רוצה להיות רזה יותר? הפחתת צריכת מזון מעובד

האם אתה רוצה להיות רזה יותר או רוצה להיות בעל משקל גוף אידיאלי? בחייך, להפחית את צריכת המזון מעובד, כפי ש נאגטס, נקניק, ביסקוויטים או צ'יפס. למרות שמפתים ויש להם טעם טעים, מזונות אלה יכולים לא רק לעורר עלייה במשקל, אלא גם לא טובים לבריאות.

מזונות מעובדים הופכים ל"אויב" של דיאטנים מכיוון שמזונות אלו יכולים למעשה לעורר עלייה במשקל. הסיבה לכך היא שרוב המזונות המעובדים עשירים בסוכר, מלח, שמן או שומן.

למעשה, לא רק זה. מזונות מעובדים נוטים להכיל גם כימיקלים מסוימים, כגון מפתחים, חומרי טעם וריח, חומרים משמרים או צבעי מאכל, שעלולים להזיק לבריאותך.

מהם מזון מעובד?

מזון מעובד הוא מזון שעבר עיבוד וארוז בקופסאות שימורים או פלסטיק, קפוא, אפוי או מיובש. בדרך כלל, מזון מעובד נמצא במדפי הסופרמרקט.

מזון מעובד מורכב מסוגים שונים. להלן כמה סוגים של מזון מעובד הנצרכים לרוב על ידי אנשים רבים מכיוון שהם נחשבים פרקטיים ובעלי טעם טוב:

1. דגנים

לא כל הדגנים בריאים כי דגנים רבים מכילים עודף סוכר. כמות הסוכר בדגנים הנחשבים בטוחים לצריכה היא כ-5 גרם למנה או 100 גרם דגנים.

2. נאגטס עוף

למרות שקל להגשה, נגיסי עוף כולל מזונות עתירי מלח שיש להגביל או להימנע מצריכתם. הסיבה היא, במנה אחת (184 גרם) נגיסי עוף, הכיל 1410 מ"ג מלח. תכולה זו מהווה יותר ממחצית מצריכת המלח היומית המומלצת, שהיא כ-2,300 מ"ג.

3. נקניק

נקניק נכנס למזונות המכילים קלוריות גבוהות, שומן ומלח. נקניק אחד בגודל בינוני (75 גרם) מכיל 557 מ"ג מלח.

4. תפוצ'יפס

לחטיף אחד האהוב הזה יש טעם מלוח. עם זאת, מנה אחת של תפוצ'יפס או 18 חתיכות תפוצ'יפס מכילה 150-200 קלוריות. תכולת המלח נעה בין 120-170 מ"ג למנה.

5. ביסקוויטים

אמנם לא מתוק כמו ממתק, ביסקוויטים כולל חטיפים עתירי סוכר. ב-100 גרם ביסקוויטים, הכיל כ-20-36 גרם סוכר. כמות זו די קרובה או יכולה לחרוג מהרמה המומלצת של צריכת סוכר, שהיא רק כ-30 גרם ליום למבוגרים.

6. אטריות אינסטנט

צריכת אטריות אינסטנט מדי פעם היא בסדר. עם זאת, אם אתה בדיאטה, שקול מחדש את צריכתה. הסיבה היא שבמנה אחת של אטריות אינסטנט יש כ-14 מ"ג שומן ו-1,500 מ"ג מלח.

בנוסף לארבעת המזונות הללו, מזונות מעובדים אחרים שצריך להגביל בגלל שהם מכילים קלוריות גבוהות, מלח או סוכר הם ממתקים, עוגות, ירקות משומרים ופירות משומרים.

ההשפעה של צריכת יותר מדי מזון מעובד

אם אתה רוצה להיות בעל גוף רזה, צריכת מזון מעובד אינה מומלצת. הסיבה היא כי סוג זה של מזון מכיל קלוריות גבוהות, שומן, מלח וסוכר כך שהוא יכול לעורר עלייה במשקל.

בנוסף, גם רכיבי התזונה הכלולים בו נוטים להיות נמוכים, מה שהופך אותו לפחות מזין. תוספת של כימיקלים מסוימים כמו מפתחים, משפרי טעם, חומרים משמרים וצבעי מאכל בו גורמת גם למזונות מעובדים להיות לא בריאים.

גם אם אתם צורכים אותו בכמות מוגזמת, אתם נמצאים בסיכון גבוה למחלות שונות, החל מיתר לחץ דם, סוכרת, שבץ, מחלות לב, קוליטיס ועד למחלות אוטואימוניות.

בחר בקפידה והגבלת צריכת מזון מעובד

מזון טרי בריא יותר, אבל זה לא אומר שכל המזונות המעובדים רעים לצריכה.

אתה עדיין יכול לאכול מזון מעובד, כל עוד כמות הסוכר, המלח או השומן הכלולים בהם עדיין בגבולות הסבירים. לכן, שימו לב היטב לתוויות האריזה, כדי שתאכלו מזונות מעובדים בריאים יותר.

כדי לגלות את הגבולות הבטוחים לסוכר, מלח או שומן במוצר מזון, להלן ההנחיות:

  • סך השומן: פחות מ-1750 מ"ג שומן ל-100 גרם.
  • סוכר: פחות מ-2250 מ"ג ל-100 גרם.
  • שומן רווי: פחות מ-500 מ"ג ל-100 גרם.
  • מלח: פחות מ-1500 מ"ג ל-100 גרם.

בנוסף לתשומת הלב למרכיבים אלו, מומלץ גם לשלב מזונות מעובדים עם מזונות טריים כדי להפוך אותם למזינים ובריאים יותר.

לדוגמה, אפשר להוסיף רוטב סלט בבקבוק לסלט ירקות או פירות שאתם מכינים בעצמכם, לערבב יוגורט ארוז עם פירות טריים, או לאכול דגנים מלאים מעורבבים בפירות.

הגבל את צריכת המזון המעובד, וודא שיש לך תזונה מאוזנת כדי לשמור על המשקל שלך. בנוסף, אל תשכחו להגביר את צריכת המים ולהתאמן באופן קבוע.

במידת הצורך, התייעצו עם תזונאי כדי למצוא את התזונה הנכונה כדי שיהיה לכם גוף רזה, אך תישארו בריאים.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found