הכר את הסוגים והיתרונות של ספורט מים לדלקת פרקים
ספורט מים טוב לאנשים עם דלקת פרקים. למעשה, ספורט ימי משמש לעתים קרובות כדי לעזור לאלה שמתאוששים ומשתקמים לאחר שעברו ניתוח החלפת מפרקים.
עבור אנשים עם דלקת פרקים, פעילות גופנית יכולה להיות פעילות שמרגישה קשה. למעשה, בנוסף לשמירה על הבריאות והכושר, פעילות גופנית הוכחה כמועילה לאנשים עם דלקת פרקים, כולל הפחתת כאב והגברת גמישות הגפיים.
אחד מענפי הספורט המומלצים לאנשים עם דלקת פרקים הוא ספורט ימי. הסיבה לכך היא שהלחץ במים מקל על אנשים עם דלקת פרקים לנוע ולאמן את הגפיים.
היתרונות של ספורט מים לחולי דלקת פרקים
ישנן סיבות רבות מדוע פעילות גופנית במים היא בחירה מצוינת עבור אנשים עם דלקת פרקים, כולל:
- הגבר את גמישות הגפיים מבלי להפעיל לחץ על המפרקים ועמוד השדרה
- משחזר את תפקוד המפרק הכואב מבלי להחמיר את התסמינים
- לשפר את הבריאות ולשמור על כושר הגוף
- אימון תנועת שרירי הגוף
אם אתם מתאמנים בבריכת שחייה עם מים חמימים, ישנם יתרונות נוספים שיכולים להתקבל על ידי אנשים עם דלקת פרקים, כלומר הקלה על כאבים במפרקים.
סוגי ספורט מים לבחירה
היתרונות של פעילות גופנית לכושר גופני אינם מוטלים בספק. לכן, אל תהפוך את דלקת פרקים למחסום עבורך להתאמן. לפעילות גופנית הוכחה השפעה חיובית על דלקת פרקים.
הנה כמה ענפי ספורט מים טובים לדלקת פרקים:
1. שחייה
הציפה של המים מאפשרת לך להזיז את הגפיים והמפרקים בקלות רבה יותר. עבור אנשים עם דלקת בעצמם, שחייה יכולה לעזור לשמור על גמישות המפרקים, להפחית את הלחץ על המפרקים ולהגביר את גמישות הגוף הכללית.
2. ללכת במים
תרגילי הליכה במים מומלצים מאוד למטופלים המתקשים לעמוד וללכת עקב דלקת במפרקים נושאי משקל, כגון ירכיים וברכיים.
בהליכה על המים, אתה צריך יותר מאמץ מאשר הליכה על היבשה. זה מאפשר לאנשים עם דלקת פרקים לאמן כוח שרירים.
בהליכה במים, השתמש באותה טכניקה כמו בהליכה ביבשה, על ידי הנחת כף הרגל החל מהעקב וכלה בבוהן. אם אתה רוצה לעשות ספורט מים זה בבריכה עמוקה מספיק, השתמש בציפה כדי לשמור על הבטיחות.
3. אירובי מים
אירובי מים הוא סדרה של תנועות במים שיכולות לעורר את קצב הלב ולאמן את הנשימה. ידוע כי תנועות אירוביות המבוצעות במים שואבות יותר אנרגיה ושורפות יותר קלוריות.
בדומה להליכה במים, אירובי מים מועיל גם להגברת הגמישות וחוזק השרירים. אתה יכול לבקש עזרה מפיזיותרפיסט שיוכל להראות לך טכניקות תנועה טובות בהתאם למצבך.
4. התעמלות במים
לא רק שחייה, אתה יכול גם לעשות תנועות התעמלות מסוימות בבריכה כדי לאמן את כוח השרירים של הגוף. תנועות שניתן לעשות כוללות:
תנועה הצידה (טיק טק)
מקם את הגוף בבריכת השחייה בעומק גבוה כמו מקלעת השמש. פזרו את הרגליים ברוחב הכתפיים, ואז הורידו את הצד השמאלי הצידה עד שהמרפק השמאלי שלכם שקוע במים.
לאחר מכן, החזר את הגוף למקומו המקורי. בצע את אותה תנועה בצד ימין של הגוף וחזור על תנועה זו 8 פעמים.
התעמלות ליד הבריכה (בעיטת רפרוף)
כאשר הרגליים אינן מגיעות לתחתית הבריכה, החזיקו בקצה הבריכה בשתי ידיים. לאחר מכן, הזיזו את הרגליים כמו שחייה בסגנון חופשי עם רגליים ישרות תוך שמירה על הגוף צף. תנועה זו יכולה להיעשות כל עוד אינך מרגיש עייף.
לפני ביצוע ספורט ימי, התייעץ עם הרופא שלך לגבי בטיחות הספורט ומאילו תנועות יש להימנע בהתאם למצבך הבריאותי.
הדבר החשוב שאתה גם צריך לזכור הוא לא לדלג על חימום וקירור. התמתחו או התחממו בתנועות הנכונות ולאט לאט כדי לא להפעיל לחץ על המפרקים.
אם דלקת המפרקים שלך חמורה או מלווה בנפיחות, מומלץ לא להתאמן עד שהכאב ירגע והנפיחות תירגע.
אם תוך כדי ספורט ימי אתה מרגיש בחילה, סחרחורת או חסר נשימה, הפסק מיד את הפעילות הגופנית ופנה לרופא כדי שניתן יהיה לעשות טיפול מתאים.
