זוהי הדרך הקלה להורדת כולסטרול
כולסטרול נחוץ לגוף כדי לבנות תאי גוף בריאים ולייצר הורמונים. עם זאת, רמות כולסטרול גבוהות מדי בדם מעלות את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. הבן כיצד להוריד כולסטרול בקלות באופן טבעי באמצעות תזונה ואורח חיים בריאים.
כולסטרול גבוה עלול לגרום למשקעים שומניים בכלי הדם. משקעים אלו יחסמו את הזרימה בעורקים. כתוצאה מכך, איברים חשובים בגוף אינם מקבלים מספיק דם עשיר בחמצן.
מצבורי שומן בכלי הדם גם מגבירים את הסיכון של אדם ללקות בהתקף לב, מחלת לב כלילית, אנגינה ואי ספיקת לב. בינתיים, זרימת דם מופחתת למוח עלולה לגרום לשבץ מוחי.
לרוב האנשים עם כולסטרול גבוה יש אורח חיים לא בריא. לדוגמה, לעתים קרובות לצרוך מזון רווי בשומן, לצרוך משקאות אלכוהוליים, לעשן ולעיתים רחוקות להתאמן. עם זאת, כולסטרול גבוה יכול להיגרם גם על ידי תורשה, כינוי שהורשת מההורים.
גתאנה Mנמוך יותר כולסטרול עם Mכְּבָר
עבור אנשים עם כולסטרול גבוה, ניתן להוריד את רמות הכולסטרול על ידי שיפור אורח חיים לא בריא, כולל:
- לחתוך שומן רווי ושומן טראנס
מחקרים מגלים כי צריכה של שומנים בריאים, כמו שומנים חד בלתי רווים, יכולה להוריד את הכולסטרול הרע (LDL) ולהעלות את הכולסטרול הטוב (HDL) אצל אנשים עם כולסטרול גבוה. בינתיים, שומנים בריאים יכולים גם להוריד את הכולסטרול תוך הפחתת הסיכון למחלת לב כלילית. לכן, התחילו להפחית בצריכת מזונות שמגבירים את הכולסטרול ומגבירים מזונות המורידים את רמות הכולסטרול.
- הגדל סיבים תזונתיים
מחקר מראה גם כי הגברת צריכת הסיבים יכולה למנוע את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. לכן, אכלו סוגים שונים של ירקות להורדת כולסטרול עשירים בסיבים, אם אתם רוצים להוריד רמות כולסטרול גבוהות מדי בדם.
- ספּוֹרט
פעילות גופנית סדירה גם מסייעת לירידה במשקל ומעכבת את היווצרות הכולסטרול בגוף. מומלץ לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמש פעמים בשבוע, כדי לקבל את היתרונות שלה בהפחתת רמות הכולסטרול.
בנוסף לשמירה על צריכת מזון ופעילות גופנית, יש להפסיק גם את הרגל העישון וצריכת משקאות אלכוהוליים מוגזמים. אצל מעשנים ושותי אלכוהול, לגוף יש ירידה ביכולת להעביר את הכולסטרול מכלי הדם לכבד, כך שהעורקים יהיו מועדים יותר לחסימה. זה יכול לגרום להפרעות באיברים שונים שהן קטלניות.
איך להוריד כולסטרול עם תוספי מזון
כמה תוספי תזונה המכילים את המרכיבים הבאים אמורים להפחית את רמות הכולסטרול הגבוהות בדם:
- תמצית עלי לוטוס
אנשים במזרח אסיה, כמו סין, יפן וקוריאה, האמינו זה מכבר ביעילות של תמצית עלי לוטוס כרפואה מסורתית. תמצית עלי לוטוס משמשת לעתים קרובות לטיפול בכיב קיבה, שלשולים, כאבי ראש ודימומים לאחר לידה.
בהתבסס על מחקר, תמצית עלי לוטוס יכולה גם להוריד את הכולסטרול הכללי ולהפחית את רמות הסוכר בדם בצום. לצמח מזין זה יש גם תכונות נוגדות השמנת יתר ומאט את קצב חילוף החומרים של השומן, כך שהוא יכול לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, יתרון זה עדיין צריך להיחקר קלינית נוספת.
- ל-קרניטיןל-קרניטיןהן חומצות אמינו המיוצרות באופן טבעי על ידי הגוף. בתוך הגוף,ל-קרניטין ממלא תפקיד בעיבוד שומן וייצור אנרגיה. במינונים מסוימים,ל-קרניטין יכול להוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL) בדם ויש לו פוטנציאל להשפיע לטובה על בריאות הלב וכלי הדם.
- מצומד לאינולאיק אcid (CLA)חומצה לינולאית מצומדת (CLA), הידועה גם בשם חומצה לינולאית, נמצאת באופן טבעי בבשר בעלי חיים. למרות שהיא כלולה בשומן רווי, לחומצה הלינולאית יש יתרונות לגוף. חומצה לינולאית נחשבת כבעלת השפעה של ירידה במשקל ושיפור חילוף החומרים בגוף, אם כי יתרון זה עדיין צריך להיות מוכח עוד יותר באמצעות ניסויים קליניים.
אם החלטתם להשתמש בתוספי מזון כדרך להורדת כולסטרול, הקפידו ליטול אותם לפי המינון והוראות השימוש המפורטות על האריזה. נשים בהריון, אמהות מניקות, ילדים ואנשים עם מחלות כרוניות צריכים להיות זהירים יותר בנטילת תוספי מזון. מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא כדי לוודא את היתרונות ותופעות הלוואי של תוספי הורדת כולסטרול בהם תשתמשו.
