זהו מגוון מאכלים בריאים ללב
אכילת מזון בריא ללב ואורח חיים בריא יכולים למנוע ממך את הסיכון למחלות לב ולהפחית את הסיכון למות ממחלות לב.
בנוסף לאכילת מזונות בריאים ללב, מה שחשוב לא פחות הוא להימנע ממזון מהיר וממזון אינסטנט. מזון מהיר שעשיר בכולסטרול רע עלול להגביר את הסיכון לחסימת כלי דם שעלולה להוביל להתקף לב.
כדי למנוע את הסיכון למחלות לב, עליך לאמץ אורח חיים בריא, כגון אכילת מזון בריא, פעילות גופנית סדירה ואי עישון. זה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב עד 82 אחוזים. אנשים בגילאי 70-90 שנהגו לחיות חיים בריאים יכולים גם להפחית את הסיכון שלהם למות ממחלות לב ב-66 אחוז.
קבוצת מזון בריא
אורח חיים בריא אחד שאתה יכול לחיות הוא לאכול מזון בריא ללב. אז מה הם המזונות המדוברים?
כדי להזין את הלב ולעזור לו לעבוד במרץ, תרכובות הפיטונוטריינטים המצויות בירקות ובפירות יכולות להועיל. תרכובות אלו מסייעות להגן על צמחים מפני חיידקים, פטריות ומזיקים. באשר לבני אדם, תרכובות אלו יכולות לעזור לגוף לפעול כראוי.
הנה כמה מזונות המכילים פיטונוטריינטים.
- בֹּטֶןהרחב כדי לאכול אגוזים, כגון שעועית כליה, עד שלוש כוסות בשבוע. מלבד היותם עשירים בפיטונוטריינטים שטובים ללב, אגוזים עשירים גם בסיבים ובמים שגורמים לך להרגיש שובע במהירות. זה יכול למנוע ממך לצרוך יותר קלוריות. בנוסף, אגוזים עשירים גם בנוגדי חמצון הממלאים תפקיד במניעת נזק לתאים עקב חשיפה לרדיקלים חופשיים כגורם לסרטן, מחלת פרקינסון ואלצהיימר.
- זֶרַע-בהסכמה uזהו זהצריכת דגנים מלאים כמו חיטה, אורז חום או תירס כמקור עיקרי לפחמימות, יכולה להפחית את הסיכון למחלות שונות, כמו מחלות לב, סוכרת, סוגים מסוימים של סרטן והשמנה. הסיבה לכך היא שדגנים אלה מכילים חלבון, סיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים מקבוצת B ומינרלים. המינרל המדובר הוא ברזל, אָבָץ, ומגנזיום.
- תפוח עץמאמינים כי אכילה של 1-2 תפוחים ביום מפחיתה את הסיכון למחלות לב. תפוחים מפחיתים ביעילות את הכולסטרול הרע בגוף ועוזרים לווסת את רמת הסוכר בדם. הסיבה לכך היא שבנוסף להכיל פיטונוטריינטים, תפוחים מכילים גם תרכובות אחרות שטובות ללב, כלומר אפיקטכין. חומר זה הוא תרכובת העשירה בנוגדי חמצון ויכולה לסייע בהורדת לחץ הדם.
- בצל לבןשום לא ידוע כמשפיע על לחץ הדם, ולכן ניתן לצרוך אותו לעתים קרובות. שום יכול גם להחליף מלח כדי להוסיף טעם מלוח לאוכל. זה טוב לבריאות הלב, מכיוון שככל שצריכת מלח רבה יותר, כך עולה הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, שעלול לעורר מחלות לב ושבץ מוחי.
- יַיִןהיתרונות של ענבים נחשבים כבעלי פוטנציאל למנוע מחלות לב ויתר לחץ דם או לחץ דם גבוה. הסיבה לכך היא שהענבים מכילים סיבים ופלבונואידים שטובים למניעת נזקי לב.
- פירות יערמגוון פירות יער כגון אוכמניות, תותים, פטל ו אוכמניות יכול לשמש כחטיף בריא. פירות יער עשירים בסיבים ונוגדי חמצון נחשבים כמפחיתים את הסיכוי להתקף לב. בנוסף, הטעם המתוק בפירות יער אינו גורם לסוכרת. עם זאת, מחקר על ההשפעות של פירות יער בהגנה על בריאות הלב עדיין צריך להיחקר יותר.
- תה ירוקבהתבסס על תוצאות המחקר, אלו ששתו יותר מחמש כוסות תה ירוק ביום היו בסיכון נמוך בכ-25 אחוז למות מהתקפי לב ושבץ מוחי. עם זאת, היזהר מצריכת תה ירוק. שתיית יותר מחמש כוסות תה ירוק ביום יכולה להגביר את הסיכון לפתח אבנים בכליות. לכן, אם אתם צורכים הרבה תה ירוק, הגדילו את צריכת המים כדי למנוע התייבשות ולשמור על מערכת השתן חלקה.
בנוסף לאכילת מזונות בריאים ללב, עליך להגביל את צריכת המלח ללא יותר מ-5-6 גרם ליום או שווה ערך ל-2000-2400 מ"ג נתרן (נתרן) ליום. באשר לאנשים שיש להם סיכון למחלות לב, צריכת הנתרן המקסימלית היא 1,500 מ"ג. אתה גם צריך להתאמן באופן קבוע ולהימנע מעישון כדי שהגוף יהיה בריא והלב תמיד חזק ומזרים דם בכל הגוף כמו שצריך.
