6 פעילויות יומיות יעילות לשריפת קלוריות

שריפת קלוריות בגוף לא יכולה להיעשות רק באמצעות שגרות פעילות גופנית בחדר הכושר. בנוסף לפעילות גופנית, יש למעשה מגוון פעילויות יומיומיות שיכולות גם לשרוף את הקלוריות של הגוף.

פעילויות יומיומיות, כמו בישול וקניות, יכולות להיחשב כפעילות גופנית ששורפת קלוריות, אתה יודע. אבל, צריך להכיר את הכללים ואת משך הזמן הנדרש, כדי שהפעילות תהיה יעילה בשריפת הקלוריות של הגוף.

פעילות שריפת קלוריות בגוף

בעיקרון, אתה צריך לעשות פעילות גופנית קבועה במשך 30 דקות לפחות בכל יום. מי מכם שמתקשה לעשות הכל בבת אחת יכול לחלק את זה ל-2-3 מפגשים עם משך של 10-15 דקות בכל מפגש.

ישנם גם סוגים רבים של פעילות גופנית שטובות לשריפת קלוריות, החל מרכיבה על אופניים, שחייה ועד לתוכניות אימונים מיוחדות, כגון קרוספיט ו-TRX.

כמה פעילויות יומיומיות שאתה יכול לעשות כדי לשרוף קלוריות בגוף הן:

1. בישול

אנשים ששוקלים 70 ק"ג יכולים לשרוף 80 קלוריות בגוף שלהם רק על ידי בישול של 30 דקות. זה יכול לקרות כי בלי לשים לב אפשר לעשות הרבה פעילות גופנית בזמן הבישול, אבל זה מספיק כדי למלא תפקיד בשריפת הקלוריות בגוף.

פעילויות בישול שיכולות לסייע בשריפת קלוריות כוללות עמידה, חיתוך והרמה של חומרים ופריטים שונים, כגון הרמת סירים, מחבתות וצלחות.

2. ניקיון הבית

בנוסף לניקיון הבית מאבק וחיידקים, ניקיון הבית יכול לשמש גם כפעילות אימון קלה.

לשם המחשה, אתה ששוקל 70 ק"ג יכול לשרוף כ-85-100 קלוריות מהגוף, רק על ידי ניקיון הבית למשך 30 דקות. כמובן שהחדשות האלה יכולות לגרום לכם להתרגש יותר מניקיון הבית, נכון?

3. ללכת

קח זמן ללכת שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול ללכת ברגל מהבית לסופרמרקט, מהחניה למשרד, או לטייל עם חיית המחמד שלך לפארק אחר הצהריים.

פעילויות אלו יכולות לשרוף יותר מ-200 קלוריות ב-30 דקות. עם זאת, מספר הקלוריות הנשרפות תלוי גם במשקל שלך ובעצימות הפעילות הגופנית שאתה עושה.

מחקרים מראים שהליכה מהירה במשך 30 דקות שלוש פעמים בשבוע יעילה בהפחתת סימפטומים של דיכאון מג'ורי. למעשה, טוענים כי יעילותו כמעט זהה לזו של תרופות נוגדות דיכאון.

לא רק זה, הליכה יכולה גם להוריד את רמות הכולסטרול הרע ולהעלות את רמות הכולסטרול הטוב. המשמעות היא שניתן להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2.

4. קום

עבור אנשים מסוימים מקום העבודה הוא כמו בית שני, כי די הרבה זמן מבלה שם. למרבה הצער, רוב הזמן הזה מוקדש לסגנון חיים כָּרוּך בִּישִׁיבָה כלומר אורח חיים לא פעיל פיזית. לדוגמה, כל יום לבלות 8 שעות זמן עבודה, רק בישיבה.

יַחַס כָּרוּך בִּישִׁיבָה למעשה לא טוב לבריאות כי זה מגביר את הסיכון לבעיות בריאות שונות, כמו השמנת יתר. מעתה והלאה, עשו לכם הרגל לעמוד מדי פעם בצד העבודה. אתה יכול לעקוף את זה על ידי עמידה במשך חמש דקות לפחות כל שעה.

אם מקום העבודה שלך מצויד בשולחן עבודה עומד, השתמש בו לעבודה. עדיף, קחו כמה דקות ללכת, כמו פשוט לשתות משהו או ללכת לשירותים כדי לשטוף את הפנים.

מומחים מעריכים שעמידה יכולה לשרוף 50% יותר קלוריות מאשר ישיבה. בזמן הזזת הרגליים, למשל הנפת הרגליים, יכולה להגביר את שריפת הקלוריות בכ-20-40 אחוז, בהשוואה לעמידה במקום.

5. למעלה ולרדת מדרגות

במקום להשתמש במעלית או במדרגות נעות, נסו להרגל להשתמש במדרגות אם ישנן. עלייה וירידה במדרגות יעילה בשריפת קלוריות בגוף, אתה יודע. פעילות זו עלולה להרגיש מעייפת בהתחלה, אבל ברגע שתתרגל אליה, תוכל להרגיש את היתרונות!

לפחות, אתה יכול לשרוף בערך 3-5 קלוריות לדקה על ידי טיפוס מדרגות לאט. מספר הקלוריות הנשרפות יגדל אם תעשה זאת מהר יותר, כלומר בסביבות 10-15 קלוריות לדקה.

6. קניות

מבלי שתדעו, יציאה לקניות יכולה למעשה להיות אחת הפעילויות ששורפות קלוריות. לטייל כל היום בשוק או במרכז הקניות, או לטייל בקניון בקצב מהיר יותר, יכול להיות ספורט מהנה. אתה יכול לקנות לצרכים שלך או פשוט להסתכל על הפריטים שנמכרים בקניון.

אז אל תתעצלו לזוז! נסו למצוא פעילויות שאתם נהנים וכרוכות בתנועת הגוף. פעילות גופנית שאתה עושה מדי יום יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות, שומן ולבנות שריר. זה יכול לתמוך בבריאות ולשמור על המשקל, כך שאתה יכול להיראות בטוח יותר.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found