זהו תפריט רמדאן בריא למשפחות
במהלך חודש הרמדאן, מעודדים אמהות ומשפחות להמשיך לקבל צריכה תזונתית נאותה על ידי אכילת מגוון תפריטים בריאים, הן במהלך האיפטאר והן במהלך הסחור. זה חשוב כדי לשמור על גוף בריא, כדי שהוא יוכל לפעול בצורה חלקה.
נאותות הצריכה התזונתית אינה תלויה רק בכמות המזון הנאכלת, אלא בכמות התזונה שמכילה המזון.
מגוון תפריטיםרמדאן בריא
הנה כמה מזונות מזינים שאסור להשאיר בחוץ, גם כששוברים את הצום וגם כשחורים עם המשפחה בבית:
1. אוכל או לִשְׁתוֹתמתוק
אין שום דבר רע אם מגישים אוכל מתוק או שתייה במנות מספיקות כתפריט מתאבנים כששוברים את הצום. הסיבה לכך היא שמאכלים או משקאות מתוקים, כמו סירופ, תה מתוק, תמרים או מלונים, נחשבים כמחזירי אנרגיה לגוף.
אבל, זכרו, מנת האוכל המתוק לא צריכה להיות גדולה מדי, נכון, באן. יש לצרוך אותו במתינות, כדי למנוע בעיות בריאותיות עקב עודף רמות סוכר בדם.
2. מזונות המכילים פחמימות מורכבות
בחרו במזונות המכילים פחמימות מורכבות כמספק אנרגיה, מינרלים וסיבים הדרושים לגוף לאחר יום צום. סוג המזון המוגש יכול להיות אורז חום או לחם מחיטה מלאה.
3. ירקות ו בפירות
ירקות ופירות הם קבוצות מזון העשירות בחומרים מזינים בהם, החל ממינרלים, סיבים, ועד ויטמינים. לכן, במהלך הרמדאן, נסו לשמור על אכילתכם ומשפחתכם ירקות ופירות. הגישו תמיד פירות וירקות, גם באיפטאר וגם בסחור.
4. דגים ודהְזדַקְנוּת
אל תשכחי לכלול מזון חלבון בתפריט בבית, אמא. חלבון משמש לבנייה ולתיקון רקמות הגוף, כמו גם להגביר את הסיבולת. בחר חלבון דל שומן, כגון דגים, עוף ללא עור או בשר רזה.
על מנת לשמור על לב בריא, הימנעו ממזונות המכילים הרבה שומן, כגון מזון מטוגן, מרק זנב שור, סאטה, נקניק, בשר פסולת, בשר כבש, בשר ברווז, פיצה, המבורגרים, ומנות חלב קוקוס.
הצעות לשבירת הצום לנשים בהריון
במיוחד עבור נשים בהריון, הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כששוברים את הצום:
- ודא שנשים בהריון מספקות את צרכי החלבון על ידי אכילת שעועית, קטניות או בשר וביצים מבושלות עד שצריכה זו תסייע לעובר להתפתח כראוי.
- בחר מזונות בריאים על פני מזונות עתירי שומן.
- השתדלו לשתות 1.5-2 ליטר מים בין איפטר לאימסק. הימנעי ממשקאות המכילים קפאין, כמו קפה ותה, מכיוון שיש להם תכונות משתנות שיגרמו לנשים בהריון להטיל שתן לעתים קרובות יותר ולהסתכן בהתייבשות.
- אל תכריח את עצמך לצום. צום אינו מומלץ לנשים בהריון אם הוא מהווה סיכון לבריאות העובר והאשה ההרה עצמה. לכן, לפני הצום, שאל את הרופא שלך קודם.
כדי שאתה ומשפחתך תוכלו לצום בצורה חלקה, הכינו תמיד תפריט בריא במהלך חודש הרמדאן, נכון, באן. בנוסף, הימנעו מדילוג על סוחור, מאכילת יתר בעת שבירת הצום ומשתייה פחות.
אם יש בני משפחה הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים או נוטלים תרופות, התייעצו עם הרופא שלהם לפני תחילת הצום, על מנת שהרופא יוכל לספק עצות לגבי תפריטי רמדאן בטוחים להגשה ולסדר מחדש את לוח הזמנים של נטילת התרופות.
