יתרונות ודרכים שונות לעשות יוגה צחוק שחבל לפספס

רוצים גוף בריא אבל אתם מרגישים שפעילות גופנית היא מייסר? חכו רגע, עוד לא ניסיתם יוגה צחוק. הספורט הזה הוא לא רק כיף ו לב שמח, אבל גם מביא רב יתרונות בריאותיים.

כפי שהשם מרמז, יוגה צחוק היא סוג של יוגה הכוללת ויסות דפוסי נשימה וצחוק. לצחוק יש ערך פסיכולוגי משלו כי הוא דואג לבריאות הנפשית שלך. באיזון עם תרגילי נשימה המתבצעים בפעילויות יוגה, יתקבלו שורה של יתרונות.

היתרונות של יוגה צחוק

השילוב של צחוק ותרגילי נשימה המבוצעים במהלך יוגה צחוק יגביר את הרוויה וזרימת החמצן למוח ולכל הגוף. זה יביא יתרונות בריאותיים רבים, כולל:

1. התגברות על הפרעות שינה

אם אתה מתקשה לישון או סובל מנדודי שינה, אני חושב שכדאי לך להצטרף ליוגה צחוק. בסדר. הסיבה היא שישנם מחקרים שמראים שיוגה צחוק יכולה לשפר את איכות השינה ולהתגבר על הפרעות שינה, כמו נדודי שינה.

2. התגברות על דיכאון

בנוסף להתגברות על הפרעות שינה, מחקר גילה גם שיוגה צחוק יכולה להתגבר על דיכאון. יתרון זה קשור לשחרור אנדורפינים כשאתם צוחקים, מה שיכול לגרום לכם להרגיש מאושרים יותר.

3. עזרה בהקלה על דמנציה

למרות שעדיין צריך לחקור אותו יותר, מאמינים שיוגה צחוק יכולה להביא יתרונות לאנשים עם דמנציה. זה נקשר ליעילות של צחוק בשיפור מצב הרוח של אנשים עם דמנציה.

4. לשפר את איכות החיים של המטופלים טרשת נפוצה

תרגיל צחוק הוא גם אחד מהתרגילים המומלצים לאנשים עם הפרעות במערכת העצבים, כגון טרשת נפוצה. תרגול זה דומה ליוגה צחוק בכך שהוא כולל גם תרגילי נשימה והרפיה.

תרגילי צחוק יכולים להפיג מתחים ולעתים קרובות קשורים לעבודה מוגברת של מערכת החיסון ומערכת הלב וכלי הדם בשילוב עם תרגילי נשימה. זה יכול להשפיע לטובה על החולים טרשת נפוצה.

איך לעשות יוגה צחוק בבית

ניתן להצטרף לשיעור יוגה צחוק בהדרכת מדריך, או לתרגל זאת בעצמכם בבית או בגינה. הזמן לפחות חמישה מחבריך, כך שיוגה צחוק יכולה להיות מהנה יותר.

הנה איך לתרגל יוגה צחוק:

  • שבו ברגליים משוכלות על המזרן עם משתתפי יוגה אחרים, ויוצרים מעגל.
  • בצע טכניקות הרפיה כחימום על ידי נשימה עמוקה ולאחר מכן נשיפה לאט. חזור על תנועה זו במשך כ-10 דקות.
  • לאחר השלמת החימום, מתחו את הידיים לצדדים כך שכפות הידיים שלכם נלחצות אל כפות הידיים של משתתפי היוגה מימין ומשמאל. כך, זרועות משתתפי היוגה יחוברו זו לזו ויהוו מעגל סגור.
  • מחאו כפיים למשתתפי יוגה אחרים בו זמנית. גירוי ולחץ על כפות הידיים יגבירו את האנרגיה והקואורדינציה הקבוצתית.
  • תוך כדי כפיים עם משתתפים אחרים, אתה יכול גם לכופף את הברכיים ולנער את הראש. זה יהפוך את האווירה לנוחה, נינוחה ושמחה יותר. כדי לעורר צחוק, אתם יכולים להסתכל אחד על השני. בצע את הפעילות הזו במשך כ-30 דקות.
  • לאחר מכן יש לנוח כ-10 דקות, ולתת לגוף להירגע שוב.
  • כדי לעזור לך להירגע יותר, שב בשיכול רגליים והנח את הידיים על הברכיים. עצום את העיניים, ואז נשום עמוק ונשוף לאט. בזמן שאתה עושה את התנועה הזו, מקד את דעתך רק בנשימה שלך ועשה זאת במשך כמה דקות.

עַכשָׁיו, ככה עושים יוגה צחוק. קַל, ימין? אתה יכול לנסות את זה עם החברים שלך, או עם בן הזוג והמשפחה שלך, כדי לקבל הטבות שונות.

אם עשית את הספורט הזה אבל מרגיש שהוא לא מתאים או שאתה לא מקבל את היתרונות, אל תהסס להתייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אפשרויות פעילות גופנית אחרות שיכולות לשפר את מצבך הבריאותי.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found