טיפים לתחילת אורח חיים פעיל וטיפים לעשות זאת
עבור אנשים מסוימים, לקחת את הזמן להתאמן בעיצומה של פעילות עמוסה נחשבת לעתים קרובות למדי לא נוחה. עם זאת, אל דאגה, כי אתה עדיין יכול לקבל גוף בריא על ידי אימוץ אורח חיים פעיל.
אורח חיים פעיל לא תמיד אומר פעילות גופנית סדירה. אורח חיים פעיל פירושו לעשות הרבה פעילויות הכוללות תנועות גוף הדורשות אנרגיה, למשל הליכה, עלייה וירידה במדרגות או ניקיון הבית.
על ידי אימוץ אורח חיים פעיל, ניתן לקבל יתרונות שונים, לרבות גוף בריא יותר ולהימנע ממספר מחלות כרוניות, כגון יתר לחץ דם ושבץ מוחי.
איך לנהל אורח חיים פעיל
להתחיל אורח חיים פעיל זה לא כל כך קשה כמו שאתה חושב, זה יכול להיעשות אפילו בדרכים פשוטות. להלן כמה מהדרכים שבהן תוכל להתחיל לאמץ אורח חיים פעיל:
1. מעלה ויורדת מדרגות
פעילות פשוטה שתוכל לעשות כדי לאמץ אורח חיים פעיל היא לעלות ולרדת במדרגות. התרגל להשתמש במדרגות במקום במדרגות נעות או מַעֲלִית. אם המשרד שלך נמצא בקומה גבוהה מספיק, עיקוף אותו על ידי עלייה למעלה מַעֲלִית עד כשלוש קומות מתחת, ואז המשך במעלה המדרגות.
היתרונות שאתה יכול לקבל מעלייה וירידה במדרגות כוללים שיפור זרימת הדם ושריפת קלוריות, כמו גם חיטוב שרירים וחיזוק העצמות.
2. ברגל
אלו מכם שהיו עסוקים בפעילויות יומיומיות עלולים להיות מבולבלים לגבי היכן להתחיל אורח חיים פעיל. אין צורך להתבלבל. התחל ביישום מיידי בפעילויות שאתה עושה מדי יום, כגון הליכה.
מלבד היותה טובה לשמירה על בריאות לב וכלי דם, הליכה מועילה גם לשריפת קלוריות, חיזוק העצמות ושליטה בלחץ הדם. התחל בהליכה למקומות קרובים וקלים להגעה, כגון שווקים, מינימרקטים או מקומות פולחן.
3. ניקיון הבית
למרות שזה נראה טריוויאלי, ניקיון שקדני של הבית יכול להיות גם דרך פשוטה לבנות הרגלי חיים פעילים. מחקר מדווח שאנשים שקודנים בניקיון הבית נוטים להיות בריאים ופעילים יותר פיזית מאנשים שמתעצלים לנקות את הבית.
הקדישו מספר דקות לניקוי הבית, כמו ניגוב החלונות, ניקוי וטיאטוא הרצפה, ניקוי אזור המטבח, צחצוח חדר האמבטיה. למרות שהשתמשת בשירותיה של עוזרת בית, אין שום דבר רע בניקיון הבית שלך.
טיפים לתמיכה באורח חיים פעיל
אורח חיים פעיל צריך להיתמך גם באורח חיים בריא. להלן כמה הרגלים בריאים שעליך לאמץ כדי לתמוך באורח חיים פעיל:
הפחת את צריכת הסוכר
כדי שאורח החיים הפעיל שאתם חיים יספק תוצאות אופטימליות, התחילו להפחית את צריכת הסוכר. זה לא חייב להיות קיצוני מדי, אלא להתחיל בהדרגה. הפחיתו את הסוכר לאט לאט, עד שמתרגלים לאכול מזונות או משקאות ללא תוספת סוכר כלל.
מספיק נוזלי גוף
במהלך אורח חיים פעיל, תאבד נוזלים בקלות רבה יותר, או דרך נשימה או זיעה. לכן, חשוב לענות תמיד על צורכי הנוזלים.
שתו לפחות 8 כוסות מים ביום. אם אתה מזיע הרבה, בחר משקה מיונן דל קלוריות כדי להחליף נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו מגופך.
מספיק מנוחה
אורח חיים פעיל צריך להיות מאוזן עם מנוחה מספקת, מכיוון שבמנוחה, לגוף יש הזדמנות להתאושש ולתקן רקמות גוף פגועות. לכן, ודא שצורכי המנוחה והשינה שלך מסופקים. עשה לך הרגל לישון באופן קבוע, על ידי ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום.
מכמה דרכים פשוטות לחיות אורח חיים פעיל למעלה, אולי לעלות ולרדת במדרגות היא הבחירה המושלמת עבורך עם פעילויות עמוסות כל יום. מלבד היכולת להיעשות בכל מקום, ההרגל לעלות ולרדת במדרגות מספק גם יתרונות רבים לגוף, החל מהפחתת הסיכון לשבץ מוחי, שליטה ברמות הסוכר בדם ושמירה על בריאות המוח.
עַכשָׁיו, להתחיל אורח חיים פעיל זה לא כל כך קשה כמו שאתה חושב, ימין? על ידי ביצוע הדרכים הפשוטות לעיל, אתה עדיין יכול לקבל גוף בריא בעיצומה של פעילות קדחתנית. אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים אבל עדיין רוצה לנהל אורח חיים פעיל, אל תהסס להתייעץ עם רופא, בסדר?
