האם רכיבה על אופניים בטוחה לנשים בהריון?
רכיבה על אופניים ידועה כסוג ספורט וגם כאמצעי תחבורה מהנה. בנוסף להיותה בריאה ללב, רכיבה על אופניים בחוץ מאפשרת גם לראות את המראות. עם זאת, האם רכיבה על אופניים בטוחה לנשים בהריון (נשים בהריון)?
למרות רכיבה על אופניים תכופה ומיומנת בעבר, נשים בהריון צריכות לזכור שיכולת הגוף לשמור על איזון פוחתת במהלך ההריון. כך גם עם מרכז הכובד על גופן של נשים בהריון. לנשים בהריון יש סיכון גדול יותר ליפול ואם זה קורה, יש סכנות שונות שאורבות.
הזמן הנכון לרכיבה על אופניים לנשים בהריון
אז מתי הזמן הנכון לנשים בהריון לרכוב על אופניים? רכיבה על אופניים בהריון עדיין נחשבת בטוחה במהלך השליש הראשון של ההריון. בשלב זה, משקל הגוף של נשים בהריון לא עלה משמעותית, כך שגם נשים בהריון יכולות לרכוב על אופניים בצורה נוחה יותר.
גם בגיל הריון זה, איזון הגוף ומרכז הכובד של נשים בהריון לא עברו שינויים גדולים כך שהסיכון לנפילה קטן יותר.
זה שונה כאשר נשים בהריון נכנסות לטרימסטר השלישי. מרכז הכובד של נשים הרות הוסט כך שנשים הרות נמצאות בסיכון גבוה ליפול בזמן רכיבה על אופניים. בנוסף, הבטן הגדלה יכולה להפעיל לחץ רב יותר על הגב, מה שעלול להוביל לאי נוחות.
אם אתה עדיין נחוש לרכוב על אופניים וליפול, אתה בסיכון לחוות היפרדות שליה. לא ניתן לזלזל בסיבוכים של ההריון, המתאפיין בניתוק השליה מדופן הרחם, משום שהוא עלול לגרום להפלה או לצירים מוקדמים.
סיבה זו גורמת לנשים בהריון לשקול מחדש את פעילות הרכיבה על אופניים, במיוחד כאשר ההריון נכנס לטרימסטר השלישי.
טיפים לרכיבה בטוחה על אופניים בהריון
נשים בהריון עדיין רשאיות לעשות אופניים בשליש הראשון של ההריון. עם זאת, למען בטיחותן של נשים הרות ותינוקות ברחם, נשים בהריון צריכות להיות זהירות יותר ברכיבה על אופניים.
הנה כמה הנחיות לרכיבה בטוחה על אופניים:
1. ללבוש ציוד ובגדים בטוחים
לנשים בהריון מומלץ להשתמש בקסדה רגילה כדי להפחית את הסיכון לפציעת ראש. הימנעי מלבישת בגדים צמודים והשתמשי בחזיית ספורט כדי לתמוך בשדיים המוגדלים במהלך ההריון. אל תשכח לנעול נעלי ספורט נוחות, בסדר?
2. תעדוף את הבטיחות ברכיבה על אופניים
בחרו בשביל אופניים ייעודי, לא על כבישים או מדרכות סואנות. מומלץ לבחור בכביש עם תנועה חד כיוונית, ולהימנע מעצירות פתאומיות. בנוסף, בחרו גם בדרך שקטה, לא הרבה פסי מהירות, או זבל על הכביש.
זכרו להיזהר תמיד מכיוון שרוכבי מכוניות או אופנוע רבים אינם שמים לב לרוכבי אופניים.
3. בחר את הזמן הנכון
ודא שמזג האוויר והזמן נוחים לרכיבה בחוץ. לא יורד גשם או חם מדי. מזג אוויר ערפילי או דמדומים בלילה עלולים להפוך את רוכבי האופניים לפחות נראים למשתמשי דרך אחרים.
כמו כן, אל תסעו לבד. נשים בהריון יכולות להזמין את אביהן או קרובי משפחה אחרים שיכולים גם הם לרכב על אופניים.
4. בדקו את מצב האופניים
ודאו שנשים בהריון באמת מכירות ושולטות באופניים שישמשו. אופניים חדשים או שכורים עלולים להיות לא נוחים, אפילו מסוכנים.
5. הכירו את הצרכים שלכם
אל תשכח לשתות מספיק מים מינרליים. הפסק לרכוב על אופניים אם נשים בהריון חוות קוצר נשימה, חיוורון, כאבים בחזה, סחרחורת, דימום נרתיקי, בחילות, התכווצויות, הפרשות מהנרתיק או תנועה מופחתת של התינוק ברחם.
נשים בהריון יכולות להתחיל לרכב על אופניים לאט ואל תלחצו על עצמכם. למרות שהן רגילות להתאמן, מומלץ לנשים בהריון להפחית את משך הפעילות הגופנית. לדוגמה, נשים בהריון אשר בדרך כלל רוכבות על אופניים 5 ק"מ (ק"מ) מדי יום צריכות לעבור רק 3 ק"מ.
כחלופה בטוחה יותר, מומלץ לנשים בהריון לרכוב באמצעות אופניים נייחים בבית כדי להפחית את הסיכון לנפילה. עם זאת, גם לנשים בהריון מומלץ להתייעץ עם רופא נשים כדי שהפעילות הגופנית שהן עושות תישאר בטוחה ונוחה.
