טיפים לשמירה על בריאות בזמן עבודה מהבית (WFH)

על מנת לצמצם את התפשטות COVID-19, חברות רבות מאפשרות לעובדיהן לעבוד מהבית או לעבוד מהבית לעבוד מהבית (WFH). למרות שזה נשמע כיף, עבודה מהבית יכולה להיות קשה ולגרום לנו לשכוח לאמץ אורח חיים בריא.

אם אתה צריך בדיקת COVID-19, לחץ על הקישור למטה כדי שתוכל להפנות אותך למתקן הבריאות הקרוב:

  • בדיקת נוגדנים מהירה
  • ספוגית אנטיגן (אנטיגן בדיקה מהירה)
  • PCR

Wאורק מהבית (WFH) אינו תירוץ עבורך לבלות את שארית הזמן לאחר העבודה על ידי שכיבה או אכילת חטיפים תוך כדי צפייה בטלוויזיה. מלבד היכולת להפחית את התפוקה, הרגלים אלה יכולים גם להשפיע על הבריאות שלך.

לכן, זה יהיה נחמד אם תישארו ממושמעים ביישום אורח חיים בריא, במיוחד במהלך התפרצות של נגיף קורונה כמו עכשיו. זה קל ליישום, כיצד ייתכן.

הישאר בריא בזמן העבודה מהבית

להלן כמה פעילויות פשוטות שתוכלו ליישם בזמן שעוברים WFH כדי לשמור על בריאות הגוף:

1. הישארו ערים מוקדם ואכלו ארוחת בוקר

במהלך WFH, אתה אכן יכול להתעורר מאוחר מהרגיל. עם זאת, חשוב להתרגל לקום מוקדם, כדי שדפוס השינה שלכם יישאר קבוע וניתן לשמור על בריאותכם טוב יותר.

בנוסף, כאשר אתם מתעוררים בבוקר, יש לכם זמן נוסף לבשל ארוחות בריאות ותוכלו ליהנות מארוחת הבוקר. ארוחת בוקר בריאה ומרגיעה יכולה לא רק לתת לך אנרגיה להמשך היום, אלא היא גם יכולה להכין את המוח שלך להתמקד יותר בעבודה.

2. שיזוף בבוקר

בנוסף לארוחת הבוקר, מומלץ להשתזף גם בבוקר. הרגל זה יכול לא רק לשפר את בריאות העצם, אלא גם לשפר את מצב הרוח שלך. זה בהחלט ישפיע לטובה על הביצועים שלך בזמן שאתה עובר WFH.

3. שב בתנוחה הנכונה

כאשר WFH, תנוחת העבודה שלך אכן פנויה יותר, אפילו בשכיבה על הבטן במיטה. עם זאת, אתה עדיין צריך לעבוד בישיבה כמו שאתה עובד במשרד, כלומר עם כיסאות ושולחנות.

למרות שזה עשוי להרגיש נוח יותר בהתחלה, עבודה בשכיבה או על הבטן במשך זמן רב מדי עלולה להגביר את הסיכון לכאבי גב, צוואר או כתפיים, מכיוון שהשרירים באזורים אלה נעשים נוקשים.

בנוסף, מומלץ לעמוד וללכת או למתוח לפחות פעם בשעה. שיטה זו שימושית להפחתת מתח שרירים ארוך מספיק כדי להישאר באותה תנוחה.

4. אכלו אוכל בריא

על מנת לשמור על סיבולת ובריאות יש לצרוך מזונות בריאים בעלי תכולה תזונתית מאוזנת, המכילים חלבון, פחמימות, שומנים טובים, סיבים, מינרלים וויטמינים.

עם יותר זמן בבית, אתה יכול גם לבשל לעתים קרובות יותר. נסו מגוון מתכוני אוכל בריא כדי שהתפריט שלכם יהיה מגוון ולא תשתעממו מהר.

