החשיבות של צריכת ויטמין C ואבץ לפני צום הרמדאן
לפני ביצוע פעולות צום במשך חודש שלם, הצורך בוויטמין C ואבץ נחוצים כדי לשמור על מערכת החיסון של הגוף בשליטה לבצע פעולות יומיומיות. ההכנה הזו גַם חשוב מאוד להתמודד עם צום הרמדאן עם סיבולת מתמשכת.
כדי לתמוך בהכנות לברך על צום הרמדאן, מוסלמים המקיימים פולחן בצום זקוקים לצריכה תזונתית טובה. הסיבה היא שתזונה לקויה עלולה לגרום לחסינות מופחתת, לרגישות למחלות, לפגיעה בהתפתחות הגופנית והנפשית ולירידה בתפוקה. רכיבי התזונה שהגוף זקוק להם הם פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. אנו יכולים לקבל מגוון של חומרים מזינים אלה על ידי אכילת מזונות בריאים כגון ירקות ופירות. תוספי ויטמין יכולים גם לעזור להשלים את הצרכים התזונתיים שלך.
אחד המרכיבים התזונתיים הדרושים להתכונן לצום הוא ויטמין C ואבץ. ויטמין C הוא המרכיב התזונתי היעיל ביותר להגנה על מערכת החיסון, מניעת מחלות לב וכלי דם, בעיות הריון, מחלות עיניים ובעיות עור. ויטמין C מסייע להגן על תאי הגוף, לשמור על בריאות העצמות ולהגביר את ספיגת הברזל בגוף ממקורות מזון שונים. ויטמין C הוא גם נוגד חמצון שיכול להגן מפני נזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים, כמו גם כימיקלים רעילים ומזהמים כמו עשן סיגריות.
אמנם אבץ נחוץ לגוף כדי לעזור לתהליך הגדילה של הגוף, לשמור על הבריאות ולשפר את המערכת החיסונית או את חסינות הגוף. השילוב של שני אבות המזון הללו טוב מאוד למניעת תסמינים של חסרים תזונתיים כגון עייפות, חולשה, נמנום, עצירות, סחרחורת ועד התייבשות, אותם חווים בדרך כלל אנשים בצמים. מה גם שמערכת חיסונית טובה בהחלט יכולה למנוע מכם לסבול ממחלות שעלולות להפריע לצום.
מקור לויטמין C ואבץ
אתה יכול לקבל ויטמין C ואבץ על ידי אכילת פירות וירקות. כמה פירות המכילים ויטמין C כוללים תפוזים, גויאבות, קיווי, מלונים, תותים, פפאיה, מנגו ואננס. בעוד ירקות המכילים ויטמין C כוללים כרוב, ברוקולי, בטטה, כרובית ופלפל אדום. המזונות המכילים הרבה אבץ כוללים צדפות, סרטנים, לובסטר, עוף, בקר, אגוזים, פטריות, חיטה, דגנים, חלב ויוגורט.
אתה יכול גם לקבל ויטמין C ואבץ על ידי נטילת תוספי מזון. חלק ממוצרי תוספי מולטי ויטמין מציעים גם את היתרונות של ויטמין C ואבץ בטבליה אחת.
טיפים בריאים לצום
על מנת שפולחן הצום שלך יתנהל בצורה חלקה, הנה כמה טיפים שיכולים לתמוך בהכנה לצום ובמהלך פולחן הצום שלך.
- לאלו מכם הסובלים ממצבים מיוחדים, כמו נשים בהריון או סוכרתיים, רצוי להתייעץ עם רופא לפני שמחליטים לצום.
- הגבר את צריכת הנוזלים לפני תקופת הצום של הרמדאן או במהלך הצום. מים עם עלות השחר ואיפטאר, כמו גם בלילה יכולים להיות אפשרות טובה כדי למנוע ממך להתייבש בזמן הצום.
- אכלו אוכל מזין בסוחור ובאיפטאר או בארוחת ערב, והשלימו צריכה תזונתית כדי לשמור על המערכת החיסונית שלכם. הימנע מצריכת מזון מהיר וקפאין.
- לא רק צריכת מזון, פעילות גופנית כמו פעילות גופנית חשובה גם כדי לתמוך בבריאות הגוף לפני הצום ובמהלכו. אבל בעת צום, התאימו את סוג הפעילות הגופנית למצבכם, פעילות גופנית קלה כמו הליכה או ריצה יכולה להיות אופציה טובה.
שמירה על צריכה מאוזנת של ויטמינים ומינרלים היא דרך טובה להכין את הגוף לחודש שלם של צום. אם אינך יכול לענות על הצרכים של המזון והמשקאות שאתה צורך, תוספי ויטמינים ומינרלים נוספים יכולים להיות הבחירה שלך כדי לשמור על גוף בריא לפני הצום. יש לשפר כמובן גם את ההכנה הפיזית והסיבולת הכוללת כדי שהפולחן לא יופרע בגלל בריאותכם הדעיכה. כי כל הדברים הטובים חייבים להתחיל בהכנה טובה.
