טיפים לשמירה על תפקוד המוח הגדול
ישנן דרכים שונות לשמור על תפקוד המוח כדי לשמור על תפקוד תקין ומיטבי. מלבד לצרוך אוכל בריא, שם מספר של פעילות לאמן זיכרון ולחדד את כישורי המוח איזה צריך להיעשות בחיי היומיום שלך.
המוח הוא איבר חיוני שיש לו תפקיד חשוב בוויסות הביצועים של כל מערכת בגוף האדם. בגדול, המוח מתפקד כמרכז מערכת העצבים המווסתת ושולטת ברוב איברי הגוף. תפקידו העיקרי הנוסף הוא לעבד, לקבל ולשדר מידע, והוא מאפשר להרגיש, לנוע ולחשוב.
בהתחשב במורכבות הפונקציות שלו, אנחנו צריכים לעשות דרכים שונות כדי לשמור על תפקוד המוח. זהו מאמץ למנוע נזק מוחי וכמה מצבים המשפיעים על המוח, כגון שבץ מוחי, דמנציה ומחלת אלצהיימר.
כיצד לשמור על תפקוד המוח
כיצד לשמור על תפקוד המוח אינו קשה, לא על ידי אכילת מזון בריא או ביצוע פעילויות שיכולות לאמן את תפקוד המוח. להלן טיפים לשמירה על תפקוד המוח שלך:
- שחק מגיני מוחות
אחת הדרכים לשמור על תפקוד המוח החשוב ביותר היא לעודד את המוח להיות פעיל. המוח שרק לעתים רחוקות פעיל לאורך זמן ייחלש בביצועיו. כדי למנוע זאת, אתה יכול לעסוק בפעילויות משעשעות ומחזקות את המוח כמו משחק פאזלים, סודוקו, תשבצים או ניסיון תרגילי מוח. מספר מחקרים מצאו עלייה בתפקודים קוגניטיביים של המוח כמו קשב, חשיבה וזיכרון אצל אנשים שמחדדים את המוח באופן פעיל.
- בלִלמוֹד שפה זרהנסו ללמוד שפה זרה כדרך לשמירה על תפקוד המוח. ככל שתחסוך יותר אוצר מילים, כך הסיכון שלך לירידה קוגניטיבית קטן יותר. למעשה, מחקרים הראו כי כישורי שפה דו לשוניים יכולים לעכב משמעותית את הסימפטומים של אלצהיימר והזדקנות המוח.
- לאמן את הזיכרון שלךהיכולת לזכור היא אחד מתפקידיו של המוח הימני. כדי לשמור או לשפר את היכולת שלו, הדבר שאתה צריך לעשות הוא לאמן את הזיכרון הזה. לדוגמה, על ידי ציור תוכנית קומה או מפה של מיקום חדש שאתה מכיר. לחלופין, ערכו רשימה או לוח זמנים של דברים שאתם צריכים לעשות ביום אחד ונסו לזכור אותם.
- לקרוא,Mשעון, ו Mלָדוּן סמשהולמידה של משהו חדש מקריאת ספר או צפייה בטלוויזיה טובה גם לשמירה על תפקוד המוח שלך. דיון על מה שאתה קורא ורואה עם אנשים אחרים, יעזור לך להבין את המידע לעומק יותר. לדבר או לדון במשהו עם אנשים אחרים יש יתרונות טובים לשמירה על תפקוד המוח, כמו גם להיות אמצעי ליצירת קשרים חברתיים.
- להחסיר לחץלמתח ממושך יש השפעה שלילית על בריאות הנפש ותפקוד המוח. אחת הדרכים לשמור על תפקוד המוח שחשובה לא פחות היא הפחתת מתח. אתה יכול לנסות הרפיה, מדיטציה, יוגה, לבלות עם חברים וקרובי משפחה, או לקחת הפסקה מהעבודה כדי להפחית מתח ולתת למוח שלך מנוחה.
- צריכה ממזון למוח
בעוד נוגדי חמצון פועלים נגד מתח ודלקות התורמים להזדקנות המוח ולמחלות ניווניות. בנוסף, צרכו גם מזונות המכילים מגנזיום, כמו אבוקדו, שוקולד מריר, שקדים, בננות וטופו. מינרל זה נחשב כמשפר זיכרון ויכולות למידה.
יש עוד הרבה פעילויות מהנות שמועילות לשמירה על תפקוד המוח ובריאות, החל מהאזנה למוזיקה, נגינה בכלי נגינה, עזרה בשיעורי בית לילדים, לימוד קורסי ציור או קורסים אחרים התואמים את תחומי העניין והתחביבים שלך, ועד להפוך ל- לְהִתְנַדֵב או להתנדב בארגון.
התחל לשמור ולשפר את תפקוד המוח שלך. עשו כמה מהטיפים שלמעלה, וצרכו מזונות שטובים למוח שלכם, כך שבריאות המוח והחדות נשמרים עד גיל מבוגר.