בנוסף, היעדר מגבלות זמן כמו במשרד יכול לגרום לשינוי בלוח הזמנים של האכילה שלך במהלך WFH. ככל האפשר, הקפידו על לוח זמנים אכילה קבוע כדי להימנע מבעיות עיכול, כגון ריפלוקס חומצי.

5. הגבילו ובחרו בחוכמה את החטיפים שאתם צורכים

הפיתוי לאכול חטיפים מלוחים ומתוקים אכן נוטה להיות גדול יותר במהלך WFH. עם זאת, אתה עדיין צריך להגביל את צריכת החטיפים, במיוחד אלה עתירי קלוריות וסוכר, כדי לשמור על המשקל שלך בשליטה.

חטיף מזונות כגון תפוצ'יפס, שוקולד או חֲטִיפִים דברים קלים אחרים עשויים לגרום לך להתרגש יותר לרגע. עם זאת, מחקר הראה שחטיף זה יכול למעשה לגרום לך להתעייף בקלות ולהתקשות להתרכז. זה כמובן יכול לגרום לפעילויות WFH לא להתנהל בצורה חלקה.

אם אתה מרגיש רעב באמצע העבודה, בחר חטיפים בריאים, כגון פירות, אגוזים, יוגורט, או מוצרי חלב דלי שומן. מלבד היכולת להתגבר על הרעב, חטיף זה יכול גם לספק תזונה טובה לגוף.

6. בצע פעילות גופנית סדירה

כדי לשמור על בריאות הגוף והנפש שלך בזמן שאתה עובר WFH, אתה עדיין חייב לפנות זמן להתאמן. יש הרבה תרגילים בבית שאתה יכול לעשות, מיוגה, שכיבות שמיכה, אירובי, קפיצה בחבל, לזומבה.

אם אתה צריך הדרכה של מומחה, עקוב אחר מדריכי התרגילים באינטרנט זמין במגוון פּלַטפוֹרמָה מדיה חברתית. בנוסף, אתה יכול גם כיצד ייתכן, ריצת בוקר מחוץ לבית. עם זאת, יש תנאי. תמשיך להגיש בקשה ריחוק פיזי, כלומר שמור על מרחק של 1-3 מטר מהאנשים סביבך.

7. אל תשכחו קשרים חברתיים

למרות שאתה בנוחות של הבית, עם הזמן אתה עלול להרגיש משועמם ובודד. באופן טבעי, האינטראקציות החברתיות שלכם בזמן העבודה בבית יהיו בוודאי פחותות מאשר כשאתם עובדים במשרד.

יתרה מכך, חדשות ההתפרצות שאתה רואה בטלוויזיה או במדיה החברתית יכולות לגרום לך לעצבן. היזהר, זה יכול להשפיע על הבריאות הנפשית שלך, אתה יודע. בזמנים כאלה, אתה צריך תמיכה ואינטראקציה עם הקרובים לך ביותר כדי להשתפר מַצַב רוּחַ ולהקל על דאגותיך.

WFH אכן יכול לגרום לך להיות יותר זמן פנוי בבית. עם זאת, אין זה נדיר שאנשים הופכים שאננים לגבי הזמן העודף הזה ומשתמשים בו כדי להירגע כל היום.

הפוך את WFH להזדמנות שלך לחיות אורח חיים בריא. כמובן, לעזאזל, לתרגל את זה לא קל כמו שדמיינו. עם זאת, עם משמעת ומיקוד, לא בלתי אפשרי להשיג WFH בריא ופרודוקטיבי.

אם במהלך העבודה בבית יש לך תלונות בריאותיות או שאלות על בריאות, בין אם קשורות ל-COVID-19 או לא, תוכל להתייעץ עם רופא באמצעותלְשׂוֹחֵחַבאפליקציית אלודוקטר. באפליקציה זו ניתן גם לקבוע תור לרופא בבית החולים אם יש צורך בכך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found