכופה בלילה, כדאי לשתות יותר במהלך היום ולשתות פחות בלילה.

אם נשים בהריון עדיין אינן מרגישות עלייה בסיבולת לאחר ביצוע השלבים לעיל, שאל את המיילד שלך לייעוץ לגבי דרכים אחרות להגברת הסיבולת. יתכן שהרופא יספק תוסף מגביר סיבולת שיכול לעזור לנשים בהריון לא להרגיש עייפות בקלות.