מיצים בריאים מועילים יותר אם אתה שם לב לכללים הבאים
מיץ בריא להיות שגוי דרך אחת איזה כיף ליהנות מפירות וירקות. למרות ש מאבדים מעט סיבים, אך מיצים מפירות וירקות אלה עדיין מכילים את רוב הויטמינים, המינרלים והפיטונוטריינטים. אז מהן היתרונות שניתן לקבל מצריכת מיצים בריאים?
מאמינים שעיבוד פירות וירקות למיץ יכול להקל על הגוף לספוג חומרים מזינים ולהקל על ביצועי מערכת העיכול. עם זאת, רבים טוענים שצריכת פירות וירקות בצורתם הטבעית עדיין עדיפה על מיץ. דעה זו מבוססת על ההנחה שסיבים מפירות וירקות המשמשים כמיץ נוטים לרדת.
יתרונות מיץ בריא עבור הגוף
הנה כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל מצריכת מיצים בריאים:
- להחליק את מערכת העיכולצריכת מיצים בריאים היא גם מאמינה שיכולה להפעיל את מערכת העיכול, זאת מכיוון שהחומרים התזונתיים הכלולים במיץ נספגים בקלות בגוף. מחקרים מראים גם שצריכת מיץ באופן קבוע יכולה להזין את החיידקים הטובים במעיים. למרות זאת, מומלץ גם לאכול פירות וירקות שלמים כדי לקבל יותר סיבים.
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלמיצים בריאים העשויים מפירות וירקות משמשים לעתים קרובות כדרך לרדת במשקל. עם זאת, עליך לזכור כי מיץ הוא לא צריכת המזון היחידה. מכיוון שאם אתה מסתמך רק על מיץ, זה יכול לגרום לגוף לחוסר קלוריות וחלבון מהחי מה שגורם לך לאבד מסת שריר.
- חיזוק מערכת החיסוןמי לא יודע שמיצי פירות וירקות הם מקור עשיר לויטמינים ומינרלים. כך שצריכת מיץ באופן קבוע מועילה לחיזוק המערכת החיסונית ומסייעת להילחם בנגיפים גורמי מחלות.
- מקל על דלקתלא רק מחזק את המערכת החיסונית, מיץ גם שימושי להפחתת דלקת אצל הסובלים מדלקת פרקים. הסיבה לכך היא שמיצי פירות וירקות מכילים נוגדי חמצון גבוהים, כך שהם יכולים לעזור לגוף להפחית את הדלקת. על פי מחקר בדרום קוריאה, יתרון זה עשוי גם להפחית את הסיכון לפתח סרטן.
כיצד לצרוך מיצים בריאים לתוצאות אופטימליות
צריכת פירות וירקות בצורת מיץ נחשבת לבעלת יתרונות רבים לגוף, במיוחד אם אדם לא אוהב או לא יכול לצרוך אותם ישירות. עם זאת, הקפד לשים לב לנקודות הבאות בעת צריכת מיץ:
- שימו לב למספר הקלוריות
כדי לשלוט על ספירת הקלוריות של המיץ הבריא שלך, השתמש בירקות כמרכיב העיקרי. אם אתה צריך טעם, אתה יכול להוסיף רק סוג אחד של פרי. כדי לקבל צריכת חלבון, כמה מרכיבים שיכולים לשמש כאפשרויות נוספות הם זרעי פשתן, יוגורט או חלב שקדים.
- מסיימים מיד את המיץ הבריא שהיה עָשׂוּיהזמן הטוב ביותר להשיג את היתרונות של המיץ הבריא שאתה מכין הוא מיד לאחר הכנת המיץ. לכן, נסו להכין מיצים בריאים לפי הטעם. אל תשמור את המיץ לשתייה במועד מאוחר יותר, כי זה יכול להפוך אותו לכר גידול לחיידקים.
- אל תבזבז שום פסולתסיבים מופחתים לאחר הפיכת פירות וירקות למיץ הוא למעשה די סביר. אז לאן הולכים חלק מסיבים של הפירות והירקות במיצים בריאים? מסתבר שרוב הסיבים מהפירות והירקות הללו נשארים בשריפת המיץ. לכן, אל תזרקו תחילה את שאריות המיץ כי שם יש אחת המטרות העיקריות לחפש מפירות וירקות, כלומר סיבים.
צריכת מיצים בריאים כדי לשמור על הבריאות נחשבת כדבר טוב לעשות כל עוד אתה עוקב אחר אורח חיים בריא אחר. אורח החיים הבריא אליו מתייחסים כאן הוא להמשיך לאכול מזון בהתאם לצרכי הגוף, להתאמן באופן קבוע ולנוח מספיק. אם משתמשים במיץ בריא לצורך ניהול מחלות מסוימות, יש לפנות תחילה לתזונאי.
